鈣質吃太多易便祕？
; w* j2 _ q6 j3 s( \對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。
' l1 J X& ?" V( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o4 A! A8 x! I: K5 a6 t公仔箱論壇但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。( ^: y4 ]; j% G" e. e( ` L
公仔箱論壇2 x4 O+ I# B8 A* y( E
 6 P! C% p5 a, p, y' [( E. j
黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 E$ x1 F5 } m" w3 h2 G
www2.tvboxnow.com/ Z$ y7 q1 M$ S- |! D# X# L) y
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。
. T; X' G' \9 T2 P! C. V+ q2 f6 {& L- t2 Y7 _
補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料
( F' U6 z2 b5 b' z) ~tvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
( N' d9 A$ M2 @ R$ ]3 {& [, Z2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y/ K7 t0 M) a$ s6 _* b [1 t: bwww2.tvboxnow.com簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。
; ?& I1 ~, m! Q3 f- W- @公仔箱論壇公仔箱論壇, O9 u v4 s3 J+ M
這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。
7 u: [& _' T6 S" ^/ M) p, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J8 v; U _/ [3 l1 Rwww2.tvboxnow.com
; I4 Z; {3 Y$ p r. O2 T6 d孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。
$ j2 }0 f" x/ P/ ]* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 h5 L, H5 c8 s3 b% ?; p. O
鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢tvb now,tvbnow,bttvb1 n) k: j: n8 }% D' G/ U
營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。
" D$ Q0 A8 ^7 n& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% D1 p' X5 d0 h9 k2 ?
至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。
; B4 X* n$ i) b! ~! B; t V6 ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
