【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。- v# k+ A, N8 h' Y9 |5 T7 |
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇$ Q, Q" S3 n6 V: `' E3 o9 Y
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ o. @2 o1 C* C8 q4 a
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5 O* H; M2 b/ H
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. c6 f3 R7 E. a K6 ~ ~◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
1 Z7 ?6 L2 c2 `* u2 u! u0 h注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
. z7 P" I* ~' ~7 _! A; y4 H: o●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 E5 z* P; M; Z
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 k }4 U; u' r) T1 ^
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B. m% i1 ^+ e' {7 o
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ y1 h8 S' i7 U) }3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( s( D- g, I6 \, R0 z- N" x$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q8 x1 _: {0 i6 ~% d1 e
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H- X. i) y, ]/ u+ J; a7 j
步驟：
+ f5 K. N* z3 K( V# x, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。+ i& O+ Z) k- a8 o" \0 T7 V) h# c! J
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* e, K! s3 z! \
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇' J3 j/ U/ y- c# C4 t0 `! P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。/ j9 G; [7 b3 t' O
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t, _* {( k" A% `; v
步驟：www2.tvboxnow.com* N: n. I! l# H @, a6 `2 @
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v! R' X l7 G a' e
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
. Y: I$ ~$ x) Q" Y/ Xtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。www2.tvboxnow.com% D/ Q2 f- b8 Z7 E! |" @* y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
" {* m' a4 v' x; rwww2.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。' P. f* ?! Y4 {+ ^2 @7 T4 ]
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）www2.tvboxnow.com0 E; {; j y1 l0 M& b
步驟：
7 K1 R3 w5 q0 B/ x, xtvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。7 g# B% N9 R7 e1 m
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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