【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇7 y' U, p/ i4 S6 n w7 T
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
, f( H# k! S. ]' A2 O公仔箱論壇1.腹肌不足
( d6 I9 N- n. x- n; V3 i8 @腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。2 P1 R! c% y5 N# U. n/ a
2.視力不佳www2.tvboxnow.com; v/ {% l) Y7 O( y
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。www2.tvboxnow.com9 l) k# H" Y$ N; n$ o5 P+ }" L* N' W8 w
3.睡眠不足
; E1 ~* r* ]6 V2 \8 Wwww2.tvboxnow.com睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇5 |% z( }+ g# B1 j2 v- O
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www2.tvboxnow.com2 |1 y1 t0 e9 ]6 X/ q) _
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。www2.tvboxnow.com& P, J7 k( G2 M: [) v/ J, q9 X5 ^
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：# x' C3 M5 G0 M+ P
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
' @! ?) \; I/ P. S$ o p→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 x1 R2 S, Y2 o4 b; D: y4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇$ k+ o0 H3 \7 a; ?0 ~
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 O5 g% j% F) v: T→無法保持平衡的人→前傾型
! n( l' o: S7 Y2 A! Q公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
`, q5 r" u# W8 \! |. G※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
" }7 |1 W2 x1 a5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
8 d7 K& x8 s/ m# Y0 L4 c2 i' ^公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
3 M( t# g# H; y+ ]0 w# Z3 }6 b6 C肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 L# K% @4 A% d- b! ~, ~# |
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。www2.tvboxnow.com$ M, I3 }9 D" E
●企鵝體操# {' W4 B& P, t4 N( F# e6 [; P
 ◎1天3次。
4 p* L8 o, n( h% R4 r: {8 x舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 |; }: Q& a6 k4 H* V
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" X6 l( m4 Y1 |% a1 U$ s
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
6 B2 B- e" W) \( ~: `2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
0 t4 d* z3 W. \8 K0 y$ m; t' S; V公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
+ ]# c0 F# i/ m( T9 o公仔箱論壇●門扉型9 B0 o/ |" w- g. X7 g1 }! t
 ◎1天3次。- `* h) {+ V: `7 }
步驟：
$ L/ i$ l+ M6 y2 s4 Iwww2.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。www2.tvboxnow.com/ N5 P; h1 c1 t, l9 b n& H
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W- `" u7 D) _6 r/ X! ^2 H. w
●前傾型公仔箱論壇# Q5 c! F# i; |8 I
 ◎1天2次。
5 p; b G/ r( ?# f步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: q/ e: P) z+ O0 E7 t) N
1.雙手舉高，手掌相合。
) a+ _' Z# \) G8 C; \9 Otvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! C3 K: m S, v9 N" f
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。% t: i9 D7 h; B$ R- j' ^2 l- Q( K
●八字型
$ C e- h0 Y7 [7 I  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb; K) v$ E! X; T! q
步驟：* B4 Z9 J0 b5 c7 s# H( R
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
- H4 q' g# n$ r' g! G8 Pwww2.tvboxnow.com2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 |) ~ e6 U: {* v3 Z
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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