別小看鈣質的重要性！
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6 J) f K# ~: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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# K- q. _% b$ ~* H+ S一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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8 o5 {" b5 q$ L. Q7 l- ^1 P. e公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！www2.tvboxnow.com4 L. U) w, N& l9 v+ e5 p
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb5 k; U e( Z3 u7 I1 {
, @/ m( x- q/ L( S3 R& G防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
8 G; m) J" s/ M6 v2 _: \/ k& c" Dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb* I+ a1 r6 d4 B L
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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; i" z+ _# }0 R5 t3 Q: q公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇) P; q* d9 u" e; r! W& n# c
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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/ _2 [1 }/ P) B5 P3 A* X: P6 o公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb1 B; `% w, R$ c: Z. x O9 R
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。tvb now,tvbnow,bttvb. t* P: _. z8 }' g% Z
) j1 @. [% ~7 @8 V公仔箱論壇原則1／
1 _0 o% U2 i9 D5 A- |: \& Q$ b5 p維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
! k& \7 j) _5 e" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n- v) b5 h" R7 E: o7 B4 f原則2／
1 g4 f5 v4 {) E! M公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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+ V( l u0 l$ [5 Y9 _) b) w原則3／www2.tvboxnow.com% X+ P. U! h8 ?( s' A* ^
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。8 m# N, z4 z* b% N2 v, K- |- L. q
' I+ q. f( e* H3 ewww2.tvboxnow.com原則4／www2.tvboxnow.com0 I$ E# D4 G0 i7 v# ~8 \+ g
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。www2.tvboxnow.com0 y: ^0 U, ~$ U1 M0 Q8 D+ j
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原則5／
' p+ G# M2 q2 J6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。( Y7 b4 k) S) H
2 }* r* J; S4 I" E* }+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則6／
% W1 Y6 _% g, w& P不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
! W) K1 S9 T! Mwww2.tvboxnow.com不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。( |, k6 [- W% t+ n G- m2 S, g
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。/ E9 J% j" i: a5 U1 y* k8 a: i% I. c9 l' S
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 z& i$ @. O7 @, Q# S4 G
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。3 z& w9 Y" U% U; T0 n+ ?
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。tvb now,tvbnow,bttvb# X6 t3 K7 `* @7 o$ U* ^) N
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 d8 x4 X# E- J. T. |: A' I
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。0 M3 U7 s% j3 x3 I7 q( A
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇2 s L9 z3 v f
9 a, I$ W1 @1 e( y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收% m1 I4 r3 K, x, A5 ]/ Q
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。( C; [6 F+ Q0 V' V" y( x: y
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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