別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb; r, G5 }! w9 K4 [
% q6 x$ \$ J- _鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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) l+ Y: K0 H# i0 Z- i一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。www2.tvboxnow.com( k, H+ V% x% \" x) a. P& f! t
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！www2.tvboxnow.com1 P; E5 M2 z1 J$ R( j
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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* D: c1 G7 w$ T8 Ftvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌www2.tvboxnow.com1 N, ?9 T2 P L h+ @
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb# {2 e# `$ T/ _' O- D) [
9 R8 }$ m' ~, `% w3 B公仔箱論壇事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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, t" O% P9 s* B' {公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb. q- x$ U+ t6 X2 ~; c
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/ q( D9 Z/ f1 q, H* n9 wwww2.tvboxnow.com冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
L$ Y% E5 Y' m2 c/ z# s; k控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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0 f6 |5 Z! ^. c/ _& j3 g$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d& N! q6 f6 S4 p: p) f' j
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
+ r% | V# I( ?$ ]( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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, J" g' H( i0 _% o% l$ `3 z/ ywww2.tvboxnow.com原則3／
! d: r, X4 J) M2 k4 b適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。+ q. l: I$ Y- C( q+ K
$ B }* ], m% [3 }原則4／
/ F% Y- L$ C* k( k8 `2 hwww2.tvboxnow.com沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。/ [( ?) W" H# z8 A+ S
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原則5／
/ L5 q- m/ ~5 p7 {9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
5 v+ K5 o2 m: r+ z+ _不抽煙、控制飲酒量。
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# m5 p$ M4 v/ j( d6 D, t公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇0 q* X5 k4 ^- O8 f5 S0 I
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。) W3 x6 M* x2 C: t t b- m
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。/ i9 w' _ e3 t$ n% h
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好2 U6 ~" {+ v" Q' a+ D* z
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
& F! G" ~3 ~# w' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S3 |; I: c, Swww2.tvboxnow.com可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。公仔箱論壇- f2 ^) m1 _/ {& w6 P G0 S2 n4 U/ f
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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- a) q/ r8 D. Z# @究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇* z5 M( H, O2 v5 t
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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( K$ \. q7 ` D7 H+ vwww2.tvboxnow.com若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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