【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
, o3 P N* Z1 X; L! L' e: p容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇8 u; E: [2 p4 ]' }
1.吞入過多空氣$ f2 t) Q' Y, {+ o o( A
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇9 j1 _4 h6 s% O, N* k% f }
2.氣難以排出公仔箱論壇$ H: F: X3 R4 o6 N4 w# [5 N
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
% F/ V D" E q公仔箱論壇3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb4 K. z1 W b0 \% }: y
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。9 {% ~$ B* G: E# a- M# B
4.腰痛
" N$ k3 {3 m2 ~* z" c# f: W檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
$ s+ ^! R+ h4 f V敲敲後腰，排出脹氣
. D+ t8 o9 U$ Y$ m4 C8 P; R吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇/ W- n: l1 V$ z& A$ R" z: M
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ a; ?. m. C% F: q. e( W' k3 I
( f1 i3 C5 a: C5 r0 a* t# h7 Hwww2.tvboxnow.com1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。9 t) F3 I; l0 w# s! ~! S
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
$ q' U3 F, [- X: S. ~- |6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R6 a1 Z1 s) E3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S. ~+ i# G V7 s
4.敲打腰線下方區塊。
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/ z& ^1 m: ]7 g5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
4 m0 I# _. e Q- Y4 c; V$ F: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
% Z* h3 i/ ]- c◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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