【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
0 l( y7 |2 R2 F# ]" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. s Y/ A5 Q4 |" U0 U6 X9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
: }: C8 x# P" G0 m 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, E& s0 {/ O. d: `
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?, t( A: l. i
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●肩膀僵硬
7 x) j7 h9 y4 i8 O% y; Q9 O5 l" r* X公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。www2.tvboxnow.com; P: n q$ e% y% {6 B8 b" I
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 C+ b K1 O; d5 q3 s" B3 o& q3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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* `/ U% W( H5 L# l* O●背部僵硬9 P L# A+ J |/ Q
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。www2.tvboxnow.com& k q% p# N9 ~) s$ V3 x
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。www2.tvboxnow.com/ _/ N5 e% k; f
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www2.tvboxnow.com; X( f$ U% N7 t. l- T! H, ^- u
6 K0 t( U% W" x, Gwww2.tvboxnow.com●便秘
4 @+ w4 {. V: t1 {3 U5 h7 Rwww2.tvboxnow.com 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。www2.tvboxnow.com' P ?6 O3 `. S' W7 C/ l
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
- e8 e) L- q$ F- _! {3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www2.tvboxnow.com2 m$ b" s7 g$ \1 z; y5 U
5 j1 X' x8 E6 E9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
5 D( k- j0 V7 a' Z+ \) A) t/ |tvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。" P0 W# G& w6 L6 c% w4 H
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。% K9 z' e4 Q5 m% N) L% z% Q
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~5 F* l, j2 Y* p% X- \' D
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
0 V7 m6 ~$ M: {& V8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G4 E4 r- ~ V& [7 K3 _●虛寒水腫
4 V F, z6 R, {3 Z9 N0 z3 O 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇6 k; P9 v) ^/ g* _: L [
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
, N# E& c* R1 |/ @, g; ^ {# Iwww2.tvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
% B0 k$ a7 x4 e. K0 H ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。" m4 o1 w! s8 x/ w! o/ e2 |+ O
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●更年期tvb now,tvbnow,bttvb E& z) ]9 A. F4 h+ y; S2 |
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
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◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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