【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
" H( t1 h; f" Q9 {! `tvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
! m0 K+ h' h$ k公仔箱論壇1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f+ B7 P) C% [' H6 y
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。( g( O' R( _( T, h1 V$ k
2.氣難以排出* ]' k5 c" o, W) |" [* s
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
+ b* [6 e$ s! e8 v& Rwww2.tvboxnow.com3.腸中氣體增加
6 Q+ `- N7 A! [0 H" k0 G9 Dtvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D+ X9 s T5 l5 r% i
4.腰痛www2.tvboxnow.com9 r) f& k% V# e& b) O
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
' h- U2 c- h. e; J敲敲後腰，排出脹氣
, K& P" Y) y& x; z$ ztvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D0 v5 c6 Y/ F
步驟：& O F3 K" c* N) z2 I. {/ ^
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。) z) I8 ~+ y2 N8 ?* k' @
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇- [( N8 J' P( V+ M. H5 Q8 _& l
) A# @. m" l5 `3.確認自己腰線位置。" P* n; X# i- A- G. ]7 I- ^8 A
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇5 I& o K. D1 y q3 `9 S9 \
/ _- E/ K! k1 e4 X$ U! a( g2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。, u2 l, \8 K& n G
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb4 S ]/ n2 Z, R7 ?% h7 l0 ?) T2 K' T$ C
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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