腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
]& o6 f$ L( l; s2 h懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
$ c3 [: p' u1 E: @tvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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: i4 l9 N& {) s公仔箱論壇１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb1 M% Y! j6 _( y6 r* t! x/ a
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候公仔箱論壇( k; d% f' t) e5 `
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。$ s3 g% h5 ^6 P
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３睡覺＆休息的時候
* {9 b5 J* B/ \* V像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。* e7 Y' m3 _% O1 l
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
$ P! `! l- S: |www2.tvboxnow.com懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
+ Z! x& W% A o6 w9 q! dwww2.tvboxnow.com把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。www2.tvboxnow.com4 k6 W* k+ s& l# e
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; O( q/ E% }- M: z7 O7 Z公仔箱論壇６刺激小腿腹公仔箱論壇9 U7 f$ a8 p! F) ]7 n
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇7 ?) U! }+ }1 _: p
9 {+ O8 |) p. S0 Q- w- M5 E/ v. Z: etvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
1 m5 O* i- u2 G, S$ L9 K5 ~公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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3 K3 \+ u. e# f( }* a: B5 Stvb now,tvbnow,bttvb按摩的竅門, W3 p* H7 v1 v
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5 f& S9 C+ O; ?2 a; ^
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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