【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不只睡太少會頭痛，吃錯東西也有可能？網路盛傳，有人吃巧克力、起司、紅酒容易頭痛，到底是真的？還是假的？營養師表示，食品添加物、加工食品吃太多，頭痛的機率才是更高！不過，吃對東西倒是可以預防頭痛，營養師推薦一道「不頭痛」私房食譜，你絕對想不到！
. i2 p1 Q# X+ p n fwww2.tvboxnow.com 理論上吃巧克力可能引發頭痛，但實際上沒有那麼可怕。5 Z! ?# A2 f2 G% c' N
巧克力不可怕 飲食不規律才恐怖
" G) ~7 T; k, H2 k理論上，含有刺激血管或神經組織成分（比如酪胺、苯乙胺）的食物，像是起司、乳酪、巧克力等，都有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛。不過，中國醫藥大學新營養食代團隊營養師黃韋堯表示，2006年一項涵蓋120名受試者的研究發現，真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多，實際上根本沒那麼可怕。
& I* a* x- E9 S) r$ V+ W9 f1 c% Dwww2.tvboxnow.com同年還有另一個研究，指出偏頭痛和緊張型頭痛的主要原因，包含習慣大量喝酒或咖啡之後突然不喝、「有一餐沒一餐」的飲食不規律、本身對紅酒太敏感等等，但是沒有確切證據證實，巧克力跟起司會造成頭痛。公仔箱論壇" f7 d2 @2 U0 Y% e) ^. Z. h
食品添加物吃太多 小心是頭痛元凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c3 Z' o1 C5 Y: T; x4 x
而且，黃韋堯營養師表示，黑巧克力含有多酚，具有抗氧化能力，而起司等乳製品富含鈣質、碘等礦物質，是營養價值很高的食物，民眾不需要太過擔心。比較需要注意的反而是加工食品、食品添加物、酒精等刺激性來源，少吃這些東西有助減少頭痛機會。
, g' |. s' t. q# @. Uwww2.tvboxnow.com 想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。- l: v0 b f) O/ |1 j+ ~/ r2 q
糙米蔬果深海魚 吃對就能預防頭痛
% f. n( M( m( Z* Iwww2.tvboxnow.com想要預防頭痛，除了睡得飽、壓力少之外，飲食也能幫上忙！建議選擇富含維生素B群（尤其是維生素B2）、維生素D、鎂、鈣的新鮮食材，比如糙米飯、黃豆、菇類、藻類、魚類等。! U/ a2 R! V: @7 ^
另外，蔬果可以增強抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）和亞麻仁油，可以預防及減緩發炎反應，比較不容易產生頭痛。公仔箱論壇9 X, |6 ~- f: t1 u% S3 T
營養師私藏料理公開 這樣吃不頭痛
4 j' B2 p+ k( t) w4 k9 I不過，有用的食物這麼多，怎麼吃才能一網打盡？黃韋堯營養師提供一道「不頭痛」私藏食譜，教你綜合各種健康食材，煮出美味可口，又能遠離頭痛的料理！
4 Q" S6 |8 w5 S: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材／十穀飯30g、黃豆10g、鯖魚1條、牛番茄50g、洋蔥30g、珊瑚藻20g、亞麻仁油10g、原味堅果10g、義式香料少許
& X& u6 V' ~. ]' B; t作法／1 }* R8 O. v0 ]0 c
1.十穀飯蒸熟放冰箱一晚。
U; ]) ~ o3 i& w( L$ d4 [/ B公仔箱論壇2.珊瑚藻泡水5小時，放少許白醋去腥。) U: A7 n. j; O
3.黃豆蒸熟。
, Y$ ~) X; b2 b7 {4 fwww2.tvboxnow.com4.鯖魚低溫烤20分鐘。www2.tvboxnow.com w/ q* ?: _) U" X8 \
5.放亞麻仁油，將洋蔥及牛番茄洗淨切碎與黃豆、十穀飯拌炒，最後加入壓碎堅果及義式香料即可。 |
發表於 2015-11-16 08:53 AM
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