【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) d1 K2 T* v$ Q
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb8 q3 \1 C. X( M3 m x. l7 h
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' m1 _4 J9 i( Q4 O/ R9 R+ n3 Dtvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。6 G( O5 V& K! W! K0 y6 p
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。# _0 }5 a5 T6 ?4 ]* e
30秒肩胛骨瑜珈
" @' X( Y# @7 q* S+ F XSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: i2 {% ^" u$ MPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇( x/ B* f' ?9 N5 ~
◎1次10下。
8 [( i# e- Q7 `( i( F+ Qwww2.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇; f* i% t9 V' S
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb6 d, T0 u& Y0 S0 o {
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3 I; a( b: k1 d. X/ I9 N1 _tvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
. L6 \# o: F' t% u% h' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
# y5 i. S1 s; O" Z6 r% ]tvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
: ~5 C, U! u- m! l* {- FSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
% R4 A# r0 B1 c- H0 ?2 Ttvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. N6 m ?3 t; D, k* N. y) H" d
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w- ]. x" N! o8 L! c
步驟：& O" l1 ?9 L3 b. `5 q& K: R9 j
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% `$ l/ R7 S: u4 s1 z9 v6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
S1 n" B5 c( \# u7 ?6 K& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨! C. P$ H- S: F, T8 E b. v
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
1 N; |) n: f+ ^◎1次3～5下。www2.tvboxnow.com; u6 C% j) `, z% B; f( f+ q4 J
步驟：4 S3 G3 N8 b" }9 Y
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。( s" ~* O3 A6 V
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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