【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! B- f: D: s# c2 Z- e
容易造成脹氣的4個原因：www2.tvboxnow.com3 \3 n8 G5 L; t5 Y. F9 _3 O9 z2 a0 [
1.吞入過多空氣/ i6 i6 V' W" _
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。www2.tvboxnow.com0 n" I! E+ B7 O
2.氣難以排出
2 i4 n) [4 A. F0 I; rtvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
* G$ R0 V8 f. N( ~! s7 u* B3 x1 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
: N+ z+ T8 C: }' {. ^www2.tvboxnow.com腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
3 C' U: ~6 u Y4 f$ y3 ]) p* x2 t公仔箱論壇4.腰痛
+ c# j9 ^. M- T9 S! D2 c" Mtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
: h/ ~( t2 A! b; Y, O$ s# `' G! q7 ~敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 h$ D- Z$ \. i, w
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
+ M9 l% s% {0 Y1 z% s p: A) b步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E7 ], n; M$ k( {) w
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。0 \% c) Y0 `" d
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。. X4 W2 o% P8 d
- ]8 d7 ~3 I, h9 u5 ^, D5 J, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
- [* }. \2 v5 K9 P+ s6 M公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L. ~8 q2 |( P) \0 X1 Q* Z2 U+ I
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
# K7 V+ {+ `) Y6 U4 c6 B6.在手能到達的範圍內，往上敲打。+ }9 ^" r( u; U2 i
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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