【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。( @& S7 K) o( j' y, j
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
# c4 v) t$ \: z4 H k0 n3 d公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。www2.tvboxnow.com/ C3 q9 L9 h; B$ w3 m6 C5 A- e
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
2 t. s7 x1 f Z9 V1 O* B公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 i w/ C1 [; f" i; wwww2.tvboxnow.com30秒肩胛骨瑜珈) [) S) O* i, R3 x, J
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
3 F7 ~& D$ W! P3 E' e- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
; [1 M5 y6 a3 @( {. S& R ~0 E1 fwww2.tvboxnow.com◎1次10下。公仔箱論壇- x' \+ t9 L7 o6 Z
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。www2.tvboxnow.com, o8 N+ ?& g& y# u$ a
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。www2.tvboxnow.com9 @7 }/ B ~( u, ^% G' Q
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
- ^. C! r" u8 y# i$ b" twww2.tvboxnow.com※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
/ `3 w$ X- u# E; G公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
. p* K& F9 U8 i1 Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇' \/ K6 N; z7 M
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。0 f6 K( G7 s5 \. ^
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb$ `6 p. C+ `& k; u4 w
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。7 ]1 K* \9 Y) r9 ?
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' J j6 e, n4 U; I9 s9 Y2 w2 ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨) b5 s; Z; V& z/ `* g
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
4 b' x1 S( Y; G2 O! I◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb6 z# z2 B/ z* x
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
y3 _3 B8 m" M1 Z* H4 j7 r) d2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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