[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( s3 h! k* z# s" |( Q5 }

( b1 {" t( A3 j公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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' d2 y6 g0 S+ w) \& K0 n( [% I: C●緊張型頭痛
" p' N3 `/ p' `8 p: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
$ p1 z. ~' V0 P+ q●失眠
1 D, s5 s( S1 w3 T3 T7 z- n1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
; W& N% y0 E8 ]' h! r公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。6 l+ }8 b& ~7 B* N. w$ ]2 J
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●肩膀僵硬
; p, ~* }5 r( j% p1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
& s! K$ J' V! g  d9 Y公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
/ N, z- U: f' B7 G$ O  p0 ]3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 ' v4 i3 p5 L3 \

) W5 N- N# D+ v$ o' ltvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬8 _' _/ J" Y; G# r4 V
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
+ c4 I+ k; r& t9 m8 J2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
+ I$ Q5 `0 O! P$ P7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
0 w+ e3 W7 Q* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& G3 e$ U) t' D7 s
●便秘
* F7 @) Z+ d; |4 F6 Uwww2.tvboxnow.com1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
! W; g. I) x/ r9 ?. o2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
& H# G  D! n9 z# etvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛" V# i7 L3 Q% l
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb0 w" k. N- b- ~% `6 s3 m
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
. q: E  U% A9 d4 a7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
  s0 F8 g9 s% R7 R4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 www2.tvboxnow.com$ z/ M9 h: [" d
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●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb1 `4 {  b* o- U5 c4 X
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www2.tvboxnow.com7 W9 Y2 G, S8 Z+ M
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
- o5 M' a$ e  D) {4 ^% O5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。: m7 W$ s" L5 e' M# ?$ M+ t& m/ ^
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。( V+ x5 s) m2 U# E) r+ V5 A5 h

, E8 V7 V. ?5 P, i, b% Z$ O2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期www2.tvboxnow.com# C, ~1 J0 d! V
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
. ?- |4 K: N$ I# N7 S7 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www2.tvboxnow.com: E& W' \# Q  G
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。