【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb- L }( {9 ?5 g" t
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
7 {( P4 v0 X+ I0 p1 }! e/ Gwww2.tvboxnow.com1.腹肌不足8 t# O) r# ^# ]1 }+ ^
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
$ g) h' f- o; H3 r1 ~3 G2.視力不佳! @3 Z: r( z& c
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。/ A6 h4 q, d; w* t8 f& M7 N
3.睡眠不足www2.tvboxnow.com1 y( h; y: Z% [/ u' h+ D9 j
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb( [! | B& t% | W
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
6 c4 R2 J+ r! H6 V6 Z1 ~7 n當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, ~# R9 \3 \5 @; l
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
2 e8 V! ?# U/ T8 Utvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇 i3 s% N: P0 T2 @, J' U$ T" u
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型6 |( H5 w* _ {$ A) A, E* _
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇9 y# y- J; `) L8 q
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
0 C. A' H5 S& o) K) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型
9 V, _' a2 l5 O3 B; u) C3 X6 M- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）* j' n" z4 @ [) `( i/ V
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
# C' z ?' {. V→無法打開45度的人→八字型
; Q3 R; L! D3 @/ ]( htvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 E6 C; z6 [' n0 e( M) awww2.tvboxnow.com肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb/ \ s7 k) M! ^0 I6 U" p
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb/ k1 E* t* S' B w# X
●企鵝體操/ Q% E& Y4 W* b, _- f
 ◎1天3次。) X2 v o' I/ I1 G% p: B; \
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
6 Q( `) l8 S& T* W/ otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- R3 S1 r! B% ?0 Z. Z5 n8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb/ y5 O9 G% Z2 v3 Q7 F6 l, M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
4 h, b. }, S% n. Ftvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇: i5 w( V( A: f6 X0 q1 j
●門扉型9 c9 h6 ~/ n9 A" C5 E
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb8 L# u2 i; |( x! y5 m
步驟：
& @! A2 x) H- D" `7 p' ~tvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- f. C) J: X* s6 X: G/ O# y9 _公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
3 o* H. w! W; x9 {7 b/ p- ]/ etvb now,tvbnow,bttvb●前傾型www2.tvboxnow.com1 ?! c' `& y, c) t% p+ N. i4 l5 R
 ◎1天2次。
4 L& G0 g" U2 W' H9 d步驟：
+ R% A8 z0 n3 Q( {& Y- Q( ]- Q1.雙手舉高，手掌相合。
. D. A) l9 I2 Q2 w2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。www2.tvboxnow.com% K$ x$ C% o& i% S8 {6 e
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。* R# j4 }) _% a4 T6 U
●八字型公仔箱論壇/ D* ^% U( F! e% X
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C& w9 i* N# v+ N3 x; ?
步驟：
: a: G1 b; V1 X3 K0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ u% {9 [/ K
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
3 C7 h7 E* j5 K% B' }: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
