想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！公仔箱論壇8 B. n/ P4 C$ ~. G4 [
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！tvb now,tvbnow,bttvb; _5 q# S/ ^: _2 a) U0 @
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) G! r8 R# `5 f% {) q桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb$ C& O& p' O" \7 [. W1 M
, r; l1 m! E: Xtvb now,tvbnow,bttvb富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血公仔箱論壇) O# h' R9 L3 e! t1 H
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I$ o% R$ T' x& j0 V
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。1 [" T- J% d4 a
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) V3 w- Q! a1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。" I1 J! H9 ?: @- Q0 ?
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
- i( a: A6 K- S1 ~& Y. z) b5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 \7 y4 P- }+ ?# ]0 z; l; M- r3 C, e
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
3 @5 T' c4 T, B' Z- D {6 E N p5 Zwww2.tvboxnow.com除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！4 D( {4 c+ @$ D5 T
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。/ w, i% C9 E# ~# G
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
4 _/ c' _% W3 {- I. k, O) m7 ~想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。+ d6 O8 Q7 z; {4 \/ F+ F0 }7 K! w
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$ f3 t: j+ d" s5 W: W5 O9 R公仔箱論壇吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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! H7 J, d$ r1 v$ O w" O: z" o5 Z' p公仔箱論壇另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！www2.tvboxnow.com6 d2 m$ W, i" t3 o V
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康公仔箱論壇! g3 y5 J5 Z1 F$ S
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！( ~2 P! @& b3 N) @% V2 i5 d
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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