【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
' r% I) K0 h! V5 s" s4 R9 O \4 @膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }2 l- v |' Z7 |8 P
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
. {# X# Q: \5 {; qwww2.tvboxnow.com以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
& w& M) {0 Q- U' gwww2.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。. W: U2 D2 {' K
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
3 @; k3 T8 m1 y& P公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
! Z/ ^8 r6 O8 y _# r" w公仔箱論壇●仰躺抬腳操
/ K- H% u. g7 h1 Q3 E# Z公仔箱論壇步驟：% W& l, a) Q" ~6 Z
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
) Y# b$ M4 J! B C8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com1 T7 ], L/ v# ^$ G5 W/ j& i+ Q% L
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( p7 K# p# I+ s" A! L, @
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a* X2 j4 \8 \/ }9 m+ ]! N" y! |
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb+ ?2 \& T1 Z, V; I6 C1 m# @+ c- s
步驟：www2.tvboxnow.com2 R6 m; z' A" Y9 I- L6 @
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I7 N4 ?. ]8 {2 Q; K& p
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, a( z) D' M) o8 h, T# ztvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。6 Z" L) e, m. v. F8 d S: }' V
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
0 s& S0 y+ F( L! Q6 F! L& A" Y1 zwww2.tvboxnow.com●夾球體操
$ Y6 Q4 @5 A4 u& I% E3 L步驟：, N" ` X4 M$ ^9 q5 b0 r
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
E5 Z! t# ?9 R# d- Jtvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。. f+ k, }/ {- H0 U/ u3 \# k
3.重複20次。0 }8 @4 g0 o1 j$ e7 |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
' P0 b2 G* @( T! ^4 h/ ]5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇/ V( N n m8 V+ u5 H
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
z. ]& I" @$ _步驟：
% F/ u3 i% `% z( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。$ Q- r, G9 T" r3 w$ _) e
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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