別小看鈣質的重要性！
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4 v. X* k: X7 \% a. }. e+ Q鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。) |% J4 @% I5 C1 B6 M
5 [' v' s. y2 T a$ p# Q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！6 D/ V& ^3 ]6 }# }& Q ~
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！www2.tvboxnow.com0 B: P/ e1 C2 f! t+ y) E3 l, I* U
+ V/ X/ o8 l8 s ]" u2 N) ?) x Etvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌. }! Q' |3 e- m
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇 ]3 i: {3 `9 }$ P8 i- O
( B8 F# D- f+ L; j. x- H ?& ztvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
( A) d9 H) v x. z1 i/ y5 a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! x" T4 l5 r7 ?/ v3 z. K/ Q1 N
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb9 s8 H4 `: F, _6 P3 Z
5 \ C0 a6 H9 d$ nwww2.tvboxnow.com控血壓別做錯！僅記６原則有保障5 u- P5 k- {& L' @& V
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。9 Y- @; F- n; \ a3 N0 z
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原則1／
) N* w2 z+ v0 W2 s% atvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
4 l- x$ C# u% Q6 o$ E+ D' Jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \; C" _7 a) w( v
原則2／tvb now,tvbnow,bttvb4 _" m9 A" l2 ^# T
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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4 t$ T. e3 S0 e7 ~原則3／www2.tvboxnow.com* `. C5 l5 x4 |9 u! F: v9 k
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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; n# _% Y" v7 l! S( A3 M+ _www2.tvboxnow.com原則4／
. ~4 F: K7 a8 O. h沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。3 y7 z; d; O `# G( Z4 Z1 ?
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原則5／www2.tvboxnow.com. r2 A/ m/ E6 m- \
養成規律適當的休閒運動習慣。; `3 a3 t0 z. w( D! {
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原則6／
7 B% _4 V) K4 A& m$ P0 q不抽煙、控制飲酒量。
8 S- D" l* K+ U \; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' s2 F- h6 C! ]) e" Y' R
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
) X n2 C6 Z2 x/ J1 g4 u# {9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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7 D' i9 e& y1 S- X9 b; b( ^tvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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* e; b/ F+ j6 b2 s其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。9 r/ ^+ ], y4 B
& K P1 ^% S8 Z2 }- ^& x補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好0 s3 K3 [7 x5 I" Q- X0 E) L
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。8 C& K) v+ N0 z2 {9 J: O1 v: ]* S
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。www2.tvboxnow.com! }7 I, ]& a6 N: Y j4 R; {
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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. Y: u; I, q7 i, v& C |www2.tvboxnow.com究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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1 v3 D6 x4 I* V) I補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
, a% T- Y3 G7 g# D+ G值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 U3 E5 c: O+ i/ d- ^
9 y0 s8 J+ x/ C V+ ^tvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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