【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
c1 O6 M) E) Y1 }公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？% f$ C) ]5 r# Y* o2 {3 z% i0 n" I0 ?
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! Q; C1 I/ W2 P此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c6 z! e" R. v- t9 h/ m
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
" q* i5 Q3 X% t$ ?& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
- ?5 V" o0 {' V/ N% Q% w' M公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5 B& i/ _+ R0 z$ E. b
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
* y0 C+ i2 H2 U) _' D+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。 e; S5 `" ?7 J
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。www2.tvboxnow.com, T9 h& S" O) h3 P1 _
●翻滾操公仔箱論壇& L+ w {, q% S" s- R6 \) P( S
) X+ r1 e, L1 P& l* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
& k# D( d4 h$ `* B4 R做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。; b7 |* a, L/ ^5 n9 ~. G* F p) Q
6 M+ H0 u$ y! e+ Y/ }' x" R0 x4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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3 U& r: Z, N5 K. O4 p# ]8 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟：. F! Z1 x3 L3 `, G7 I9 B
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
" B: a' n! L5 ?4 ~' S& D8 ~* U2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。www2.tvboxnow.com0 e' E: z4 [! {) V
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
" ^. r" w8 f- P H9 A( G; S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb% M! w$ i; u a* X
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a% L. P. l `
* \3 I* n' x+ i y7 i, |公仔箱論壇步驟：
" N+ P: g$ w P$ L5 x6 \8 a z1.背部伸直，坐在椅上。
; E+ g# `+ t$ c, v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇' E2 p4 C& o/ e2 M6 A" p! G. c# l
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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