【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
0 p7 W& P V7 S8 `9 c- z3 @公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：% m# _( h h! F2 D8 {( `6 U5 u
1.吞入過多空氣公仔箱論壇1 [" Q- B& e5 T2 O$ J4 {! d8 M9 a
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
W/ x' ^$ d" z2 a. R* k# ~3 q8 stvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
3 f2 i! j* H& Q ?www2.tvboxnow.com久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 c5 k% K1 i" I% ^4 R
3.腸中氣體增加公仔箱論壇# J! j. H/ l0 a( I; Y7 r2 ^' z7 V9 w
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
" q& J! G4 ^. {; u* r/ ?' Owww2.tvboxnow.com4.腰痛www2.tvboxnow.com# n! ]1 W) f1 `. U
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
$ v6 |) q. g% w6 { jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
$ ~# B' F( C( h" V# Owww2.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
( {$ t. [7 r1 t步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
e% E4 r- l7 ~' T- V, ]2 U/ ^3 k# [2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。. c% q, a7 v5 J( f$ J2 J
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3.確認自己腰線位置。
: N0 o% q# ?1 C* H; O7 |www2.tvboxnow.com4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇/ l2 l' P5 R3 |$ ?
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
* C4 f3 ]& q$ @% Y kwww2.tvboxnow.com6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
7 ?6 W- U& J# `3 m+ X! Y6 p# u- i6 v公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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