【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
2 k8 x' R9 H: G9 d+ n4 k* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. U4 Y& V( J9 n2 o9 S' p% y$ ]
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www2.tvboxnow.com4 {& ]) `7 {: l5 ]$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d% q. \1 s: ~! l b
●緊張型頭痛
8 U4 M9 `( y2 A0 c m( p$ h) q) } 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" g1 ~8 Y7 {- [! q: J* s! w; Z公仔箱論壇●失眠www2.tvboxnow.com' }0 C4 u. \) i- P
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇6 c- _' r9 b) _+ H3 L
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb6 {1 U S6 u: U7 k( \
/ c3 ~: s7 j) Z. Pwww2.tvboxnow.com●肩膀僵硬
6 o7 G0 `+ w( u Mwww2.tvboxnow.com 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。% H; B1 Y/ U* m$ B M9 n* D
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
2 V0 t9 N/ |+ v7 C* r5 r0 X) btvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
+ U1 K! W+ h2 d4 x: N
5 a/ F+ Y+ R; t5 m w) t●背部僵硬
( I, Z+ n; T2 U6 D+ Y4 h, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。( Y1 @* ]+ ] o/ ]
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; c) N2 ]) f3 O; \3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
4 S; _3 n S2 a. H mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# k+ C( \8 `7 m
●便秘
; {) c/ t( o: U$ i9 p0 Mwww2.tvboxnow.com 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。www2.tvboxnow.com/ C/ `# @/ A y5 k
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, `) m5 }- a8 ?! s& y6 i3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。& X- L" ~# f% l2 M5 w/ ^4 [
: L# f- v# y9 s1 _# y7 U9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛; F9 M2 i& }6 h
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
* ^* X4 h3 k) [! Q* J h2 T3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# y" K, ^- @3 x$ p8 X
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 k# t% z3 J( w公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5 w% H+ V2 ]# O3 b" y9 C
" R+ d Y' q7 o8 X8 Jwww2.tvboxnow.com●虛寒水腫
4 ^& X i/ K6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www2.tvboxnow.com. {8 v6 M; O% l7 x7 d
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |7 k: }3 v! t0 O3 N
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
0 X1 K1 v, g: v, j; [公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。7 w) t, ~) k& `; U% D
' }! h9 S/ c7 L v* ^" G x1 v公仔箱論壇●更年期www2.tvboxnow.com7 N+ x0 O& Y( Z/ z) N& l
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y q; p$ | ^8 V
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇" y E- v% \% w7 ^4 |5 E/ ]( }
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
