【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。# \ [( N# F3 S
" b- j+ L3 D9 a* F) k立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇5 f& N( k; ?' N1 f: ^
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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同場加映：
8 n; o0 K/ s+ w) G) g- z. y5 uwww2.tvboxnow.com冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇) d9 U# D/ b0 v5 D; {5 E5 L
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時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K( Q3 f# |5 L' Z: h* {
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
0 E1 T; U# p' etvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
6 Y3 h7 P9 r$ \' Qwww2.tvboxnow.com３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
+ P& C# ^$ h& ~; s( S; H9 pwww2.tvboxnow.com４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。1 r1 g( D0 B1 a q3 p
! B; ?* u, s+ M- ~7 U- E5 B* B% s/ g公仔箱論壇時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆
W& S1 |/ e$ S9 v$ g材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。& J8 d+ v2 Q. H' L$ l
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作法：
: a, C9 I* e' U9 e' b# m１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
a! y9 y: `$ c4 ^+ x1 Ytvb now,tvbnow,bttvb２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。7 e: a" ?- a: b3 t5 @7 p4 d5 s U
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇 k/ O# u! B( e2 d& @
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。* A' c S9 f* ?; x
4 d; @. I N+ ^1 S' \9 Z花生紅棗紫米粥公仔箱論壇, ?' k$ ~+ {4 |
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
4 d8 h2 O2 e$ k/ y/ {公仔箱論壇作法：公仔箱論壇3 O2 r# D/ t$ Y
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇! w+ M, L( Y( v9 [# O X4 [+ T) k
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 J0 V3 J" }, r+ G
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
7 u' |) z) F0 _4 j: D6 Etvb now,tvbnow,bttvb立冬甩時機：國曆11月7-8日
e! C. y: h) F立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 N6 ^9 i/ x4 K1 ^
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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