【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
& E9 c3 f8 w0 }0 @; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
( x: c, U* _0 H' ]0 n5 R1.腹肌不足公仔箱論壇$ I% A6 m' Y4 l( i
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
0 c4 T" Z! B. f/ Cwww2.tvboxnow.com2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S8 C p/ }$ g% _
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
& Q% g, q: b+ B# Y3.睡眠不足公仔箱論壇+ l: K+ O4 c* E3 J( D5 @6 F( l
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 V* y* `% E: ? H3 t' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 q' z5 x+ ^- w) N$ ?: G6 M) _
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
& s& A5 A/ h% y4 k神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
6 {7 V+ p/ R& E" Y6 J+ V! z3 o; H' @& B※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇/ o0 j7 D1 r; [+ i/ i7 V
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
+ @$ Z n' [% x% d; |www2.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
: S7 `( S. k" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇9 [6 g9 Z* M' T- }) Z% [- l2 ]
→無法保持平衡的人→前傾型
j- a( u+ z' s$ d# u公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb0 J" b0 }+ t a( w2 ]
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; ]. Y* E! x4 p% e# w+ ~; b
→無法打開45度的人→八字型$ O# x) y! [ ~% a: Z. y
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb. i+ {- v( O# c. t- B5 g# |
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇1 H) M) Y; b% h6 `4 \* h3 O* h2 R$ T
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
* o+ x, z" w* H' q' U% P4 z/ E公仔箱論壇●企鵝體操
" n e" k! v) e* S1 g! s2 @; x& P. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
; X' v( N. l9 `2 g/ q- k* H$ d公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。. m `9 p, n) S W# N$ x
步驟：
/ R3 n$ g1 x" wwww2.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇5 g; o2 W9 w) s: D! R; B
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
/ `8 j, J; _- x* W改善肩胛骨歪斜的體操/ R5 G- T5 I. u# i- h3 I" l1 c; n
●門扉型
0 R2 u) G9 z3 @( J公仔箱論壇 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X, w6 D9 D' ~" P6 H
步驟：( X' m& u; J7 s' z7 _
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。. Q3 h& w6 v1 B, x- h$ O! ~
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。www2.tvboxnow.com( r; e7 U" Q s8 C
●前傾型+ n" Y, T( R# n8 r
 ◎1天2次。9 p0 W4 E/ u8 |! g+ B
步驟：' w7 e' l4 I! u/ h2 s8 Y
1.雙手舉高，手掌相合。
4 z* g* _: [, R! `& S9 n1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。4 a' G( Q& U* m" j
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
! q' x+ C) h0 V' N! ^$ p公仔箱論壇●八字型
+ C$ j9 G9 o# U; u+ ?www2.tvboxnow.com  ◎1天2次。
4 J2 o' Z. V F公仔箱論壇步驟：
, G+ g7 M0 N' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。7 O/ S4 m/ L$ X9 ?- m
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
2 X6 A+ ~) `9 t3 h公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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