別小看鈣質的重要性！
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) w8 Y' s# Y6 @$ S! vtvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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& T$ w8 v- l2 K# s3 Gtvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
- y7 t) P3 S: K" ?' v- ]為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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# u3 `# z9 ~1 K8 @& q0 B事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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4 Z8 d3 |. o- W ?/ {www2.tvboxnow.com不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m- p0 J7 n1 ?* \* P9 W
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" o( r1 j6 n9 [$ A: W冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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( N' Z# T7 R4 z# K9 V; F) {www2.tvboxnow.com控血壓別做錯！僅記６原則有保障+ y; O! ^' Y' g# |7 s i1 ~
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。, e3 e g6 I( f+ P- O6 y+ s
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原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 T; {3 o5 {, \6 ~1 J" c
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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3 K6 t' }& n* [/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／9 }# B+ N3 X( O+ I: J
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I0 C6 p# M0 J
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原則3／
- u% U) v7 i* O5 ctvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。$ F2 {( G: Y$ O
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原則4／
; ~7 l7 J! U* K) U! t: v" t( U公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。www2.tvboxnow.com4 Y& T9 W. c# [
2 r& @2 ]; l; [1 d1 I. y' ^原則5／
" D3 U" Q' ~6 O6 ?& U$ f& zwww2.tvboxnow.com養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% o% k/ e8 R* H+ G3 a
3 Y7 H3 `% [" Z" `/ O) f公仔箱論壇原則6／公仔箱論壇5 x$ t/ [( G. C9 R
不抽煙、控制飲酒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j" R3 v. ]: M4 P4 F
p9 X- E1 H2 r) f0 v2 Atvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓7 }3 H. \# d- \4 U5 g
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb' }& b, |3 L' K9 S& Z+ y
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb0 z6 M3 _& H# A$ R% U
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb8 w* L& w4 e8 @+ H2 k2 r8 f
& C* N# Z2 g3 E: T3 ]補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb/ f/ f# q; P0 c4 V* y
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。tvb now,tvbnow,bttvb9 q: U3 G! s9 |" k0 Y4 }$ `; E$ F
2 o2 z* A$ o! L- T- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。, p" t; k6 _& i) A2 P# E
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]9 t8 B# P( d* q/ U. f& O
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。2 {0 C# A* S( n5 ~* x: r, S
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
( L6 a- R' b* awww2.tvboxnow.com值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb, F$ {6 C4 `' d# I9 ~" O
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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