【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb- o- R5 L6 [7 O* Q: @7 e2 Z
容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb6 i7 T" X0 A9 H' P
1.吞入過多空氣
' u! o7 n! _6 W1 ltvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
& v( r/ X# Q/ P1 G! l+ g+ itvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
& Q. ]% b# Q; z$ xwww2.tvboxnow.com久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇! M; K; I% y2 N2 }" U$ _
3.腸中氣體增加公仔箱論壇9 Q* g- p. @1 `# Y! |0 e3 ?7 a
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇8 S: Y' t4 k3 b' \ N6 I1 O
4.腰痛( F5 f9 u* G: k! E
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。+ e0 V3 u7 X& b# d$ a" K; J) v
敲敲後腰，排出脹氣
0 ^# }1 }3 S. r1 |" C! W7 c2 R$ S, fwww2.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
0 o" W5 Y: D& c* a1 R* ?www2.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇7 P( U0 F( l% |* |. X8 ^" R
6 k# c( S0 n- }0 Q% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
7 f6 {" X: G& E6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。www2.tvboxnow.com0 l) c7 d5 A) q! A1 Q
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3.確認自己腰線位置。www2.tvboxnow.com1 ?$ g+ M/ U( |1 b* i3 S
4.敲打腰線下方區塊。, d; }5 \7 U9 v
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
# P+ l# G7 x9 s* d6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 d" Y9 x6 P" }
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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