【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m1 Q* K6 S( b7 W& j
膝蓋痛成因和改善法www2.tvboxnow.com, b3 }6 l8 x1 Q* y/ K" m
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q" L4 I) {& C, @4 g7 c8 k1 y
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操) x3 W4 b4 v( ^' o; Q/ F! `
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
! P \$ J! n" ~1 ~: Q* P8 ]% I◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 u4 q1 V1 p4 \* M- |' g注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* t2 p' \1 i, ?
●仰躺抬腳操! i8 E9 F3 Z7 F* n; t
步驟：
6 y# j8 J" ~) `, q& cwww2.tvboxnow.com 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
# Q8 K5 r" i4 z& j2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 r, L+ ^3 e3 q R! c& Ytvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
C& X8 I+ K( E, WPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 b _6 Z i% b7 O" a- }" ^% x
●側躺抬腳操www2.tvboxnow.com: {' V9 n: L, N" o) @
步驟：
+ h5 x0 ]* E# b U. {( v2 E) U4 E' \ 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。3 U% n5 c% G7 T3 ?
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。) {" ^0 m5 A5 I. ^
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
b( P& W1 q3 p+ UPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。2 [9 P/ }! x+ ]) H/ `. g
●夾球體操
" \4 g9 G: ~, F& X. N公仔箱論壇步驟：
% s! v, \2 F- F6 gwww2.tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
/ y) M2 e( z' d. A& d, W2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
. G* v0 k$ E1 ]9 _1 Y3.重複20次。
3 }: S; t. Q# [) ]公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
: f0 c8 O! v5 ^$ X4 M※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。' x2 s/ x0 A3 o" C6 [( `
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇) t2 q# @- w ?3 T
步驟：
& R3 _5 R. w( j0 S L" g* Gtvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇. e7 j* @2 P9 T6 A7 G" `
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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