腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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) J4 M+ d% n2 E: l9 X預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要/ O5 G. _( m! s |; G1 Q9 h' _% [
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q, }7 e& t r8 Y
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" k s. A4 u2 D4 M& T& F
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１站著的時候www2.tvboxnow.com0 B( k7 X! d7 ` \! Y
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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# t. `. ]5 x; q２坐著的時候
; G; Q* n0 D0 G, ^7 F) r身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y0 c: c# \& V" o5 E5 @: H! R6 R
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4 s- a0 E( r% U. V0 U. f7 z: U公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候% I8 o( D$ w& h2 I8 v0 n
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
( T& [" _2 h. g% K公仔箱論壇公仔箱論壇1 V+ R4 j4 M# u2 n8 D6 T9 x4 X
9 G f6 I9 H' H4 [# R４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作www2.tvboxnow.com% [( C- h& {1 y [7 _' W
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb+ v s+ [/ w" I. \+ _$ c |9 g
2 [( A6 L; z$ {2 T7 Q( U- wtvb now,tvbnow,bttvb
# H6 T- ?5 R7 F+ @tvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
$ U4 @* n! e& Y- K$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
3 D: E2 \# \% s7 R; Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @5 C! c5 G! l" M0 b4 f' d
# P$ q3 j* k7 g/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb' e( C. K0 {) S
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。% _# J) M; X1 Q' |+ G8 _
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉- K* D! {- m& F% }
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇& c1 d: s; [6 o% e
& a, W% `, R5 X' |- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m- n9 T. L. e. {9 j# }9 E" awww2.tvboxnow.com按摩的竅門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W$ S4 p- C& t6 v# Q
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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