【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
5 [* w4 S1 l' n9 w; f/ y l腸中的氣為什麼一定要排出來？2 ?3 ~! v' U+ [0 h& ~; }4 V
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
$ {5 r, @; ?$ ~% h. D此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。www2.tvboxnow.com/ u$ a4 }& C5 ~$ i$ L; O3 {
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。9 d: h1 `$ P5 y* u6 ]
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。www2.tvboxnow.com/ A7 |5 D0 ? H% p! L7 [8 s _
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
" a( n$ ]0 M* T/ e; b3 ~! r# K2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。www2.tvboxnow.com& s; }) G* y) S* w' x8 ~! ~
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
# {) Y4 E3 w& [+ F% d5 Dtvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb6 P# C g8 B3 }+ r, B0 Z p
●翻滾操公仔箱論壇& X0 e: Q5 c9 k5 ^% l
( b, g+ k2 j0 I- X' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
9 w$ V8 v" K3 }0 {5 w) Y做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇2 `$ z4 h: ^: a* ^6 u3 [
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●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb. U( S4 b9 W& I7 D/ {' V: D$ ^
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
8 \ x" y' r& B4 `7 t/ gwww2.tvboxnow.com1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
7 ~6 j( C- x0 }( O' u6 ~: L3 mwww2.tvboxnow.com2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
+ r) i6 s# `: j3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
3 n y5 K2 r8 @. t3 W4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。www2.tvboxnow.com; c: g6 d8 l0 {' {3 R
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●坐著移動操公仔箱論壇" X5 O, M$ E0 O6 p" b' o; h: [- D
# ^ r0 f" M& { z( f長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A: v3 h7 Z1 ~7 X' u
# }$ G0 i, `9 O公仔箱論壇步驟：
1 d; P$ k9 I4 f2 V X/ w5 ^公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb: }0 i/ a# ?$ Z0 G. e$ L5 \
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb2 K2 p5 A/ h+ n; T# t& Q* K
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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