【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 }2 w2 [7 I! S+ w5 u肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
) w/ R! m0 J( S& P6 d6 A1 g% t1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C9 h0 t3 j/ b. \( `3 Q* r; A
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。www2.tvboxnow.com# C. e( L$ d M9 R. R
2.視力不佳
- h- g& ~0 h6 t4 t4 D& l- ]8 {5 R7 t. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
- M; f% p8 R# e& g5 G3.睡眠不足www2.tvboxnow.com4 @& T3 g R+ \
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
) a" `( p1 {- Z" `. S' utvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
4 U1 e* c4 ~' S+ d# \當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
& B ^# C" B2 N1 z神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇/ w+ s' O, o3 n0 P# e
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www2.tvboxnow.com/ i( \/ R. Y8 J' N$ ~" X3 `' }
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
, h" y; W- f2 i7 t3 i, ^! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w" a$ m) `1 Z7 D N
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 F" S8 W9 v( d4 E* R' S8 O2 I# G3 h
→無法保持平衡的人→前傾型) E' V1 P( q5 G3 b' b9 I) m. I
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇7 b" N6 G7 y7 N; a) ]
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
2 D& w# u; u# t9 }/ kwww2.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C4 M2 q/ R: j9 ]6 K4 \$ Y
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 t! z: j. E) C* \% e$ D3 U/ W/ f q公仔箱論壇肩膀痠痛消除法1 @, A' x: m0 I; C8 K+ h) L
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
/ J4 _1 a6 x3 [% b8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操
8 w+ N- y& p, O公仔箱論壇 ◎1天3次。
( _+ }3 t C: P1 [2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% _, ]' M) d- n* O k步驟：
5 V9 _. f" v: C% Z/ F) p1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q& F1 {7 S: b: o% j9 T
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
) ~" K' `; J, y- H7 \( z改善肩胛骨歪斜的體操
& f8 v* _! v7 o5 ~●門扉型www2.tvboxnow.com- L; ?! N" s! j! b: P5 ^: d/ g
 ◎1天3次。
% e) `2 m, W* w7 x0 P8 |9 g/ o步驟：www2.tvboxnow.com# X; |+ U4 }+ Y7 m1 {# l+ a
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
, D& Z. P* Y, S4 u% V& ftvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb% v3 F3 A( g8 P5 D/ k2 ~
●前傾型% w9 R A+ ~3 t* I( a0 K
 ◎1天2次。5 O; C" @8 I' b
步驟：
2 v. l) `4 f: a1.雙手舉高，手掌相合。www2.tvboxnow.com4 Y" B: t. k- C/ Q- |2 ]! q
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。www2.tvboxnow.com0 p( Y2 y/ f9 R2 j
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
" `! g% ~! C( }+ [: ]. y( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型) v7 ?0 Z- a' a" a: k) q2 Y& y" |: {
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* x. O: ^' N7 ]7 S+ L8 @+ [
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇" A/ y& S+ p6 w `. Z- G& B
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 Y. g2 N5 a0 U, u2 v; A
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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