【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
5 t; E+ B; { o8 p壓力使逆流性食道炎惡化
6 n& |! {8 y: N5 u4 V9 L b( Ytvb now,tvbnow,bttvb壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。公仔箱論壇 m8 _9 l* R! P+ R
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
' Y) R5 O$ z2 t公仔箱論壇兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力8 \4 K6 _+ J- h1 r* k, z0 i
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。tvb now,tvbnow,bttvb: _. U- S) I5 S4 \
2 d6 l# V3 _1 B4 {9 K0 D3 S, P公仔箱論壇●頸部肌肉放鬆法
# G6 p) n* m9 ] t k# q1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
# v4 E: a/ A2 G1 f4 q5 awww2.tvboxnow.com2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。www2.tvboxnow.com" P0 r7 ~ x6 ~6 M- w/ j( ~$ _
●肩膀肌肉放鬆法! m9 G1 L0 z; C; e$ g
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。公仔箱論壇0 X X% C t* b8 m' F
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
1 d& N4 A* E' b3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb" _; M% n$ s% E" f X3 ^2 w! Y0 |
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 O6 I4 {2 G) W
3處穴道按摩舒緩火燒心tvb now,tvbnow,bttvb- l. k$ Y2 d T5 q. H* O2 P
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。0 D9 n1 ^2 U$ w+ }' W) Z
1.巨闕穴tvb now,tvbnow,bttvb& M* Q# [! m# I7 G% t" {9 m* J
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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 2.中脘穴
* w5 z A3 Q( M9 ?0 Dwww2.tvboxnow.com位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
1 J9 m+ C6 |4 u) l: J; i# H 3.氣舍穴8 T$ o* r D( A6 V7 x, U0 V. W
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。公仔箱論壇. t% R8 ~! R4 J
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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