別小看鈣質的重要性！
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! Y; y) z* r' {; Y公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。# u \8 z! j/ y* W2 g% a
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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+ ^% D1 K; x' x( v- B' x- W特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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9 o, Z0 h+ K' l1 g6 Y4 h# s; n9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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% M V' h( B) b2 N! ?# F. {$ Q }公仔箱論壇防血壓飆升 寒冬進補有宜忌公仔箱論壇( o, x. Q, N2 Z7 J7 V8 j1 f
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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+ l }- n' L. `* a9 P9 Qwww2.tvboxnow.com事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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" j, S6 B+ X! k9 l不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {5 @, z: {# z- P1 O
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb1 }' b' U6 Z5 \' G+ d' O
/ B" F: n* C' D2 i& K0 A控血壓別做錯！僅記６原則有保障
; U! s% Z. F3 x4 P- L% s0 g控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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6 L) s; l3 b" g$ j9 o/ x" Xtvb now,tvbnow,bttvb原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n- [0 y) n" D- y
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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( k0 o: D' b8 U4 f! ?" `www2.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 [- _7 w0 d- `
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
9 i$ ^. Z* R& v4 g$ i公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。3 f0 v% l B, w
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原則5／
4 w1 A$ i7 c0 A, d0 f1 ~% N4 s養成規律適當的休閒運動習慣。
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; H" C, D+ ~! z1 `3 O原則6／9 {9 w7 p' d$ k! Z% M5 B+ B
不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb* Q; w; }. k( h5 Y
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。www2.tvboxnow.com( W" d7 s/ x4 n) H0 _& x
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
1 k: H6 Z. H6 ?$ H5 F: U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S8 }- X* H/ _+ {; {: i6 m; F
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇! \( J1 e/ h2 }* g3 }9 Q8 V( T' q4 l/ F
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。% U$ @4 H2 s! G3 X" T7 K0 y9 j' [
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。www2.tvboxnow.com( V. W+ Q6 n N; d# ^
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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! t0 p& x+ N) A! U9 t3 Q. K u) r* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
* f# t$ l# ]& J( W' p: v* Z- e* ?公仔箱論壇值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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- \* C# Y. n: U. `4 s$ H# s$ F若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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