【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 L# s) o n; A' }, X活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 q6 U+ A1 W; E3 g- [8 Kwww2.tvboxnow.com肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。9 l* S" v) L- \& C* i m6 {
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
, G" R1 R& |6 ]4 F7 [tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。www2.tvboxnow.com: c* _0 a& S5 C% A3 r. b0 N3 U
30秒肩胛骨瑜珈
8 T- o3 L* [0 W$ W, Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb1 D; I; r* F& |" D% f
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
u3 A8 K' Y/ t, v2 i1 gwww2.tvboxnow.com◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb, I; G& Q7 X! p. G8 U) i( g$ c: w( A; Y
步驟：
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; a4 W( v. }' j5 M4 A3 l8 l! j6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇) \) ^/ a( l1 H: E0 U4 n
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
8 G/ K1 i) y1 v2 m公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。* A: H3 h$ ?# ~9 s
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb- C* v" a( q v- o6 w& M" ~5 _2 H
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。www2.tvboxnow.com6 J7 ?* B/ q8 s9 ^
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u3 n. O9 P; P* Q% V
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇- @0 y: g/ s( b: {+ s
◎1次3～5下。www2.tvboxnow.com. u4 s' c: @5 ~8 Z" G+ ]8 G
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A( O A! H" f- B; U% g8 ]
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ |- {" ?% D( O- P) d# Y* J! t* `8 H
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb! @3 a9 x f# V5 L
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。www2.tvboxnow.com8 q x6 S' i- h0 Z. u
◎1次3～5下。
+ l/ Z4 g: o( t5 |4 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 l1 G9 [+ `+ x! ?7 H* m# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ L( ~# p: d% N: ?# k, }6 Y6 ~
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。) I* E! I5 ~0 I2 b
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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