[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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. {5 B+ ~4 g0 O/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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) }  G/ n8 }$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
. @7 ?4 d! H% U( b/ x# n! P" C9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
& C8 C2 D5 f; G! ]0 ]4 l" q  owww2.tvboxnow.com●失眠
7 s# I# D+ K) a1 ~$ C/ F1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇9 M9 K4 F4 m0 O; d& k8 e
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。* \2 i( ^( ]4 ~6 R8 n
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●肩膀僵硬
* m' z: K7 i5 L' |0 c% B* [" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
. Z1 Z+ @, E' n* ?! h" T公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb% p2 ^3 s0 Q7 c1 H
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 0 u7 u- }2 h8 `) o% [& x

8 W/ q6 c8 g5 T( O4 s●背部僵硬2 Y. w8 d; N) f" L  n5 g
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
7 C6 c, Y3 v. {' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
8 k! _! S* r. }- B+ ?www2.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb* g( M8 `, [; B7 ~: K! ^) C% Y

, @9 o' a4 [% M: W+ l% }●便秘
3 r3 ~; c! C9 ]. R2 {3 p: ]1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' R# x1 |  w- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5 Z1 L6 }2 r) H: P3 @+ N. _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。2 U. F4 k2 b( }# p
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ ?8 g! y: g9 \& G
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
$ |- k5 p- m5 {3 j" @2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A. a4 a2 \5 i* |" W6 ]
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
. x' s4 o9 b7 s% {公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 " i) z) E% u, c  N

8 I# \& K) B4 Y3 p" D8 U●虛寒水腫
. q; r* C7 Z3 T3 h6 y, Lwww2.tvboxnow.com1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ S! r6 E4 `- n" @* N' uwww2.tvboxnow.com2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
* [& S2 R( u, p0 i" {tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e, m& }* o; I! N/ s+ W1 G
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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5 |; F7 ?# a: {( }8 z5 [7 T公仔箱論壇●更年期公仔箱論壇2 T% Y& q4 u+ J' p3 O
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb( q& G! X* [  B+ f' G1 i
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇- y3 a1 C/ ]! U1 S. i
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。