腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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8 x/ x$ N8 D* u& B, F( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
9 X/ L7 @, [1 ]& u! n公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
8 q! T7 \* s# _5 v7 z對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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/ h0 X" @& R. Q2 K* U/ m' K- _tvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @1 I7 l5 R5 B4 m
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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, m8 e/ k/ }& F) ~2 _1 f' F$ M1 T２坐著的時候www2.tvboxnow.com3 f1 x% c$ M1 a, M/ e: v# ^+ o8 w
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇6 P$ e/ X0 M8 d4 G7 R6 C/ N! H
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３睡覺＆休息的時候. M2 e9 l" N: C! R) i
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb- B& j3 w4 {7 b( S) O
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb/ B" O# ]" |7 ]; O. j
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/ C, J1 B: v7 f2 ztvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
( l/ q2 P4 U5 M2 w& K6 c# P" \( Y把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹$ X* ?. e2 x( b) \- [ M; _
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇+ ^5 J9 y9 K* G) I$ _ U2 Z0 s
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉. T' e% N. J i! Q
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。/ v1 x* o! s; ^& e+ ^0 X( m( q
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按摩的竅門
* r, c" k. Z2 x4 z7 f善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。www2.tvboxnow.com: {: W7 }4 `" X Q+ x; A
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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