【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
, z$ S/ g" G2 h- w: [$ P7 i! C8 D公仔箱論壇
, s" Y5 [1 b/ z! F2 atvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 b. l( s$ W4 n
5 Q6 c6 R& h/ w2 ?7 W公仔箱論壇◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。www2.tvboxnow.com! U3 J, B6 Y3 P% s: b' A
公仔箱論壇3 P( R/ P1 ]! s5 l9 o0 ^. ]
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w- I @. F) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' L8 c3 t8 V+ I, l
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。$ L$ J2 ~) C$ V+ u
, F' C4 d2 f) h5 p, swww2.tvboxnow.com首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。www2.tvboxnow.com: Q9 e- `0 T$ e7 l) g1 K# ]
tvb now,tvbnow,bttvb% z8 J" m4 o5 M. j4 X E# I
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
9 i4 X. e5 R. g5 l: \
. W, E) `- f, M5 E- ]tvb now,tvbnow,bttvb躺下抬腳操
. X+ ~ {- G+ k" W. Iwww2.tvboxnow.com 步驟：6 S4 g; }! c5 x1 p1 S" n1 V
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 z, S! w, Q% t$ p6 C) a
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com: Z1 c; j( ^& b) |4 v
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
/ E/ g! k' ?$ k% j7 Z* V) Mwww2.tvboxnow.com◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
2 O: _* t9 K# ?4 {$ J" c2 {1 kTYPE2自律神經失調─【緊張腸】公仔箱論壇% _! I" }; ^* J6 ]1 E$ @
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
9 z' Y4 J; Q: w% @6 vtvb now,tvbnow,bttvb
, H% @! ^' N( U% U$ Y# A! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
1 b% m6 r+ a/ L! c! {$ a+ v2 K順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
- u. D7 E9 K/ {- A7 E' m& Ptvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗推薦─解除僵硬操tvb now,tvbnow,bttvb4 J; B: M* D( B' Z6 O& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O8 O: \- V' C/ f
側腹肌伸展操www2.tvboxnow.com. s* T! J. d& y# M4 |
 步驟：3 l- M! } `, |' O6 M
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。. S" f1 l9 o5 }. b. ~
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
7 y: Q4 g" G. p& Q0 ^. Pwww2.tvboxnow.com齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 `7 V. g7 G/ G! o4 y: | `
, I9 h4 N6 E6 G \& Z, }www2.tvboxnow.com搖晃臀部操
3 w$ r8 Q7 L( J 步驟：5 |. |: a( \0 P4 j0 J3 e; o
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
4 S _/ g& v$ t- f5 x; p, ^tvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {% W$ w- D4 T3 V2 j* c: A
) Y5 A1 Q0 t0 k/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。$ V" v0 O; T! n/ G
3 C' _ n6 b: F$ l直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。公仔箱論壇" o& ]6 C( g" C1 O( X4 B
3 o ]9 H& r$ C$ g1 Z: u; w竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。www2.tvboxnow.com" A' Y$ V8 E8 |% ~) Z! w/ B
% e# c' p! D/ b! f
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 s' o: o0 Q
2 _# }3 a& y. \: w半蹲練肌操4 h- R1 ~% D9 ?* R2 ?) D2 z
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 U( O" r1 ` L; h. f( z
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
9 b0 K. W: I5 f3 k0 F9 O2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。4 o" ]. r- A. y6 D5 Z- \
3.另一側動作相同。
& O) M9 q$ R c6 T; t; u% S1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
' w6 l0 A7 j' q# v' F蹲下椅子操
; M4 Z9 j/ [- f( ` N4 ~tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
7 j* S# E/ @( Q9 G2 R2 ]/ K+ o公仔箱論壇1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。4 ?! a7 B% l1 C$ z; j
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
% u/ z, | } j* Z- I◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
