返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 3招助眠伸展放鬆脊椎,趕走下半身肥胖、骨盆歪

【早安健康/周舒涵編譯】失眠的時候最痛苦的,就是躺在床上滾來滾去睡不著、但也不能去做其他事情的時候。更可怕的是,一旦不小心拿起手機或遙控器,就真的再也睡不著了,於是只好繼續認命地滾來滾去。您也被這樣的失眠狀況所困擾嗎?與其頭腦清醒著、不知道要做什麼覺得很無聊,不如趁此機會進行日本瑜珈老師森和世所推薦的,可以改善血液循環又能夠助眠的伸展操吧!tvb now,tvbnow,bttvb( v, [3 k* P4 L) t4 L/ d
【助眠伸展操一】
6 |4 D* y* w% @. r3 K' B+ ?+ ?9 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展操可以有效放鬆髖關節、臀部以及大腿內側,並達到伸展脊椎的效果。長時間久坐會使血液循環惡化,對臀部產生不好的影響,還會造成由虛寒和水腫引起的下半身肥胖,只要進行這個伸展操,就能使髖關節到骨盆周圍有效擴展開來,同時也有解除骨盆歪斜的效果。
( o0 S+ c5 i' b( X( R) m' l+ A. mwww2.tvboxnow.com1仰躺於地上,將雙膝縮起並用雙手環抱於胸口,使臀部、腰部、背部伸直。如果有身體硬硬的,腰部難以伸展開來的感覺,可以輕輕地左右搖晃,慢慢伸直身體。
( ~" G  {: p! z" L6 ?! v3 Xwww2.tvboxnow.com2慢慢地用背部的力量撐起上半身,用兩手抓住腳尖或腳踝。
( c* }. ?5 f5 M' q! Ftvb now,tvbnow,bttvb3將膝蓋張得比身體還要開,手抓住足部自己覺得好握的位置,讓雙腳腳踝舉於膝蓋之上,彎曲膝蓋使小腿與地板呈直角。同時也用力使腳後跟呈現直角狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e) L) T8 P% h/ E" U
4雙手緊抓腳底並往下拉,從臀部周圍開始伸展大腿內側,呈現舒服的姿勢以後,保持這個動作使身體左右輕輕擺動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. V5 _; F5 J7 k/ f
8 @* F" I7 _9 l) D
【助眠伸展操二】3 L0 ^/ M9 O0 `
這個伸展操,是將平時坐著做會有困難的腳掌貼合動作,改成躺著做,藉以伸展平時很難打開來的鼠蹊部以及坐骨周圍,拓寬髖關節周邊的可動區域。這些部位平時容易累積代謝廢物,藉此伸展動作可以促進排泄,並消除下半身的鬆弛。公仔箱論壇5 S3 @+ h6 [/ k5 a, @: k- A) y
1仰躺於地上,將膝蓋立起,一邊慢慢的重複進行腹式呼吸,一邊使腰部放鬆的貼於地板。
: I+ I* Y0 l2 Z8 P' a7 \2將膝蓋舉至靠近胸口的位置,做此動作時會感到髖關節、臀部、腰部僵硬的人,可以保持這個動作,輕輕地左右搖動膝蓋,使身體放鬆下來感到舒服為止。www2.tvboxnow.com  q" H3 B' E- S3 z' k
3接下來將雙腳的腳底貼合,兩手包覆交疊的腳尖,緊緊抓住。tvb now,tvbnow,bttvb) A, A" F! h/ X! h5 a6 L( C
4慢慢地將在腋下附近的膝蓋下壓至與腳踝同高,並維持這個姿勢1分鐘,使坐骨、鼠蹊部、髖關節慢慢地得到伸展。: U1 n: ?/ k- o* L! Q& K' W: h
【助眠伸展操三】
3 u8 D4 ?# s5 O% ]! s2 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以達到深度伸展腳底肌肉的功用。下半身肥胖的主要敵人就是水腫和虛寒,而這些症狀都是因為任憑下半身肌肉僵硬,放置不管所造成的。這個伸展操會伴隨呼吸將下半身的肌肉進行伸展,並改善血液循環,再加上扭腰的動作來消除臀部的疲勞。
/ L5 N* s& V5 g% v3 Y7 X" V4 g7 k1與伸展操二一樣,首先仰躺於地上,將膝蓋立起,一邊慢慢的重複進行腹式呼吸,一邊使腰部放鬆貼於地板。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `! ]9 |  l: B+ h0 J
2將右手平伸至與肩膀同高的位置放鬆,並使肩膀不要浮起。再將右腳伸向天花板的方向,並用左手抓住膝蓋內側、小腿肚、腳踝等抓起來覺得比較輕鬆的位置。/ s0 j  \( ~" s5 w7 `
3就著這個姿勢慢慢將右腳放到左側的地板上,頭則向右轉,一邊反覆地進行深呼吸一邊放鬆肩膀的力量,保持約1分鐘。www2.tvboxnow.com9 S2 j/ s7 ?/ q7 G
4恢復到步驟1的動作之後,換邊將動作重複一遍。公仔箱論壇4 D$ _% j( v1 S# [% F% o3 U  K
1

評分次數

  • soforlee

返回列表