【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
4 Y6 \' q( p, n$ ?8 o肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb2 k: G9 z( B2 T* ?
1.腹肌不足
6 y" t3 C. c' y! [! Jwww2.tvboxnow.com腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
$ E/ @3 O# }6 q% n0 O- n2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 V+ ~- [" Q+ G) z/ g; ^/ e# p
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。! q8 h& K9 A! R( c- t
3.睡眠不足公仔箱論壇0 j( V0 W3 q5 Z |6 ]( B& Y0 n
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 r& a$ Z T+ H, P/ N* B! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* _; m* {' `1 M
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X, r" P7 R: r0 s
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J# h4 }5 q2 ~4 W1 M
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T( Y) X/ M% D3 s; J1 ~4 h4 {2 y
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型www2.tvboxnow.com% u( V$ l5 ?7 ?$ i% P& P5 ~
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）& V1 @: u+ x8 O* ^, _
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
6 ^9 ]. e' O( J q& Q- q% U& t9 zwww2.tvboxnow.com→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ }% m2 i7 B. V) x6 N
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb* `" z4 l& M; P: z; I, d
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。www2.tvboxnow.com6 y2 a* `" Z9 E) D9 H* \" V* b
→無法打開45度的人→八字型
5 @/ X0 {2 ]1 a' p! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）( ?/ [! g% G# v4 o( ?
肩膀痠痛消除法
' T% }. G) L: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 M! J6 P7 \4 M0 Y( A/ Htvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操, M* S; V/ e6 k& m' t) \
 ◎1天3次。
/ z6 ]1 W. _! p( x& T) R, N- ytvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。+ G# K- \( \) Z! S* u- E; I
步驟：
3 m) J9 L9 s* Z8 d6 D0 R3 I# h5 A1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
' B' Z2 H6 v# Y! C; O' ^$ @公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb$ \* \# S0 _9 t3 E3 k7 r* C
改善肩胛骨歪斜的體操
0 _" I. n0 |, h E% o; F; i" p d# B●門扉型0 T$ E" @ o. m$ ?7 @1 T) E' x
 ◎1天3次。: i9 z0 t& P/ A) O8 r: Z
步驟：
$ H, K2 w! [0 b/ Y+ }公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。www2.tvboxnow.com7 o q; P4 P6 W8 {. U8 L# a
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ M/ P, o* D/ s5 k: ], z+ r
●前傾型
% M2 C; n$ b5 u4 A ◎1天2次。公仔箱論壇 d) }9 v/ E! K* O3 Q5 B6 h; _
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ ~/ a% s2 N
1.雙手舉高，手掌相合。
$ o8 u- t- \. \www2.tvboxnow.com2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
+ r: ?' J. a1 x5 a: x+ U公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# C% C4 d' g# g, A公仔箱論壇●八字型& n9 |) E7 I7 M% y N$ h4 k; ?$ E
  ◎1天2次。
5 n: r0 } `) b) m5 Q6 {步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L$ ^. u. i, e
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
6 Q: T7 N6 Q+ J5 h* {6 E公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w: K# l+ v1 v* k
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
