【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇2 v3 p7 n: E, l: z. q4 C5 ~
容易造成脹氣的4個原因：
9 k( o1 }( p" g! _: y- v4 E/ xwww2.tvboxnow.com1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! k+ W: C8 m) F
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G% A0 j8 {( L& `7 H$ G% Y8 L
2.氣難以排出
) y; M2 _/ h* P. S2 v, [" Ktvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- U. O0 D2 _" u( a1 X6 G: |
3.腸中氣體增加) J( g* B2 `) F0 m8 P% | k
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。www2.tvboxnow.com4 b- @5 u+ W* _
4.腰痛
! V5 T# q k% {- q8 t檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
% p) G" M( e c6 C' Zwww2.tvboxnow.com敲敲後腰，排出脹氣
+ x; {0 O c7 |. q7 }# I5 o$ n5 }吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
! d; V" u2 D2 }& p0 `+ N+ y步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! }- ?# R- i& G. L- x) m( |- E
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。www2.tvboxnow.com+ J) v" P. O' A4 K
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ y) L3 w Q9 A8 o- s
; x% }' W# q, S" c% b* C2 Btvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。www2.tvboxnow.com6 ?7 q p$ |( b. V) ]+ c1 Q" N4 m" u
4.敲打腰線下方區塊。8 ~0 J* ~+ `. m: C# N8 A j( u
! J4 T1 v% [) ?公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。www2.tvboxnow.com, K* ]% w" d7 D) \! O+ S
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。www2.tvboxnow.com- e0 Z8 ]$ N/ t/ P3 i
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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