【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。6 E# j, q7 B9 N6 c* \
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb G a( S% N/ s/ ~
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
5 x$ i5 O# D3 E8 [' |( D9 gtvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
; r2 B* Q3 i2 P3 _/ i公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。9 @7 E/ v, f0 \2 h9 Y7 R1 S" v
30秒肩胛骨瑜珈
2 L7 S2 h- N; ^0 {! atvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \$ j, k7 `, ]
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
, _8 V+ s* @6 _0 D7 U◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% ^+ V( u3 q4 O
步驟：www2.tvboxnow.com! h6 o% o: U. c! J
) F0 T: L# p7 l* q$ H$ A4 \1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L+ i4 z1 S& G
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
" }( h$ }, e) M; l) L' T3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
% G: o4 g3 Z- G6 H4 o$ Z※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
/ [! g+ j' n ]; t @( U& }5 q9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 ~$ N0 B' @* C
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
. Z7 V; |, z$ [. x/ WPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。www2.tvboxnow.com) j3 f* @, U8 \8 P3 M9 s: l& I
◎1次3～5下。
" Q: |7 N& T2 W1 s5 d( D- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 p2 H+ _+ `# L0 o3 v7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^: t; V0 j: J. [! G+ p* U) B) rwww2.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
8 {+ p4 u5 S7 J7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。www2.tvboxnow.com1 L6 @8 g6 F4 t d5 @
STEP3.拉開伸展肩胛骨
5 M2 M2 ]# a, {- h公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
# Q1 o' u% S3 `公仔箱論壇◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb6 J) R9 b0 t+ L& X+ ~7 }9 |/ R
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 \' K7 z6 z$ g8 E. j
U8 g+ P9 K( ?: D8 b# k公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。www2.tvboxnow.com3 ^) Q- C- L' {3 `% t8 f+ D
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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