腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇! j& I" }8 C; `1 \$ f
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要$ S9 Q* f& U9 t
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb" J8 V' }4 z) Z& S5 Y! }
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M9 A1 @# ^7 ^! p7 j+ [2 U
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１站著的時候
9 l m0 x3 \3 C: l U' C1 m* v2 s不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H) A. T" O/ ?2 ]! O
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$ M4 E% N6 t0 s l+ V' s* @% Vwww2.tvboxnow.com２坐著的時候
8 L0 M2 [3 h' uwww2.tvboxnow.com身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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) |! e" b- J* L8 a３睡覺＆休息的時候
* n; f, T& n% _& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。www2.tvboxnow.com1 j" d) v2 K9 G
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- g# N" D* O7 U$ ?5 O6 t公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作% k& y9 }% Y. s3 u
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。www2.tvboxnow.com" ]: f$ d! _% I' B# z" N
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! U6 o* U q8 ?５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb$ s9 W: {* r5 E; L% P: N$ M
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。+ y( z c% t* `2 {
; y6 G6 |8 E1 U c" B: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K( y1 M6 I; ] h& E６刺激小腿腹
. y& u; ^6 F0 `tvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
" X3 Y: O# r$ h" c6 I# E2 Y肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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+ ~3 m7 I" w& D! a公仔箱論壇按摩的竅門2 W2 ` `& W* Q- _3 z$ W9 e
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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