【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 w) ^' H+ S( K2 `
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：2 ?5 G3 Y2 W9 i' x/ L. |
1.腹肌不足
( b/ ]8 S" i+ J1 B7 j腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。8 X m' U* w; g4 F3 B4 W8 @
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb& U4 h& _1 L* l: V/ c( a7 Z
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 |" H; D( Z1 G; I: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
( _6 k- g* J$ L1 Q( B: Q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 w4 V% f2 t: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
9 G N7 J" P) ]) A# C( [" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。3 C4 H, s* T4 j! f
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
0 l9 g. d6 |. C" i6 }7 V" y- x' g" l※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 n s, P' a; [* Atvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb# Q& Q8 v1 u1 A' ^$ ^
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
+ c6 \: h: G5 g* O5 j※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇; q) g6 p; k" ~& E
→無法保持平衡的人→前傾型
! Q3 |4 X* N9 ~6 M1 p（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
/ P0 v T- Q2 L9 r% F, ^1 Btvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。www2.tvboxnow.com! V \. e! B c. V% z7 U
→無法打開45度的人→八字型
, X( f0 j9 `6 N9 {" Z: V) T+ Mwww2.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
1 z' p; J- v3 c5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法公仔箱論壇2 I3 f& o: ]2 n( Z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; { O. ]* r) J公仔箱論壇●企鵝體操公仔箱論壇( Z% C I+ E' j, V% V5 v
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 m4 Q. o$ C: V& I, Z2 ]
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
4 `) |! c( X3 {. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www2.tvboxnow.com1 g! D6 r7 R, a$ ~* q- [4 S& N# L
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J) c# o8 F% u; Q* P5 S$ w' t- y
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
& N/ T" ?6 [6 z$ ]9 }9 R; r0 S1 u) t公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb5 K* j& O/ ^- s: S+ C9 f3 ?! H
●門扉型, @' s/ _' i/ w9 I: H& l
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 F. D9 M$ j$ `, W# k$ F
步驟：
* `/ _* U6 h: [6 U4 K3 [+ S ]7 B( H1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。# S* ]7 g; J: ^( H
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 A$ z5 d' }% H
●前傾型
. F8 H: `1 `2 {2 Z& D% X6 f* q0 o公仔箱論壇 ◎1天2次。
1 a. Z6 j4 x- T+ m A1 c- @0 c步驟：
; e# e! a" l' K4 \7 v公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb7 s/ G& v2 W4 J4 g, h
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
) V/ P" z5 T' t3 u! l) _tvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb5 _; g) b7 E# f0 x) w6 }
●八字型
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步驟：2 M4 I$ Q: N. L
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。www2.tvboxnow.com1 D9 a' U' t1 R ~1 M; _5 c
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^3 H% S7 W( T( d
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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