【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
$ j/ ]5 Y6 F, f- E0 gwww2.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：3 ]# F% V5 m% O; y! ] W) R
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j( `. L$ E' F( U/ _8 U" n* W1 M
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
- B4 X0 N+ Y) x( \4 b/ K' g公仔箱論壇2.視力不佳: ]7 W: O# j) G# J- F
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) r5 r# L9 L/ R0 J' n4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足, t" E# b' R( x! a0 U2 p$ K
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
. W1 i6 p% [! K/ v* R/ Q. D6 ]+ pwww2.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www2.tvboxnow.com2 b2 ~/ v% O) N8 [: }
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。: r9 y2 P- T) h/ r) d, _
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
2 t0 g+ P0 g* D% C$ w※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www2.tvboxnow.com1 @! F7 {* j5 h. O6 y
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型! q( r }% U2 k& d# C
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb' m" m% x6 }9 y3 p
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。www2.tvboxnow.com' |" D: p- G2 P% ~
→無法保持平衡的人→前傾型/ d5 Z$ R( ?8 e/ C) ^2 {/ k
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
- F) V# s: N1 h: l4 `6 ?※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb1 m& E2 \7 K/ }+ t0 u, h4 a
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇/ P3 M! F. ?" T& R8 [
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）$ j- l9 V, Y1 V& M. X5 E& X
肩膀痠痛消除法+ C: U4 F& b$ z6 P4 ?* x
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb) v6 M3 ]1 Z$ B ~% k2 x2 Y Z/ a
●企鵝體操
% C( d) R. j7 P- \! @) r公仔箱論壇 ◎1天3次。
. r: {4 ^0 Q% H% V6 v2 Q: f1 Xwww2.tvboxnow.com舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
/ m3 p8 ]; c. T" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇' f6 W$ _2 G1 e9 G/ P1 R
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
% j. E$ L- e( I6 q6 F公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。+ K& z$ n5 t5 U
改善肩胛骨歪斜的體操
" ^ p$ ~3 B: V0 H, _! R' S2 t% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
& {0 C9 _# [& C* a9 Z" s- z公仔箱論壇 ◎1天3次。
* K! s! V7 n! b6 s4 H. Q& ^( g步驟：
# a- ^0 O: C. Q1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。7 S8 E- a/ [- d7 Y
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
" M' q& {9 Y! p% ]% S5 X公仔箱論壇●前傾型
( _$ r2 \6 n5 g X& Hwww2.tvboxnow.com ◎1天2次。" _" t4 ^1 L2 h9 m" j! ]
步驟：www2.tvboxnow.com' B7 ^; F5 T5 T
1.雙手舉高，手掌相合。
% F% j# [1 g: B" S/ h0 Q6 ~www2.tvboxnow.com2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。www2.tvboxnow.com4 S+ F9 ?: F g" X, n
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。www2.tvboxnow.com7 S2 M+ ?* [1 D# X7 d
●八字型% L l* d" y7 _5 p7 X3 q3 E! y% `
  ◎1天2次。. X( G" j' i! ]8 \
步驟：
X( {8 {. u" c1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。) l0 Q. @1 s& U( X, a* d/ I0 d
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb, r/ S4 k' X0 \8 |& f8 B
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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