【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。0 W% a/ i# G7 ?8 C: ^0 Z
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。
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「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。
$ v/ |. T. k7 v2 y5 c: owww2.tvboxnow.com那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
& E, D) t4 T* y3 s. A( z$ }% Y7 P) swww2.tvboxnow.com按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞
7 {% G# x+ a* J) S公仔箱論壇為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
2 O6 H9 P; I w5 m6 ?) o按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。1 _ N& a/ o7 {& T0 E
【斜方肌示意圖】- b9 D( b0 r% Q1 E
 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）www2.tvboxnow.com6 i- F+ ^: H5 N0 l
 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% n$ I/ ~" m$ g$ ]$ U+ r
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。www2.tvboxnow.com6 q+ h( E* z- ^1 j- `
【雙人腦部減壓操】：
7 P% x- l/ l& c; q8 T步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。tvb now,tvbnow,bttvb% F- M: t& V+ F: J5 y4 T% b
步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。
. C) {" |$ Q; _9 M1 |) Xwww2.tvboxnow.com步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。
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若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
8 ]" S- l6 ?5 v2 {7 v3 i3 ]公仔箱論壇「投奔自由」鬆頸伸展操：
" j' z% ~( w3 \! v. e公仔箱論壇步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ c7 `, M, \. c: J3 W
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
% ?; d4 s7 Y: ^1 d: Z$ X- }公仔箱論壇步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
. [) I! { o( J' P2 @) r$ g% Fwww2.tvboxnow.com步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。www2.tvboxnow.com5 [5 k. z( d) p5 j5 @% F# l1 W0 k; N
【物理治療師小叮嚀】：
2 U( X9 o- V4 S* Y# \www2.tvboxnow.com簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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