【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。www2.tvboxnow.com: j$ k6 t% z$ y9 C5 |4 p
. F1 c X8 d8 f# d0 C! A8 ]* JTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。3 J, p- r4 b% r' |+ i
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @+ c6 L6 L# u
1 Q# N. F/ W' Z' |5 X大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。5 R7 V" e) v/ K( a
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操www2.tvboxnow.com' ]7 g7 N+ p8 \9 Y$ Y
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躺下抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P b* a9 ~# Y' ~. w8 w5 c/ G
 步驟：
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2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 {2 `1 P9 E5 h q1 Z' ?* D
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
: i, Y0 |; H" c* J+ q0 M" P◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
- U/ E2 s h( |; F$ I$ p7 N. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
- B7 ]' E9 ?" E1 q' M2 W: C( ~5 }公仔箱論壇◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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5 V( u0 I( c* H/ b8 ^公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
0 _2 `8 C2 j L1 _% G2 L% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
9 b- B3 M! t' g `% _+ n7 d; L公仔箱論壇齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操
# f' X( E5 D% d# {7 R1 i; d公仔箱論壇 步驟：公仔箱論壇0 k% i, M8 q5 l E1 m7 o: e
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
8 [7 f4 F/ N: H# K2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。8 R5 n. d) C5 i7 F% X) X
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" P8 v" C) D3 @6 G/ t+ V
 步驟：
5 `+ d8 f( O# X# e' D/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
" _/ N! O0 L! f+ X2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】2 o, ~+ O; i3 [# G* x
6 U3 Y$ w$ E( a; w! x$ m" Ktvb now,tvbnow,bttvb◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。4 c: r5 V5 w4 w+ e' T6 N- y
6 Q; e$ n- @% J& H8 q3 M7 B" Wtvb now,tvbnow,bttvb直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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* E# v+ _+ p8 g, D" L3 G. j6 c竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 m' _4 u1 P K. ~9 Q5 k3 B
]+ \- {0 t; s2 }4 V+ E$ b% Rtvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操www2.tvboxnow.com0 j% d; b }7 \6 E1 ^1 W1 X+ b
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半蹲練肌操
z/ c3 R3 n: g! Q9 p6 I" Z 步驟：
6 \! F# y) b5 @2 R, Lwww2.tvboxnow.com1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
9 O4 b Z: p! I! q2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。, p9 `% a G6 U( s" ~, ~
3.另一側動作相同。
. M* k) F x+ a! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。公仔箱論壇! d" m$ I" M) G& C" O- R Q
蹲下椅子操www2.tvboxnow.com+ @' t2 k, {4 @9 F* y1 h/ c
 步驟：
( z6 j0 Z5 [# l5 k+ e! t9 e# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。0 Y5 N, g3 ?9 x/ I0 q9 B2 p
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
3 ^: a3 O! k/ z/ Atvb now,tvbnow,bttvb◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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