【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
* ^+ f$ h" G% M7 ^' Xwww2.tvboxnow.com容易造成脹氣的4個原因：
+ N+ U$ t1 w* U; l. m' J- z5 x1.吞入過多空氣
1 V5 g& ^+ L2 Q壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5 e$ {3 n5 Q, X9 v" u$ p
2.氣難以排出公仔箱論壇$ F6 u6 ^4 p- i- F+ ^% f
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
! F9 X+ E0 l! ?- q, T! J* _) Q' {/ O+ hwww2.tvboxnow.com3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]( W) i8 B ]/ U5 t
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。- Z- | w1 F4 x4 x& w" Y# G( I
4.腰痛
7 [' q1 n: ~. l0 f) f2 l+ \, p& v檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇8 H8 c- q4 l/ {2 _* J( a
敲敲後腰，排出脹氣
: t& q6 u- x- C/ n/ l/ h吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
: Z: ~1 P7 a! g8 I; |" N步驟：
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7 ^% ~% z, {* T# `5 v( dtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
, p3 L$ q% X; p V. J2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。www2.tvboxnow.com8 ~! n5 k, d' {1 p
4 X$ E- @0 f, C8 x8 x8 v公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。" w N4 d& x6 Z. W% s1 @
4.敲打腰線下方區塊。
( O5 y1 A8 v3 g8 m; o3 H7 y* n' Z1 C) H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _1 {5 X$ j9 @ |
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
, v1 M f/ q$ d d) E% N6 G0 Ltvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
( Q' y1 |5 p, u. g6 [* w- Uwww2.tvboxnow.com◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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