【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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& E/ c" V2 S9 J- r9 Rwww2.tvboxnow.com寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。www2.tvboxnow.com0 S- x5 }5 t* b) Z, O
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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6 A. F& ~0 e- h- u' n, h$ j1 Ytvb now,tvbnow,bttvb同場加映：www2.tvboxnow.com. X# n# }6 |* i# k
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" c# u0 t4 R/ i0 a9 f
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) a8 [# t+ Q* ^+ C6 i- z# E! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。 K& a" Q+ k7 w3 r. S$ Y
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
8 T2 L' G3 c* H" \; p3 |& t" x公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
$ S: y7 ~' p8 R4 n, A# }$ Vtvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。& s! F, v7 j+ m4 ^: F i
8 J s- o+ v& p* X( v% P/ A) W# k. Ftvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦公仔箱論壇% s% {" O- e5 g4 q% w/ Q, r. F7 u
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb0 f" A/ D$ r f; T. J6 G
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。2 u9 V) `) V. [( G0 Y
* N, g) v5 d x6 Z+ F& n! \1 S3 X: u作法：tvb now,tvbnow,bttvb) K: L7 P1 L3 j/ |5 p, a9 `7 V
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。www2.tvboxnow.com/ U W& h7 `- X t! f: r
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。2 t- F4 y. i& f( y
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w! K/ P4 O. L" ^
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥3 h+ G$ k; O1 t4 `8 B, ]
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
! d3 {' d2 a3 d6 y' H" Y作法：
' \8 V' A1 T: Y9 l3 @/ ?１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
9 |. L) \/ w5 B9 p8 W* c２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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, N7 X3 L" K0 F- l4 }8 ctvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
! q3 v! }) T3 o+ z2 q立冬甩時機：國曆11月7-8日
, ~: }) v/ U1 utvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
2 @/ z. f$ y& G/ V% Z: i0 I8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
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