想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
" C# O" u& T. P3 [% d& [$ p& O營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！+ D w" x$ o* N: c/ a! k: _3 ^
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, i1 {% t. U0 B3 E* z) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。 _1 F, ~0 D! u
3 a; O, r0 Y2 |3 ^# r+ U$ Z$ _* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。www2.tvboxnow.com5 n) o0 U( v( k" r, |
' ?* m: ]. w- M3 J5 s' ~9 k公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
0 v( Q( P8 U5 }" b3 [. l0 J) b$ w+ Ntvb now,tvbnow,bttvb桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇6 a; b+ d0 R+ B+ K
) y. X% v# R4 |5 }www2.tvboxnow.com營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。; h: W& g+ ?! ~' K
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
3 L8 L. ^, z! ?- H; Y. \, lwww2.tvboxnow.com除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！( e( d' B1 {6 \5 y
( G% }8 i7 A5 ^( [! a5 ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @ E" I0 d( w* ?6 I
7 e- A5 \* T, H# K, r) c6 M公仔箱論壇搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收6 F+ |% g0 p4 j& h. d
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。5 t0 ~* e$ a6 f: V* x1 i" ]
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9 ~" B; g1 q& G吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 T5 ? V* l
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！公仔箱論壇: ]" B& m, q8 I& Y) a
6 i5 S0 [' d9 T+ M* \5 gtvb now,tvbnow,bttvb每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康/ o" X( s) b$ |3 G9 p6 a o$ S
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l1 \1 ^) w- L8 I0 K
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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