【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
5 m8 P: E$ a* A' ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ o$ p3 w. F ]- b" @' Y6 K
使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
: R, @; }7 D1 j5 h3 R
6 ]' a4 K. A8 x9 K- ~頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。tvb now,tvbnow,bttvb& ^ q) v- h0 |' K
6 |* I S: y7 C* ^9 q0 L
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
2 j- e2 h4 f* q+ `2 _7 L: gtvb now,tvbnow,bttvb# H [ I9 p( q/ a# P1 x c4 H: l
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t" u/ T! _1 o/ z
www2.tvboxnow.com* ?$ o$ A+ i) G8 p4 n
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。& a% y7 `9 j) X6 Y' \4 [
* v, R! a/ h/ h2 r2 O
當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。www2.tvboxnow.com0 ~) [/ K! W3 U( b+ }
. U/ j3 C: P3 o( k8 D" O, i* t想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。www2.tvboxnow.com5 F" x2 ]; z5 v% e% [
/ W8 k; c! f: M9 {www2.tvboxnow.com改善「IT駝背」的頭部體操www2.tvboxnow.com1 ]- O2 D% I1 c1 G
8 N# @5 C9 I9 G) @8 o3 m1 d" k# t0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
, [ P/ Y6 ?3 P% _1 f* |% Z公仔箱論壇 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
4 f1 V" M) y# a- e4 ntvb now,tvbnow,bttvb ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
5 m8 j9 F8 Q0 A公仔箱論壇# Y3 {3 Y& ~) T- z
 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 公仔箱論壇# E6 a' ?7 p. n! A1 |$ R1 V2 u0 b
www2.tvboxnow.com9 L0 @: ]3 y% h% g* c. L
 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
# _5 E2 k! v: wtvb now,tvbnow,bttvb# ]6 O9 E4 ]) Z7 s
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
; I, w1 u( R. d* b- |, {tvb now,tvbnow,bttvb, v( K) \9 X: S3 h' m7 W' d
 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
3 P" S; ~ h0 R- `& |: L- f公仔箱論壇& p& { {0 s$ x% M2 ?' H4 h2 V
 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o! R, C- O( e6 p, d
* j" \# M1 _; a/ x% Y/ Pwww2.tvboxnow.com ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
