【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。www2.tvboxnow.com4 B9 J! U4 _6 c, t) k$ ?
# w5 o( l6 K+ I2 L& e公仔箱論壇TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】 r+ P9 O) o2 }0 i. j- H
, E6 P# R8 u# w% Q% T◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。& y# Z- f; M% @5 H0 T" S* u( V; [
( N/ j, }) X9 g, ~大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb3 [: V' v# P5 D' M1 q: I9 g( P: w" p
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
. I& c* X9 V9 C% N- z; O4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, N" ?. g# S
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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$ v9 W2 B9 w' o- c1 J+ @竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操8 Z4 K" V2 H- }# l
4 a: z0 J7 L+ A2 K! ~# Q2 s躺下抬腳操
$ C) o& y2 I, g+ L/ ytvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
s9 ~3 `( t, C. Y' ] q8 T f1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。www2.tvboxnow.com; s. s- }) F7 s- L8 j9 ?, b7 V
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
- k% \" B" u! S" [' t$ bwww2.tvboxnow.com3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
0 G3 u5 b4 ~; l; ^5 F7 m) ^公仔箱論壇◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
) j% b; P$ u; ^" r8 c1 utvb now,tvbnow,bttvbTYPE2自律神經失調─【緊張腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. ^* M) C0 i0 Y( P
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, ] b9 W' n+ [
! f3 F$ A! X6 [+ x大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
7 ?3 K% i3 C1 G順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
8 o% W( E# y7 ]+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗推薦─解除僵硬操www2.tvboxnow.com- k8 Z* C0 D- _( B
! g% s/ v& |& ^9 z) e! W+ \" i側腹肌伸展操
2 T1 T3 C- R2 C% Uwww2.tvboxnow.com 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- _" l" H6 ]9 q( j9 ?$ L4 v
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
( t9 d; ^$ ^) p7 L+ u' M2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ W/ F) O6 K7 D3 w! C, R% p* s
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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9 o6 t, g. S. N. L/ i0 D搖晃臀部操5 s( p8 j4 B7 ?4 L, @8 o& P
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j r* r, @! M( F. `
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
$ r/ L: O3 c" R+ ~www2.tvboxnow.com2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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X& H, t1 }) d) Ltvb now,tvbnow,bttvb直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
+ V) V1 F/ X: E% C; Z& x( k5 C bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s, C. r9 c7 X m; \3 i* g& A- q; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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5 R2 x/ b. V3 @* O小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u, O* x8 O) {, a: B3 B
( P% j! X" b( `) h. y4 E5 I3 ?6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半蹲練肌操 i8 W9 Z& d& _6 x' J6 \
 步驟：公仔箱論壇% C$ O: v5 R5 b* @$ \) e/ X k3 m! M
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。公仔箱論壇) B! d. o3 s4 s
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
P) H* `6 M0 s7 n! qwww2.tvboxnow.com3.另一側動作相同。www2.tvboxnow.com! H4 B( r- V! Z/ ?' r
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。# @7 K9 X ~0 R
蹲下椅子操tvb now,tvbnow,bttvb$ Q4 m( u3 W: _8 n! X6 a1 }$ I7 w
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- G# @" l) }) H$ y" o7 i
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
" K5 X- f0 u0 y! C/ z2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。) E- i7 d1 P3 B8 N* O' J% U1 {
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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