【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
! W8 k/ d% b; r$ Z7 Btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
' R1 x+ g! M6 W) x( |0 G% V6 L9 Bwww2.tvboxnow.com黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
+ O3 R) ?. H! h& X. ^. \以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
7 v" W! x( b v+ l* Y" k0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇7 `! l/ S' g% m; l5 U k3 a
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
! M, k5 m! b! x: n v+ g% i公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% ?6 ~$ T U9 A' y/ ^3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
* `, c7 J+ v) i3 ~) k: l步驟：
0 u/ a' z3 U) f3 z+ F" Cwww2.tvboxnow.com 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
: i5 w2 y0 J( i2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。4 f' e, v. ^3 R! b! K8 A# Y
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
% U3 I; z5 H" @0 p3 n% v公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。$ r9 [0 h4 o# a$ h
●側躺抬腳操. A$ K1 t1 A/ _
步驟：
# m7 _' @; U3 r& y2 t7 Owww2.tvboxnow.com 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
5 O8 P/ N' t+ y: y! O5 h+ ~* a4 jtvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com* @' E7 t% w8 w9 {( z6 I" C
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, k2 j, I5 b+ ]- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。www2.tvboxnow.com, I3 Z1 [+ {: j: `7 X) t+ m
●夾球體操
# Z5 S# [- ~) a$ ?www2.tvboxnow.com步驟：
9 N4 i! P7 q% I$ T% @ 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
0 R* x4 t; D+ Q( ?, G6 \* Z u2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) _+ m4 O! A7 W5 o3 d; d, p8 W
3.重複20次。
5 r5 R5 y- u3 o% A, x7 k+ b/ B& h! vPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b# d6 L2 l3 K8 Q0 m2 Y
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
9 m* |# M0 W9 n2 |●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）www2.tvboxnow.com) Y; [. h% u0 z
步驟：
6 _4 i3 ?9 @7 @6 N1 U1 ]+ l公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
* ?2 N4 Q8 `! G( L公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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