【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。www2.tvboxnow.com& v; M9 V. v, P- ~4 N
膝蓋痛成因和改善法
1 S }, ]) p- ~( n$ j3 j. D( C+ k% ^公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
2 ^8 ]! ^; [7 X1 ?, `0 m以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
3 B: b4 ]5 T( c4 S/ Owww2.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
) p$ N1 @6 C+ D8 g: |; c0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
. x- K* X- h' R X: Q4 h公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& Y4 Z4 O' M6 G+ w& h' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操公仔箱論壇- p1 i6 h% E! g! ]5 X
步驟：
3 D* N" F/ U" R6 u F a公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。& E2 `1 d, N6 H: V2 o" n# o8 f. |
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ r) R8 d0 l6 y( q2 R/ m3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 ~6 N/ l, ?1 `9 B* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。3 M, z* x |* f# ^
●側躺抬腳操9 B3 B+ L1 i3 P6 d5 t3 Y& k
步驟：
0 L6 h/ O( i6 P" F 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
" H4 K' S+ D# m: R% {$ \8 @! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ f% j3 C5 f+ A7 [, |公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 a: x6 [2 q7 d: Z4 J% n1 b( q# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。4 h$ H6 t) e; J. Z8 Y
●夾球體操
& A6 S1 L; \& I; L, B, g步驟：
7 a% \ d% t* _# Dwww2.tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb0 o, m! P! f$ T0 W. b
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。- _1 Y t! p o+ `: X$ U7 @, f7 P
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb) t! F4 M5 K4 ?( {2 U
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇% ]; L+ R+ j, ]% ]7 M
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇; ^ X7 O5 t* w' ~
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb" e1 H! ^( Y/ I( r6 T/ j
步驟：
% `+ `. e+ ~1 ]2 S. E穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p Z, w+ u( B6 u; q6 S& q
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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