【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }- f/ O) e3 y4 z
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
6 h0 X/ u/ `0 }% ]/ v( ^5 F$ m) Xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇4 _& ]1 X% a1 B- ]! j3 z3 b
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇 h N- w8 K8 x7 k6 Q
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q: H% B1 q I# J% {/ U
30秒肩胛骨瑜珈
, T; [( K( R ~9 U0 T8 ~; Z% Mwww2.tvboxnow.comSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r: I4 i3 B( N( t/ [
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
0 @3 G G i/ c% X" a/ E. Z公仔箱論壇◎1次10下。
8 a9 t, m! B9 t# O* n2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o" A w/ q' P& _
! Q+ P+ ~: {# L. V9 }公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
9 G# L+ h2 Z8 y- e- f1 A8 x! X公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
% K7 c$ v! N" `8 z7 l+ `3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
5 h+ `/ N0 h; f( p* [公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb* f# \& [9 T: v: D- r
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
2 E; i. y, }- o$ x, N# P) dSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
1 U" d8 R! j6 ~2 U6 K5 N4 U' h& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
3 k5 Q- k; _# s0 Lwww2.tvboxnow.com◎1次3～5下。
% T, Y7 b4 ~) Q/ u* l: jwww2.tvboxnow.com步驟：
: H5 {1 u, r# |$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 _/ J: e, T8 Z. |! V
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb6 A v3 X+ ?- N$ Y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
1 g5 a' q" P7 N1 w3 U+ K3 U- v" {公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
& D# r1 P" _* e( S3 m" |' z% u公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。" n5 B% I# D. g l+ j$ q4 a: b, I+ [
◎1次3～5下。
. f F( D5 O3 V( ]& [www2.tvboxnow.com步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。4 D6 `0 z+ v# Q7 @% m. L: D
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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