【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：吃什麼降血脂呢？要降血脂並非完全不吃含脂肪的食物，一些含脂肪的食物其實具有護心降血脂的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J7 d5 H1 M6 Z/ B. h2 V# V
吃對脂肪降血脂 7種優質護心食物7 d1 Y0 g+ j1 w$ X& C
吃對脂肪降血脂 7種優質護心食物tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 h9 X0 y' G# P
為了減肥，有些人對於含脂肪的食物敬而遠之；也有些人認為吃低脂或無脂肪食物才健康。其實，脂肪是人體必需的營養素，它有好壞之分，多吃富含好脂肪的食物，可以保護心臟。據美國webmd網站報導，下面這些食物中含有人體所需的健康脂肪。適量食用這些食物可以降低膽固醇、保護心血管。
& Q7 d7 x0 w2 s5 M3 ~2 V2 vwww2.tvboxnow.com1. 深海魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [9 E. E3 \9 x
含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是「好」的脂肪，有助於保持心臟健康。特別是當你年老時，它們甚可以幫助你增進記憶、促進大腦健康，降低患阿茲海默症的機率。美國心臟協會建議，每週至少吃兩份3盎司富含脂肪的魚。另外，研究表明，多吃深海魚還有助於保養關節，降低乳腺癌風險。
" f" [# D/ [" Q# r: B- k- P公仔箱論壇2. 牛油果- d8 I% ~0 ~3 ]0 ]$ [2 y
美味的牛油果有益於心臟健康，還可能有助於治療骨關節炎。牛油果中的不飽和脂肪酸含量80%以上，被稱為「健康脂肪」，同時富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物質。同時，牛油果中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。
( e! o; Z$ s. I* J0 _5 {. ?: n3. 核桃tvb now,tvbnow,bttvb! O6 @: A' w, C- E) D8 k; \
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但不可食用過量，專家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個核桃。
) }! Z. v+ L3 x) f" M* E4. 橄欖油www2.tvboxnow.com( i8 k5 n1 S! Y% h2 z( ? q
無論是烹飪或是製作沙拉，儘量使用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩定，使抗氧化物質不被破壞。橄欖油中單不飽和脂肪酸（主要是油酸）的含量達到60%以上，遠高於通常的豆油、花生油和沙拉油，這種脂肪不僅可降低壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白）水準，而且可以增加好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白）水準。在烘烤其他食物時，也可以適當塗抹一些橄欖油。www2.tvboxnow.com/ ?7 V4 C1 l2 G8 Z! ?5 y
5. 深綠色蔬菜
# o" A, z$ D8 h: _* ^7 j/ a$ ?www2.tvboxnow.com深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。由於我們的身體不會自動生成這些「好」脂肪，必須從食物中獲取它們。
5 p6 Y1 ~3 v' Z5 E$ Q* v, Uwww2.tvboxnow.com6. 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R/ A8 M* U4 H* p
雞蛋是蛋白質的重要來源，一個雞蛋中約有少於5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸，對預防心臟病有益。此外，雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個雞蛋，有利於促進身體健康。
, n% p4 t$ o) G! [7 z公仔箱論壇7. 亞麻籽公仔箱論壇. S2 j; m. Z2 M
亞麻籽富含纖維和N3脂肪酸，除了防止心律不整外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。另外，亞麻籽還可以幫助緩解炎症。 |
發表於 2015-12-3 07:30 PM
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