【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！ j) Y% l8 A0 m' d7 U+ @
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：! ^9 L$ i: `% r6 G1 c. {
1.腹肌不足, T" o* e: n9 V4 L$ A
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。# M. Z/ @8 J" `( G C& G z
2.視力不佳6 j) B( X. a6 ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a) v# U, B2 n5 X* ?- W+ z/ Y
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb+ ^: ~2 ]( G$ s0 O
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。www2.tvboxnow.com/ m* l: ^8 D, j5 J$ z* x8 q
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q, v2 i, S* `9 O8 k' C
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q, t! `: H+ G9 `9 F; G( F
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
7 P! f0 q% |8 d/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。/ i" F! I! R8 m, u, X2 N
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型' z& V7 p8 s, ?+ s* i6 q. R8 W$ F
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）www2.tvboxnow.com, c0 j5 P& [. e* P3 s
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
0 d# J( `" E/ \, M1 O→無法保持平衡的人→前傾型
4 o! j/ `, q+ {$ ?" ptvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: K) q# g8 z; u5 _※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb/ @: ]5 H/ p. s9 X' N2 O5 I
→無法打開45度的人→八字型
% u6 R7 I1 S5 X' h（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
9 P, d% L1 ?+ G/ s/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
W% k2 b- T1 c' Y: W9 X( g, i0 P, Hwww2.tvboxnow.com以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇% f' a v6 }- k8 a) U6 @5 ?
●企鵝體操
: B0 H- q' y+ n7 S( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。5 P4 M5 j0 N( W- }
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。2 ^! K8 f- j9 T4 N; K6 R) a: n
步驟：- K" t) h. n L$ ~; O4 w: |
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 G# |! G6 s- ^1 a8 q公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇3 ^1 k$ K y8 C3 ^
改善肩胛骨歪斜的體操4 y1 c' t; X* w; l2 z# g
●門扉型" n& N! ` T! K9 K. }
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 B6 T* M5 o* t+ e7 E6 s
步驟：& L9 B" D) Y7 E* j+ @( f( I
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇- S! y6 u8 L6 a R2 P, j
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ v" a' H- X6 e●前傾型, ]3 h8 k0 Q. p
 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! e. r+ E& L) n, ~# m
步驟：
7 T% W$ {& `# F9 U9 R( y {" Y公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。www2.tvboxnow.com1 O9 |/ ?8 b# h
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
M, n3 _1 T* c( w! K9 X I6 y. g3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t5 ~7 H4 m2 h4 d. Q+ u
●八字型3 }" U8 P8 E4 j: u- h% j" G& V
  ◎1天2次。
) s, e M9 N( D& v9 h9 `) B; wwww2.tvboxnow.com步驟：6 K7 i+ K6 e, Z9 {" {3 L) d
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
2 W* D' R- G8 G$ g! n$ z公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 \6 O" l5 ^( O M) r
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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