【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】6 X; d% Q; Q& [, H
5 B) e6 [' B9 }5 l* L* Q8 ywww2.tvboxnow.com◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb/ T$ Z5 `; Z. v2 M# P, U
: f# T) g3 h& Owww2.tvboxnow.com大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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2 k3 g* `0 L# p0 f7 Awww2.tvboxnow.com竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操www2.tvboxnow.com- H# A% f& N' T' V4 r4 }# q5 H
3 l1 h4 s8 C7 A0 ~www2.tvboxnow.com躺下抬腳操. s' J9 l. N1 p) s; Z
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 C# |1 ?- A7 q3 `% t+ {% m) Q
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
$ n! c. p0 |' H) V3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com- u: K. M g. [3 G: A! U0 I
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。www2.tvboxnow.com$ V% R+ @0 A1 ]' y$ \; K: i# W
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
! T: i- z% M6 a3 _% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE2自律神經失調─【緊張腸】) K$ B8 {) h9 I0 ^% _& O/ T
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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3 \" w6 p* U( ~+ ?! I5 t- Hwww2.tvboxnow.com大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
& x0 d; {8 {- s' Twww2.tvboxnow.com順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。公仔箱論壇* P/ U8 m3 A3 c3 y4 X5 _
齊藤早苗推薦─解除僵硬操tvb now,tvbnow,bttvb% p P2 k, K# ?/ \( `5 Z
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側腹肌伸展操www2.tvboxnow.com) V/ F: { F! k! N3 H+ t. B* C
 步驟：
! w3 ?) B2 \9 @2 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x6 r* X& |# V
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
# b% n) t/ y0 M& ~ ytvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 + C: V$ Z+ O. k8 W8 d+ b- d
6 j9 ^# O8 v2 }5 ltvb now,tvbnow,bttvb搖晃臀部操
w& a+ r% p* N- @ k; ~- Zwww2.tvboxnow.com 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 X3 E1 z% H8 y- M$ R' z3 h
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
$ Y8 \/ |5 d3 o. X. G公仔箱論壇2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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# B; g2 r- ^9 J/ _9 `; J$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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5 x4 _. E. l! U: u8 @9 y& i直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。8 _3 q% c1 v) w. g+ {- k
) d7 c! F! k( v- d竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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0 `7 E1 ?- J) C3 q, ^% I' L& ?tvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操, k! d" l) ~" u1 z- @
: y) ~* i' q4 A8 I) n2 X, F; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半蹲練肌操
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/ I: ^6 d& m: f, k& rwww2.tvboxnow.com1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。www2.tvboxnow.com5 j W% i' T% A$ P) i2 d2 ~" L
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
- j' W0 Q/ R7 d2 R+ W8 w! w/ U3.另一側動作相同。
6 e E$ p/ `2 V, D2 |; A+ J◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
# B: R, ^! l+ z) B& ?www2.tvboxnow.com蹲下椅子操
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1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
4 Y T9 p8 ]& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
g7 J) H8 [6 j+ \* ~www2.tvboxnow.com◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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