【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇. m% t J7 Q) v$ Z( v& ~) u. t+ X% A
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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% y G$ m0 {4 {* j; l●緊張型頭痛
% V2 }4 `: x; s+ `! g+ _! e. L7 e( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。 K% n2 W. W; p2 C, n
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb1 X* Q$ p9 }+ W+ t& j- v; z
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。www2.tvboxnow.com* m8 |2 z- N) M, |/ Q) v" R
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬www2.tvboxnow.com5 ?: X8 m, b/ H4 t; ^, B
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇4 C8 T+ S' f3 S3 x. ^; {% p
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇/ D& D5 F: x" P. R G+ n1 d
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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9 S5 f+ Q3 D) o3 Ctvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬公仔箱論壇$ E+ S8 H% T, o5 n2 f: b' [7 Y& m4 k
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
* b4 E2 e( K' p& o% G6 J$ B0 T- Etvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。www2.tvboxnow.com, h C: n# l* w5 C% l$ }
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
) {) V* `; \* A! L4 ftvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
9 S2 r6 u2 q+ D: X0 M; ^( N* D+ \( Y3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y" v2 ~3 r/ n- y6 x" X3 r
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●生理痛
# d/ U, G* n3 R3 ?! A公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" f7 C( R M+ Z2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇8 V4 c: ^8 z3 p$ Y
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
7 Z3 S- q" R* u3 ~4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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, q6 \+ L6 o0 b3 u( _7 P●虛寒水腫
. h, q- @. M X公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ Q4 z5 g' X- a! n0 n4 X. H2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
+ O7 M x. M2 _. w& E3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。; ?( `1 c- K: K7 T6 p" }; ?8 r
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期公仔箱論壇0 I: v N8 F! {. W( U/ M3 y) |
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
/ n$ \5 s, B- o/ Q2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* r/ g, {8 k+ E! `/ i4 m0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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