腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。, A) h t& D% K" T& k$ K
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" T: @9 ^' L( A5 H預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb) A4 x% X, M: M
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
0 d9 a+ q) M, y% W( n8 `公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候www2.tvboxnow.com7 B% K+ t- t% A$ F( m
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。5 u: c7 b" s( H
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4 f8 Y* k3 |( [( {) i$ n" ^9 Ewww2.tvboxnow.com２坐著的時候公仔箱論壇+ s: }) m1 L* N; y) g) i# N
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候
' P- E" P: z8 Dtvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y/ l& ^8 p4 c
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作4 U6 r$ }5 V# `. @+ v
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5 H S6 g/ _& E8 i
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; b p! m0 w: n0 g2 S５放鬆鼠蹊部的淋巴腺www2.tvboxnow.com7 [4 N8 \: Z7 g& `2 N2 ^
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹www2.tvboxnow.com' z$ n6 J4 F9 \* J! x2 R, ` V. r0 Z
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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1 y$ G& e( Z( O7 r７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
0 h2 p0 a. X4 a2 n肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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5 d# E' g! i7 d8 U4 B7 k* @+ Ywww2.tvboxnow.com按摩的竅門公仔箱論壇0 ]* a& o* R/ ?; ]0 A( { c
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇7 E$ ?' b1 E$ u/ u; F: \
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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