流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。* i- h2 n* K2 k# s4 D" M3 ?* q% H
! I0 C; H$ Z, g2 H* g2 C" ]美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師〈Bill Sears〉建議多吃蔬菜、水果、全榖類與乳酪，以提高各項營養素的攝取—維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。
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; Y( J4 j# Z: V+ w; l: M M以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：tvb now,tvbnow,bttvb" v3 O# i$ @' t; V6 \4 K Q! F
橙與橘子：
7 |% |# |8 c# e) c& a+ Rwww2.tvboxnow.com柑橘類水果所含的維它命Ｃ是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素Ｃ含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素Ｃ加起來有助於提升免疫力。
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4 i+ U9 i, _9 |4 d( f2 v全榖類：
) f! N0 J- x; [' K8 w9 f- }( D種子與榖子裡的維生素Ｂ可以提升免疫力。) |' ^3 v: K W0 b1 T; d. W* H
胡蘿蔔： 類胡蘿蔔素可增加天然殺手Ｔ細胞，可以刺激產生巨噬細胞〈一種免疫的細胞〉，以對抗癌症。
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+ S- d& [& T% T" q5 m0 B! ytvb now,tvbnow,bttvb蒜瓣：
/ u$ @" D0 a, [: f2 _含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。公仔箱論壇6 W1 Z. S" x5 t1 d& x* X; r
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杏仁果：
! I9 m# o ]; }含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到十五∼二十五克就夠了，吃太多〈超過七十五克〉反而會抑制免疫功能。
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5 t( Q! \0 a( Q6 _9 @0 twww2.tvboxnow.com西蘭花： tvb now,tvbnow,bttvb3 C# F: m, ~! a, b5 x
這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素Ａ、Ｃ與榖胱甘肽抗氧化劑。
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乳酪：
9 S X- X$ N: i1 ?: ?7 j* x( f每天吃一碗含有﹁活的益生菌﹂的乳酪，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素Ｄ，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。5 u4 F. M3 ~3 f/ R5 s* x
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發表於 2015-11-13 03:18 PM
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