【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B3 k7 b& Y, W8 X" o9 {
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇 @; q( a) o$ ~9 ~
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
( I( K3 n2 V# `$ J2 U0 O日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
7 h: P. ~' G7 G* ], g以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。9 Y2 D9 x6 ^5 N
30秒肩胛骨瑜珈) N/ R7 b7 G. ]! d% F% ^; G
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
" A$ k. D9 p! \- Y$ u+ gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [3 h% i, V+ |! k! P/ y2 @* N
◎1次10下。
: ^: G7 U, Q! Wwww2.tvboxnow.com步驟：www2.tvboxnow.com0 X7 \0 R* W% l/ p1 W
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。! a/ }1 w: t( o7 l; F, m
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇" g) P% J7 @; ]" E
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。" e _2 I3 i6 r% i6 \
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
- c( x. w% x8 W b2 nwww2.tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
0 k6 E& r4 ~6 Gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍0 e4 K, {$ c+ z8 G
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
, X$ F% x5 x& _5 N6 O% q公仔箱論壇◎1次3～5下。www2.tvboxnow.com& r1 f2 c7 ~7 `% |- S) Q
步驟：
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6 f1 u6 O% K G3 A1 \9 X# _$ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。www2.tvboxnow.com" S9 [; A4 F! E; P" p7 O4 K. p0 M
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。/ f+ m2 p2 Y6 N( ^
STEP3.拉開伸展肩胛骨
, q. [3 t3 M6 Stvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
& h/ O$ s [. v0 t' h◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 @" y0 D! A; a! v
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇7 A2 p4 \. e$ y5 s( y1 q
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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