【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m$ k! ?+ k1 Z, ^
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇3 v, {, g$ K* W) \8 u
1.腹肌不足
* l; S0 |' V7 V, p* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。www2.tvboxnow.com; e' i, c% d9 V4 P g/ L: i3 y! T; X
2.視力不佳
B3 i1 u3 m, H' |$ W, w( etvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。www2.tvboxnow.com/ a0 S3 K8 |8 W
3.睡眠不足6 j: d. L. f) z+ S3 Q+ w' z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
! V5 l! P" i P. c J0 [) vtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www2.tvboxnow.com) ` @4 @/ R5 o' [8 x
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。0 f, R) f q1 x% L K; S) H
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：) A) \' j y S
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 g$ U. T: L/ W' `5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型www2.tvboxnow.com6 i5 F/ r0 C0 J6 o
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇 y% D' {; @# k- M3 D' ?
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
# m6 f1 q( ?7 Y# O6 ?( d1 {9 k→無法保持平衡的人→前傾型www2.tvboxnow.com) v3 I8 K- O; k" r) m" `2 O
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: i0 x5 D# L; ~( Ytvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x, c2 C5 |; o1 r! n* l
→無法打開45度的人→八字型4 E3 h5 V0 ]- E L) s2 y8 ~
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
- ^1 {. K; t9 `" m. L( F! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
* y& w. h) Q$ G! gtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。www2.tvboxnow.com2 V* d0 @* l7 S6 S* }0 u/ G8 m: E9 w
●企鵝體操公仔箱論壇# q. y1 F3 s4 l; _$ ?9 Z
 ◎1天3次。& }! {7 O! z0 \; A
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。/ C6 w+ u% y+ p: @+ @; k _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: ]) o3 U" M$ f! G0 y% G- A% m
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c i: t, m: S% c6 ~: N
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
' A; M: p# n5 b& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
: c5 e$ r/ e$ L/ j8 z K9 L●門扉型
5 d3 M- d# |+ V" ~2 x+ \) s1 i公仔箱論壇 ◎1天3次。5 J! }( W* p* |. r- ^: Q
步驟：
4 n/ c3 r9 A$ Q) H+ @1 ?- l( O$ ?www2.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 G) ]8 u H7 x公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ \7 e4 B7 y6 a( `2 t* w% [5 Q+ Q \公仔箱論壇●前傾型www2.tvboxnow.com; x5 w4 A' a* k8 U! j
 ◎1天2次。
, x! T G7 m' D( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www2.tvboxnow.com5 F( C/ O& U- w& f
1.雙手舉高，手掌相合。www2.tvboxnow.com- E- a6 l6 p# W* u' a. N
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
5 a) ]8 l: I0 C1 ]4 M/ p N; O公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。; t' z& G- c1 g5 A+ C0 S4 y
●八字型
8 m. e; I$ F' X# ltvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
) i) t# i, B% G, C) u( vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s- V, C$ o0 Z I. k
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。7 z2 C! t1 p& _- \9 i; I/ H
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
8 @9 B( k) b f& ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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