別小看鈣質的重要性！
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/ o7 h8 G5 Q4 q3 F/ D5 C3 Q鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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4 c2 m3 Q# z; ?- T0 u一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。www2.tvboxnow.com: Z' |/ V' K/ h) B3 f+ e
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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* ^3 n2 g- H1 Fwww2.tvboxnow.com時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇9 ?# e) I1 H& b8 N4 a# R; w
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌; r* e6 N0 X" U' V( q
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？% f; I8 }" x; f+ Z, V0 }
* y5 H# r% s0 d1 t" Y% ztvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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& V& C* ]4 R$ `3 o% I+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb# K) f2 O; f) r" T0 f
6 e; T/ C0 m8 F2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T4 a; \$ M, q# N; Y9 D; b) t& _# w冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb9 }( {7 b5 Q/ G7 i
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
2 c4 M/ j! H0 w/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t0 D V! U8 f' F& J8 S' ^原則1／
7 ?3 x% ~9 {! s# c% `) Y; p維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
& A# P% w3 E6 V6 e' X1 C6 q9 Vwww2.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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3 J7 V& y q* |+ y1 l3 owww2.tvboxnow.com原則3／www2.tvboxnow.com3 N, `5 U q( C. X
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N& z7 ?3 \4 h$ f" g9 N' J: m
* n5 v# }9 \* \. h( t `: r' h s原則4／: [, a* c5 j% J; C4 e9 }
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb; [, k2 X* m! O A S# W* U
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原則5／( E- h! _; v! f8 e- g s( B" m( y
養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇: W1 ]' d8 q) V5 k8 u0 T
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原則6／tvb now,tvbnow,bttvb4 e; F* L( L3 [% r4 U# j* v
不抽煙、控制飲酒量。www2.tvboxnow.com% ~1 ]* L0 T- I. ?4 O
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
/ {" a- ~' u# ]5 N/ K不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb% ?5 o& c5 O2 a6 b6 s
5 H# L7 ~4 h, T; u1 I公仔箱論壇根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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3 E5 Q9 ^9 W K- g其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇( L1 g+ {+ l% k% K
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇9 X* v! L" O/ `3 w B! ^: n
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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6 T; @' T# ], b( P. G3 K) _4 g可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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: D, H, c3 h1 w. H2 `www2.tvboxnow.com究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
' }: d0 m. M5 L0 m+ ^0 P& a6 ?& ptvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇; A+ I8 f& v" x5 ^, |6 W
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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