[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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: M9 M1 Z1 s  y$ D2 ^公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。8 f' c8 w7 b; E; E5 h, ~$ S

# u, t6 J9 ~& P0 ?公仔箱論壇●緊張型頭痛
2 N7 ]4 w2 r1 [4 `www2.tvboxnow.com1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
) W. |0 [+ f. K# v$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠tvb now,tvbnow,bttvb0 |# z4 v& ~; B; W( r/ L
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
6 I# x# B3 f( y( Y% i; |2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www2.tvboxnow.com5 c# Z7 F. F- P' U, K
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●肩膀僵硬
1 O5 a' s/ u8 F" N' s$ D- Z0 k  n1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
+ u+ a/ \- H- ]' f* Q2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
! ^) ~" @- f& b5 r) g" m& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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( ^9 [7 M& y6 h1 s1 Q* e0 ^* q/ l公仔箱論壇●背部僵硬
. \1 K; {7 L9 k! o/ J; Zwww2.tvboxnow.com1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
% ~6 X- e; y7 @+ q* t' v9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; c' j/ l: _' t5 J. K! E3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘& c  ^: c* n; j  X/ R/ j4 a
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' J8 o6 x- T1 Q" t* y+ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) |$ k9 ^5 n! B  ?
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1 n0 M& G, ~" N# W  \$ U/ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 E1 U. P/ }0 k) M+ q
●生理痛
7 {# d6 N& T8 O% m1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。; M& c8 Z6 p6 |8 G! m  t
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
) c4 u' I) ?2 G& j* A/ T公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n: }; X+ y' u+ v: E
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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, p: i/ _. g8 k, l; z●虛寒水腫
3 P3 @% @7 n1 F& o( `& F4 ?# R/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www2.tvboxnow.com) k, h# G" I5 q3 f
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。. u7 M* W& ~6 I0 O( s3 R) j
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www2.tvboxnow.com+ Y. u) R# N1 C5 }7 r  R* z! j
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期www2.tvboxnow.com( H* Y; ]+ \( I# O) w) y
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
6 [1 Q) M5 W1 e* m0 \" y# h2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
! @: V' y! ]# I: s. Y, utvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。