【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \9 Y, n4 V9 |* Y+ ?- a p* V
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇3 _" J( m4 _3 @: [" U
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P( j3 {. N0 C% Z' K
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
D. I- P' E: c( }: c* Jwww2.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
" u3 E/ t7 G/ Dtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
: ^2 u+ b0 g0 _, w5 S注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。www2.tvboxnow.com1 [( d; p7 M m
●仰躺抬腳操
( N+ ]! l; o: I: k/ U% w. J" q7 k公仔箱論壇步驟：
2 p# Z4 Z- C7 E9 J5 `tvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
9 O% c9 }+ N% V4 N3 v! qtvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5 n* c+ e. e- y4 ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I9 o* R0 m; t* y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `. C- i2 r2 f7 s9 g9 ?4 L
●側躺抬腳操 D4 l" o/ f/ E$ L! J
步驟：
0 d% M) z; t3 @; _, Y: v/ b 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
( V0 k' ^3 P9 D+ Z* v, nwww2.tvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。& q% a! q7 t. Y/ p# U- q) ?
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
% W& o% v7 G# u# M" h) ~1 htvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。www2.tvboxnow.com! {; }! C" s. N" [& w6 @ ^1 o2 J
●夾球體操
; \2 ~5 w/ S! r, S3 w$ X, Y+ H& dwww2.tvboxnow.com步驟：
/ S8 L/ v7 l1 Q2 |tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
$ ?/ A/ N; S8 R: P' T0 I& s2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5 i' J9 V- ^6 u! B# o) }
3.重複20次。
( L0 ~/ B6 b2 d+ A4 I& r: Q+ NPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. Z4 O- B5 l3 n* z) q& b" ]tvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# ]$ M' f2 @# p( c$ ?7 w& @●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）% L; J2 @% q' _
步驟：
$ ~' E' ^* k% W- V穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v2 L- S8 n* z1 J+ _: q& A; Y
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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