若問：你有膝痛嗎？相信不少四五十歲中青年都會答：有。雖說年紀大，多少有點機器壞，但正常理應 60+ 歲才出現的退化膝痛，所以提早咁多出現，會是因為身體過重？高踭鞋穿太多？跑步勞損？抑或……是我們不懂得保養關節？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: N% M* L, Q; I" ]
Y; z5 k, j& s# \; x, t
; d$ |0 t' k0 X! {tvb now,tvbnow,bttvb跑半馬後膝痛人版$ ~0 N- f/ U! {. Z) s3 T
tvb now,tvbnow,bttvb' G5 N3 {2 V; U/ B( N7 A0 Y
9 O Q: q R/ X' [. a
深受膝痛困擾的馮小姐，才 50+ 歲已給診斷患有中度退化性膝關節炎，骨科醫生開出的處方離不開三道板斧：一、要運動、二、服用葡萄糖胺及 Omega 3；三、在膝關節注射透明質酸針劑。「3 年前去上海跑完個半馬賽事後，我兩隻膝頭哥就開始痛，行路也覺得膝部很腫脹不適，一上落樓梯或跑上一兩公里更是踏每步也痛，當時都有試過打透明質酸針劑，但只半年便失效又膝痛起來。」公仔箱論壇: S4 r' K ^, g( a' A0 x
tvb now,tvbnow,bttvb1 V+ q' {2 `3 B, {7 H
1 x. t( K, r( f
喜歡跑步的她，養成跑步習慣已有 4 至 5 年，因為愈跑人愈開心，漸漸由 10K 跑到 21K 半馬，那知卻跑出膝痛來。「那次治療後又痛返，我見跑又痛唔跑又痛，便沒再求醫，既然醫生話要運動，我亦豁出去跑返步，輕鬆的每周跑一次半次幾 K 跑程過下心癮，如是者便膝痛着的生活了幾年。」多得身邊有朋友見她膝痛不理又繼續跑，「抵唔住頸」的再三提醒她「有膝痛不處理只會更惡化加深」，她近數月才又嘗試求診脊醫，終於明白幫自己減膝痛的最有效方法原來是：做針對性運動。www2.tvboxnow.com# x0 R! c- j3 r v$ L3 H7 S' X
8 }5 n2 _' o6 y- V5 r+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 A5 d6 y" R# u: U9 d( @
「治療上最初幾次都是一些手法治療、超聲波、衝擊波、遠紅外綫及西式針灸等，目的都是幫助膝關節消炎、加速血液循環及放鬆肌肉，但老實說，經 3 次治療後，我覺得膝痛並沒改善。」然而未幾，當處理好她膝關節因不斷跑步引申的勞損炎症及疼痛後，進入運動處方階段，療效就變得很明顯。tvb now,tvbnow,bttvb, u! f2 h6 b5 u( O* u1 i0 Y5 H
+ G& Z- {% N5 m$ \
5 R7 G3 ~ m' F6 e# D2 i* ~www2.tvboxnow.com「我練太極都有十幾年，有做開紮馬，但脊醫建議我只需做微曲膝紮馬鍛練大腿四頭肌，又有做一些針對訓練臀部肌肉力量的橡膠帶運動，我是跟足指示的日日練習，才練了個多星期，便發現有次跑步膝部腫脹不適感少了，對腳感覺前所未有咁輕，愈跑愈順，更跑出 10K 跑程，我是自從有膝痛後都無跑過咁長的了。」哇！退化性膝關節炎都有得逆轉？連隨再問她：現在膝痛是全好了嗎？她老實答：「咁又未好晒，現在我每周輕鬆跑步 2 次、每次約 5 至 6K，跑後仍會有點膝部微痛，但上落樓梯已不大覺有痛，我相信繼續做針對運動強化肌力，膝痛改善還會有進步空間。」
2 ]; i k' d7 V& m Q- Q* J9 N% y6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U. V' p) i% Z9 b1 h
- g6 n$ d* y' t$ f" [& s. k! h* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護膝關節強化肌力5 B* u; _- g' ] B; B
www2.tvboxnow.com! c! d6 C( {, y" k5 w5 s+ R& X
www2.tvboxnow.com' ]3 s4 T" d) Q3 W+ N7 ]
事實可能引起膝痛的原因很多，例如下肢力學不正常（如扁平足）、負荷超重、過度活動（如跑步過多）等，但歸根究底，原來我們不懂得保養膝關節令它「更襟用」，也是其中關鍵。
9 w& b* g! z! Q( l' ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H# P& ?: `# a; e9 y4 u( }
公仔箱論壇5 q* d. D! Y- G) J
註冊脊醫朱銘謙表示：「膝痛困擾愈見年輕化，尤其常見於女性，主要因為生理結構上女性髖關節較闊，所以下肢斜入角度會較大，基本已有膝關節內旋傾向。另再加上隨年齡增加，上班族又習慣多坐少動，不單大腿四頭肌因為少運用而弱化無力，就連臀部肌肉這外旋肌肉也容易因久坐而肌力弱化，相關肌肉未能發力幫輕膝關節的受壓負荷外，臀部肌力弱化更是加劇膝關節內旋慣性的元兇。」公仔箱論壇3 {# A6 N5 ]6 I% i, l* V$ A0 z5 s9 Y
公仔箱論壇" o/ X9 L5 I8 L# o$ F7 c% M
# N# D- U% C* T: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以想像，當膝關節內旋，活動時髕骨（菠蘿蓋）與股骨磨合位置不對，因磨擦→軟骨磨蝕→勞損膝痛的下場，自是可期。「所以凡有膝痛，都要正視治療，首先要針對痛症處理，先紓緩痛及炎症。然後更重要是患者要好好保養膝關節，要做針對性運動強化大腿四頭肌及臀部肌肉，使上落樓梯時四頭肌能發力減輕膝關節壓力，而日常步行跑步時臀部這外旋肌肉能夠力，有效減少膝關節內旋的慣性，這才可以令退化膝痛的風險大減。」一般而言，弱化肌肉經 6 至 8 周鍛練可見效果，假如你已膝痛多時，這套肌肉鍛練運動不妨一試，隨時可給自己練出個減膝痛希望。
- N8 b. d/ N( s- |+ uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, _1 Q6 O# ]. L7 f6 P" Y
