【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。www2.tvboxnow.com* ^+ r1 m! Q. B7 U6 h
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
5 j e% d( L) C8 I$ O% J肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。 X' \+ J; X+ Y9 O
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- o- S* t6 D+ m7 W1 K; q& B以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。( ~" q; n+ H- p* Y8 `- [
30秒肩胛骨瑜珈9 J" D0 L# _* p0 ]0 N3 d% Q
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e. Q$ U- R$ ]/ N$ u- L, b8 P, m
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
, @3 t+ V& [3 a3 i: B) L! x0 ~* dwww2.tvboxnow.com◎1次10下。
( C' G, Z, {; pwww2.tvboxnow.com步驟：
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" h* s2 ~% _8 j8 m a+ Utvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W1 c- H. X! y) W1 |0 }% P7 V
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
# Q. X9 P' [: ~2 e) X3 ]% v* f3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。www2.tvboxnow.com( O: k* r' [1 i+ E9 M1 S r
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。; u' ~$ n. J' `$ ?8 f$ w
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。www2.tvboxnow.com5 s+ K, ~0 m" G1 }* P! ~! A
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
+ ?8 K0 R; v" ~4 L* L3 i. A \' UPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
) f4 d- Z* B0 u7 ]3 R7 Ztvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
4 u1 |6 z1 q0 ~, a1 l, K步驟：公仔箱論壇$ P$ V, \, b i0 S6 |. F5 [5 I
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& E3 |' s0 a- g# K* Gtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
/ r V" B/ P+ c4 _$ o& x, \, aSTEP3.拉開伸展肩胛骨& p2 i. k, G- p+ v- x0 l9 M
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。# J0 d. N8 F( r% l( U/ O
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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