想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
1 R& A" A( V2 {6 ~+ j- u) n. a" wtvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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- {9 S! N% z7 B, [5 d桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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4 K4 o3 J+ h' f2 m* w; B- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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5 @( ^& m$ }7 d富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb6 o( S6 k+ W8 D
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇9 h9 z* j8 i- R! u* W3 R
- ] E; v; d* F) K" D6 |營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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1 C) {8 D: M7 gtvb now,tvbnow,bttvb同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。8 D9 y9 B9 \" a) R3 z
$ ^& Q* t; v. }tvb now,tvbnow,bttvb富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
' Y5 {" |. \! |2 B, P# Y4 ?8 t( H0 |除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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0 p7 U& ? @2 l6 T0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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: w- B; M; P$ p9 D8 r7 k公仔箱論壇搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x0 }$ Y$ o/ ]+ \/ u/ i1 F
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。公仔箱論壇7 K- T! f8 z7 k2 n6 k' {- K p
! o% q, I3 J3 l( H& btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 z$ D G3 r$ M7 b/ o$ A5 \3 G8 F
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。: j/ y. p# b0 z1 ^& x" T2 o
& m- _, Z. V& {# `" b5 T另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
! O. h# I& c0 P; h- F# Bwww2.tvboxnow.com最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- ~ l5 ~+ k! W2 ]
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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