腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。% \5 n% M" Z/ h, p- u& `/ I! s
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇9 b6 E* m, T. E- U
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇) Z3 E B$ g/ L0 U0 `8 y& j
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。 ?7 l6 G4 Y; k8 w7 U
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１站著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 A6 O: f0 C% y
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ p! Y) G4 h4 _/ Y- B6 r& S" ~. q
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２坐著的時候公仔箱論壇# B! l6 p+ j, I
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。tvb now,tvbnow,bttvb9 v6 P6 c6 v' k6 ^; d. ]+ H+ ~
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/ o9 Z1 _$ v W% A: Pwww2.tvboxnow.com３睡覺＆休息的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F! A* l) E3 F) B# D
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。, P# o( K: F/ J" q
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( V& R: C% u* G, e; n% N４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作+ J! i% b( V; t" I3 x/ t
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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* ~7 D! z7 e8 C) e7 Y# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５放鬆鼠蹊部的淋巴腺www2.tvboxnow.com( d& q- Q, r, _! P. k
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb5 s* F5 L+ f5 [1 @: i0 N
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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* A; p9 q1 z( G/ K" v4 v8 `9 t! P公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
1 q" e) A; k8 ]6 M* Q; Ytvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇6 i! b$ g& B5 r% M) x5 l4 J
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: C8 S% `6 ?0 {; D! t, d" [公仔箱論壇按摩的竅門1 f3 z5 c$ }1 u) L$ Y) J
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。www2.tvboxnow.com" V. c3 I2 }( ?( I! d( e
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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