【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。6 y7 N- B+ m) U( z
膝蓋痛成因和改善法www2.tvboxnow.com8 Z3 V. [! K! n/ f1 W4 ]- G
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
4 H, k X9 A5 G* v# N! F以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇4 N$ O( x$ E1 h+ t
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www2.tvboxnow.com/ I5 G/ O5 e9 G
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
9 M0 `+ T, a, |$ f' }tvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
. ~$ d: x" i, N) v3 y●仰躺抬腳操: Z9 ~# B& q( v6 c
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. @& W" N; ^2 R, Z! f, S9 G
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。www2.tvboxnow.com) v6 f9 V" R5 K# q
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇/ y3 Z9 I; W( c& B
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 A, y" ^, L3 Mwww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 J ?7 P! q( r
●側躺抬腳操
! j& [' U# U6 \3 a+ D5 gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 b% f6 d4 N3 r' y8 H5 j 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。7 A. J) O2 Y* R4 i& a
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* i. k) ]: l+ n( Y$ B: \3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
: ^/ Y0 \, l4 r8 l# M# xwww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。7 b1 _$ j# k5 |2 f4 y! g, v3 X
●夾球體操
; c! w: M7 M+ S/ }+ A& k4 ~步驟：
# a- C. K2 B/ e" D. P& I" i6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。www2.tvboxnow.com- k6 l; z/ W& j, C
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。6 p& h" r* R! z# S
3.重複20次。
* {1 I3 Y- s V% dtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 V+ X' }' L
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇: ]9 y% c3 }1 Q4 g0 \( u$ O
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
9 @- i$ W3 I) p s/ P s步驟：www2.tvboxnow.com$ e. }7 l! u K: i \7 q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
7 ~8 Y5 S1 z$ H k L. V* S6 lwww2.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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