別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb' E" Q5 k' W7 }% `: k; y
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。8 l/ ~1 Q. G1 l# s& A8 P
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
4 U# G' l" [% `/ g) l) n& h3 {1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& g7 g$ [" q( |, c- Q
# i5 L4 W- N2 d, Q6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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! _) w; r* a1 _5 X' {9 `9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p) c, y9 B( V0 w
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇( q$ j& ?( q1 \5 c' ~$ M
1 ^0 N( }8 |4 F5 a* a公仔箱論壇事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。7 ]5 U; |3 N5 u7 g0 {
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
) w" B! \+ A. J, Y1 s% K9 o) _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z! F2 }8 H: S
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
4 F, E1 Z) n8 A6 Y4 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ V9 x! ]2 I, J
控血壓別做錯！僅記６原則有保障
' {% z$ M, X$ _! p控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。tvb now,tvbnow,bttvb" Q5 q' Z; m z; ]5 K% _
+ D3 `! \* N+ i7 N6 y: I' K. ?原則1／
1 v G- c) _3 F: L維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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9 A# E2 d; K6 T+ ?: X: ?tvb now,tvbnow,bttvb原則2／
2 U P9 g$ G% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- @- r1 r5 B2 G0 ?
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原則3／tvb now,tvbnow,bttvb& u9 H# h5 J5 b3 v- {
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。& ~8 y( K7 C9 ?6 G! s' x
# K, I9 r6 f3 g& D, G4 vtvb now,tvbnow,bttvb原則4／2 ~/ J3 N/ r5 D9 \0 H+ m% G
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
5 c+ Y+ D) A: D( _! O; o/ F養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／公仔箱論壇5 ~- I& O' V& ~0 M, b
不抽煙、控制飲酒量。
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0 m5 X* H, [ W0 h; p; h公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
1 ~. x0 k# H. y+ O8 G; A4 |tvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。1 }7 y: K/ m4 d5 z% u; F
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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3 B$ h7 r! R2 L/ J公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 q) ]. j. m1 N
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
- b2 k4 N$ A/ X/ Wwww2.tvboxnow.com因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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& E* I2 u& C, g2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇 F' i, n" @5 G: e/ f$ K
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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/ r- f+ p" b" q. l2 F' x5 Y補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收www2.tvboxnow.com3 T; P4 x' q6 V) K- G
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。& i) P9 O) v- o
0 W V4 V" B2 z1 H9 }) x( ?- v! s若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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