【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
% n3 f" j, U4 j" v ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
# c3 s; \; e; g: E+ Ytvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% S; v+ O7 E9 n9 H
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇5 |$ i# l8 A0 q; {2 s( O
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。, A4 Q4 f$ `" t" N
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L( }7 J- S5 w. b0 h
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% J; J- G' Q4 c6 V0 [www2.tvboxnow.com●仰躺抬腳操
/ i3 E F# g( @/ D1 i" t+ E公仔箱論壇步驟：
- r2 m6 Q$ W' H: W% t 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( B$ A5 l0 q1 B2 l4 R8 I- Btvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D7 c- [) F, q# y. A. P! k8 n
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; N0 b' I" f* s1 A# K$ `( fwww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
' X, c6 @2 Z/ V1 gtvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操$ o1 z8 O/ E/ H5 ?& j2 F- `1 z
步驟：
& `2 Y D. K& a/ [$ e0 wtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
/ z9 K$ u2 E4 s" `) J公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; P( Z7 H' q9 Y1 ~, ^www2.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; Q3 a- v) A: R8 ewww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 V8 Y/ j" h3 d% s$ C
●夾球體操' m/ Q- W# t, B$ m4 O& Y( L" R
步驟：4 a5 H& V i$ d& f; _
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f# ^5 M8 i+ Y* p+ Y+ e$ |% O
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
1 r6 F7 t- n% P, w6 T0 G) ?& E, E, Wtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
! b+ {; k0 N. U4 G$ W3 N- hPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
* n0 Z' z& ~$ r F5 Ewww2.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。3 N4 C1 t' n& B5 Z
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 [" g2 N+ n- g% ?; J1 @www2.tvboxnow.com步驟：
+ \9 S! r( N6 f6 T* v4 Z5 n2 \tvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
) @& M! x7 F( I j2 [8 b◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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