【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
9 }2 D/ c/ O5 _3 S w( R9 @ 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) _$ x0 s9 e, @! F( V) _8 d6 A: O; y
●失眠
2 b" P) [: }0 X s6 ]$ C 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
) G' a6 a) M5 R Q) Pwww2.tvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。+ K) G- @; J! w1 O( _ W- T# `9 |
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●肩膀僵硬
: n) A2 u/ u. o/ Qwww2.tvboxnow.com 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。( Z) G/ t5 R8 S- Z) J4 W
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' e) J9 g K1 v+ U1 _
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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8 _" E B \& n6 R. Y( E9 Xtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
3 g/ L5 l- ^8 @" e 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
; ?+ s; z$ K' }$ e( b5 ]$ Y2 {9 k* @- @tvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇( W, V& }! ]8 E
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www2.tvboxnow.com( h3 N k C" A" g8 _ t
6 M' N4 K+ H, e# `www2.tvboxnow.com●便秘
" D! r* H$ `' b: M- Y3 ~# g# d& A% r公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 S: S; M0 k# R" ]2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
) M5 t" _; |" X" ]% C公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
2 ^4 Q) x* m6 l, ?- X. B公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
$ m* S. i: l. g; M2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
8 W3 n* M. ]. P. W" \- d3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。3 G' d7 j. K5 w" D) d( b
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A+ N8 O1 c* c- _1 v
) @7 ~/ ]. |5 ^) D' {www2.tvboxnow.com●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb( l* t2 _1 d4 u5 o
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
# M$ e) m) q: i. A+ [+ y) m, _$ A2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
) Y& V/ B% z/ j$ f* e1 J: ] N: wtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 s: Z4 K E
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
% p$ _" f3 l1 v8 G! s+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ b9 J I' ~5 p9 d2 ~8 ^6 q2 ~2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- P: R& w( u2 g: y2 Q
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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