別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V# d7 E$ _- X" M8 p1 S
k3 ~8 c; i* k/ }$ E0 Atvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。" y& r% G0 Q5 p. l
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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9 i. Q8 I7 B' w8 |7 L Ewww2.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌# G" Z, Q$ U* U
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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' e% I. [( H: t, @$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇$ g9 O: T& d+ \/ z3 O
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障$ F& t* P3 k* S7 B. b
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。7 }, W# [8 }5 N
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原則1／
/ ]9 }% z5 y) o6 |$ v, @維持情緒平穩，充份睡眠及休息。2 {) W& ^# v) K1 q8 U
, f0 _) M+ y; A- z3 W2 j- z2 I5 u原則2／
9 r" z6 a4 B/ R' dwww2.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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" _+ Y& h$ O$ E, |6 y) }! m原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h- b% L6 O3 x/ ^# [
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb8 |6 O+ M7 L3 G+ \8 |. B
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原則4／公仔箱論壇- K4 x6 ?: w( ?* o
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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- B' l/ B# k3 X6 T Z) P* x& L' m" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb: G8 w$ ?( y, U* t6 q; O2 a
0 D4 b+ ^: [" s+ @3 d0 Z公仔箱論壇原則6／公仔箱論壇: R/ E7 E& z: W; r- `
不抽煙、控制飲酒量。
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3 F$ R5 X" n: ]; Q$ I( Q h不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
0 T$ v9 L M0 q) F% N p$ Ptvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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. O3 R- M5 o# I# ~- X3 Otvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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! p0 T+ U4 l7 i! D; F; ]www2.tvboxnow.com其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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- o b- E! }0 D# P/ s公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
6 l$ v3 I& d# O0 @8 j/ F公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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. I+ g7 t: D0 N) t6 D- C6 pwww2.tvboxnow.com可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。2 \" t& y9 u) }8 |8 k0 J j5 M
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* K, P) E8 P+ b4 b3 Vtvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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# ?. f0 ^( o8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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1 Y- X& w* V, u6 _2 s: f. p公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
& V5 y! H6 g& Z& i值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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7 x" P1 o% b# h% xwww2.tvboxnow.com若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。www2.tvboxnow.com: z: S0 z5 c. f( V- l: c7 x
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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