【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。3 o+ r5 P2 W) g2 n3 J1 `: t
膝蓋痛成因和改善法
* y$ y+ y5 @, B公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。/ |+ A) x: [) k7 R
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇& c: ^7 d! B0 J. O/ E$ t J+ ?
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
+ v% S0 U: ]& r◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。" k. r& |7 Z V% ^$ Z
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; A' ]; r( i" V, [
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb) d5 h6 C p9 ~+ S
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 @- n+ O" p9 P3 v( ~ ~/ @/ r
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。/ T2 L9 p# E% e) f- Y* c& o6 s+ W _. H
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( \2 B% @8 g5 I( B" U
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 R9 s. S& C; a8 ~www2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
0 h8 s8 Y# p+ D- e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操/ k, E1 i0 m" d4 I8 Q
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p. _' o2 H7 l0 t/ C' l! A
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 d# l; M* S' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: I! w4 P8 E: A2 X) y" w# A! M3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。www2.tvboxnow.com8 G5 A( H- A0 g# ^! u7 \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
/ h! X5 d* x. K# W, @& }●夾球體操
/ Q9 F& x9 _; v3 m, d6 j步驟：
) L0 u3 ]) P# i6 @$ ] 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 n3 z& X; f% s
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。3 R* I9 N2 G2 `: O
3.重複20次。www2.tvboxnow.com z! T/ o5 w/ S# a5 Q& t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! f3 V% W6 k* C0 |
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" Q0 f' S: E O* I
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- {2 i: u( B8 t# `( T: r0 S步驟：
# R9 I0 f; s+ R; v穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
* `% a H9 E& f! Q( P2 z2 Bwww2.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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