腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。www2.tvboxnow.com2 R8 d# V: ?' a- }% `
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9 W$ k% s9 g" [3 a) _預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
/ j. Q. u+ y3 X' l3 ~% R懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
. w: p! F, r; C$ O0 ~, ~3 ?www2.tvboxnow.com對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候www2.tvboxnow.com' `. q* M* X! D" b. H: m
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇7 i8 c k1 m8 K
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２坐著的時候www2.tvboxnow.com- o, c' ^/ C% R6 A
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。tvb now,tvbnow,bttvb$ V( ]2 t% Y& y* z/ ]
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, @+ Y, m v+ r" @1 Z0 {2 D1 ], Y+ Ttvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
5 ~( H1 ^7 M4 v% Iwww2.tvboxnow.com像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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! B0 P6 _3 M6 w+ L４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
. a: U6 X# c: H8 Y' x, Q# [懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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" u' F+ F% M! X' L; ]: ^3 X4 D% ?* s５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
: W% q) p3 O3 d, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。; V4 y9 X5 _. N: C
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６刺激小腿腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& d2 {/ }0 a( s6 S& Q5 t
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。( Z9 `4 d' z9 h9 F1 {& y; X; F
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 x3 s* G( l% k b
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇/ b, Q8 E! c1 [3 p9 L$ y
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按摩的竅門www2.tvboxnow.com5 S( l2 u& d* a9 F! I/ B5 B2 I x
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# i$ @! p/ r+ T5 ^
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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