腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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- j; X: T0 s2 jwww2.tvboxnow.com預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要. E7 Z9 Q3 n6 }8 q n6 ~1 H( V6 M% f
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~# }8 ?* p- b8 r4 N' E& J( D
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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e4 p; k, h5 f１站著的時候
0 `2 D3 f) h. {/ L( p' j! m5 Cwww2.tvboxnow.com不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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# c) L* B; v6 r. l, E公仔箱論壇２坐著的時候
* o: x+ [4 ?) d9 l( ?/ M) B2 A) ^tvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。4 H* R# [7 y7 H
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0 R$ ` ~; ]& ~+ ?tvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
: T% L" d8 u) q9 Y! Swww2.tvboxnow.com像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。www2.tvboxnow.com' d S- C- q; L# h) E7 P# p8 b
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
6 Y0 F# G3 K- O* y6 gtvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。& Y& e/ y" G. k
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' K# f2 B2 Y; s0 D7 }, S. m公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺/ @7 W& S& U9 z) _7 X1 n9 ]3 r; s
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹
, ]8 Z: |8 `1 e( k$ e公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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N+ m% D+ a* Z1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
* `: t* |* M& J: ?; [tvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。2 a/ ?: Q* ?# _/ ~
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, d, D. v" d# o7 @按摩的竅門
* ]9 v8 |+ l% j6 k7 u& Pwww2.tvboxnow.com善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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