7 `- Z1 s- H9 X4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------
" a5 o" h- d h2 n4 n. {公仔箱論壇
. d9 {6 {4 r, v% m, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 _, ^3 O W7 ^3 i, V
自我測試公仔箱論壇% L* Y) ]- p& n% G2 Q
& k# p2 p i7 ^% N4 L' S: K
' g8 c* R! I( h2 ?6 {想知自己有否膝關節內旋或臀部肌力弱化，測試方法很簡單，只需人單腳站直，另一腳屈膝提起，以此姿勢觀察站地一腳的膝關節有否向內旋慣性（正常應對正足尖第二隻腳趾），以及提高腳一側有否因臀部肌力無力「震晒」的表現，若發現有異，建議已應進行針對肌力運動訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i4 [' h1 k4 H7 `6 K
公仔箱論壇9 A* x( ]9 e: o! C c* K
www2.tvboxnow.com1 ^ k- M* ?5 A) [' R
---------------------------------
/ V1 L- z. F/ O: N- v7 @www2.tvboxnow.com4 j; G0 a& @3 W0 s& I w4 _9 W
tvb now,tvbnow,bttvb g/ ~' f& P5 U3 w
學紮馬：人背靠牆站，腳踏前一步、腳尖向前，雙腳以盆骨闊度張開、膝關節維持在足踝關節對上（注意別慣性內旋）。完成準備後，捲起毛巾墊着腰部（維持腰椎生理弧度），然後人微向下坐，微曲至膝關節內角維持約 150 度便可，期間頭、背及臀部要確保貼着牆身。維持動作 5 至 10 分鐘，每日練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |! n/ @4 G# P6 T, m
8 n" v* \" a$ {" D D3 X* I9 Z
7 ?) B( J7 p1 A; V! w5 w; b" X9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s# o" n4 `8 w# x2 h$ j! K2 z
www2.tvboxnow.com( d- o9 Z1 W7 [ g, c! `
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~; h$ ]8 o, e+ H7 r
練步姿 1
$ }% B- y" @; y& z0 s( d$ k8 O$ Iwww2.tvboxnow.com
8 \& a' }0 E' L, E+ d公仔箱論壇公仔箱論壇/ ?! T, Y7 q* W! J
練習時可以雙手放肋骨旁，以提醒自己步行時要活動腰椎及肋骨，然後上身挺直，每踏前步腰部都輕微向後彎，同時確保每步的腳尖都要指向前方、腳掌先着地，每日持續慢行練習 15 分鐘，當身體養成習慣，可改善膝關節內八或外八的錯誤步行姿勢，預防膝痛。
' Y/ y1 b" W% g
: C/ u. U( Z( ?: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e8 k& ~ T! {; ?; ]3 z6 p# `公仔箱論壇...................
6 @' v. U) x$ K2 n
% ]3 @7 D6 `4 e' J! Pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 u# Z q, E+ Y, O) t
練步姿 2
( }* i( c6 E% {$ [ |6 i
( r% [' G2 V6 `9 D/ d公仔箱論壇; v! k' ^: Z+ @" }
模擬步行姿勢，前腳微曲膝，確保膝部中綫要指向第二隻腳趾的左方（避免膝部慣性內旋），在前膝不越過腳尖下，後腳可只足尖着地，或增加難度的提起後腳，維持單腳站 5 秒後放鬆，重複 5 至 10 分鐘，完成後轉腳，可每日練習。
# y W2 y6 G8 X! B+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c' h2 j4 K3 `2 M5 s2 btvb now,tvbnow,bttvb7 R- N# X3 V6 [- T+ \3 B1 B; o
...................
3 D- G5 a% A+ _: F5 g, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L j6 _- ~' E Q1 C2 ^
$ `- F7 p3 F# |9 T7 z, m# Y- m公仔箱論壇訓練平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z3 E# t# I( h9 W- I3 n. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K b1 R F. [$ p
tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 r P3 s3 \7 b ]" Z+ u
針對髖關節臀部肌肉力量的練習，人平躺，雙腳合併繫上橡膠帶增加阻力，慢慢雙腳張開至盆骨闊度，再腳掌盡量向外轉，維持 5 秒後放鬆，每日重複練習 30 次。強化臀部肌力可有助改善膝關節內旋慣性，亦能增加人體平衡力。 |
發表於 2015-10-31 01:36 PM
| 
