【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb. l2 G" n4 R+ ]! b# L) G% s3 v
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。- R9 E* S8 j' p7 K8 J4 B( ~
●失眠www2.tvboxnow.com( L1 a8 g/ n, a! Q# A$ p; @, @5 k m
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
5 F+ N8 h8 q) V1 ]: v% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
! d' @8 h D6 l6 N9 v) \- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
$ D5 L: X/ D$ W8 M% R% O+ H3 b$ p2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。www2.tvboxnow.com7 `3 V- Q. p5 _. f: ?' C( }- O
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 3 f( p9 _, r" R- d
0 e o5 L) b' L; L4 ?1 c7 j# ]tvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb1 K1 p. f. B4 ^ A& `8 i2 C8 B; X
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 v+ K( ^% h. {2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
* p) J/ c# K& N# j! n' \$ Y* T6 v$ s3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb o( ?4 P' g' U4 \& ?" J5 V# |
: ~1 E9 b" Z4 O$ P3 z* kwww2.tvboxnow.com●便秘www2.tvboxnow.com& A/ L8 I, l) u7 A! F" m i
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。1 H/ Z4 j% \- q& I! I
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
& ^9 Q2 H6 p% }, O/ X# b9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb5 V$ ^* S: q! O7 k2 ?' h" I/ F9 f
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f2 ~ h' \9 k( w1 |2 r
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
3 u, Y/ v, R) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。. A# W' m9 G1 Z* p( x+ i9 A C
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
( V; r; }% [9 G$ Mwww2.tvboxnow.com4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 3 X2 t8 R; Q% C2 w$ T& O
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●虛寒水腫
( S6 T6 j5 `+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www2.tvboxnow.com+ G: D3 j0 ^- {& J/ Y
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
2 }" p8 H6 w' A) t5 \0 H% x6 fwww2.tvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb* ]/ D. V e+ l' K/ L3 e$ [
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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Q2 K0 l3 T2 m" ?. gwww2.tvboxnow.com●更年期公仔箱論壇% p+ B- T( G# Z
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5 i( Y; x) j, `* j7 \1 i
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。! ~& [) P. \. ^1 z. K, _* q4 z5 B/ A
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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