【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ ]+ U( o# x: V
腸中的氣為什麼一定要排出來？
# x E( q3 f# @ y' }不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
5 |$ j Y1 h: z公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇) o& p1 F# [0 l. h
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
. Q" j9 P. J' K" h7 Z3 a% m- H●趴下踢腿操
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( {# ~3 C/ m; y7 d% @+ _. \tvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
( Q* D1 m1 v! P, l4 E1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z( R* s" x) U, ~
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。7 s& A9 n3 c+ Z3 }* b b, z# ]
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
+ q9 B6 ~* z, E0 T, X. p9 N公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
6 N! q+ n8 p# Btvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操" p0 e. K5 ^- h e
! y: C& |5 x b5 c% X& ~公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇, C, {( \% j. m9 ^! s; `! n
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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1 U% e; l* G. f ^, t公仔箱論壇●雙手抱膝操
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( O2 c' `# j5 l3 c- D# i公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T* l: z: ?& g8 a9 s# C4 Q
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步驟：www2.tvboxnow.com; u' {: J, H6 _
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。* q: o/ q; c, `1 T5 \
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
$ N7 k/ {8 N+ w: F! O& J" l3 utvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇) X; x& i' \ s. W/ K
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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: y( R: @$ A$ r8 A. z7 B長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：+ l; A8 ]9 N! Q5 e2 \
1.背部伸直，坐在椅上。
- M) ^0 Y! N- F: g7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
; a; z1 y: ~2 Owww2.tvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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