華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！公仔箱論壇6 M5 t. K" w `5 b
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增www2.tvboxnow.com. L) l: N a8 N k
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
# A% o. r+ W3 f- U9 P公仔箱論壇睡得好比睡得久重要公仔箱論壇- @9 o Z2 [, }3 h# A3 Z. @% ~
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
3 Z4 S; g$ [- c& p; N" o7 z* t% Etvb now,tvbnow,bttvb入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：www2.tvboxnow.com3 E# o) v5 r, k* v
●www2.tvboxnow.com5 n# @3 A' M! ?5 }3 o: e
罹患身心疾病和服用治療藥物。: X- ^* l) Y4 Q! |: V# _: a
& b9 p5 H$ G7 e: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
7 A% p; G$ Q" J$ E! G& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。www2.tvboxnow.com6 j' u3 B E5 o7 Y1 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d, Y4 i1 G0 R* Q! a
●tvb now,tvbnow,bttvb) M/ w6 @" P9 l9 T3 P
更年期婦女荷爾蒙變化。tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 T- a l" z% D N H
3 u; E3 V) ]+ V) ^8 c8 u( cwww2.tvboxnow.com●www2.tvboxnow.com- Z* P+ X# q/ I5 d: R8 m1 U+ |
男性攝護腺問題。
x) |9 l- s- x& M! p$ C' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 Z* x1 N$ v: N: k6 D9 d) H
●
) u* x' d: E8 L8 Atvb now,tvbnow,bttvb消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
' l( C& ]4 ~# `& z9 twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb _. Y p6 h1 ^3 ?3 p2 X
●tvb now,tvbnow,bttvb4 T( d1 K0 e' E( g: s3 g5 V4 ]
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。公仔箱論壇( }, K* w' X/ o' Y6 J. Q8 B l
公仔箱論壇6 F; \/ B7 j/ Y% y. }
●6 `4 f3 E( ~! t
大腦製造的褪黑激素變少。www2.tvboxnow.com* p X! ?* m% c2 L) S/ m
6 R' ^, U0 f; b1 ]# S! d6 L' }! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
0 `- e+ l2 m' f* y$ j: c6 O公仔箱論壇皮質醇升高。
8 o+ s: G' n4 C# d
9 S2 O4 p) N/ u E 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
$ w5 L9 U6 u+ D0 t# A公仔箱論壇睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。( k) |% J1 e6 }) d# `: u5 a% {
睡好最補腦
' l" I. `/ n6 r! x# htvb now,tvbnow,bttvb上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
4 }2 j, v' p3 ?' ~ s( z4 T% gwww2.tvboxnow.com不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
+ N+ X' F8 s2 b2 i ]www2.tvboxnow.com睡眠可改善情緒
! A+ }) M7 j* z/ n「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
6 V$ u; l. [( htvb now,tvbnow,bttvb卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
4 W: |1 D- r/ g" N( |- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 _; Q7 C# Q# _3 `, }- K9 F; u
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
