【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
) ]2 t1 ~- e: v# l0 G9 h腸中的氣為什麼一定要排出來？" H, w l. q P! d. e( T5 |# l
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
2 q' |9 |% {8 [5 U: a公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇; \1 G+ H" U. a6 R4 x8 f
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {2 P% t) F( u* Q; u& `) W
●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ I; J6 @! f% _
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb( E8 l6 b: ^( [/ v% b6 l
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ e6 d7 i4 f% B2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇- `( H: S$ U7 z& `& N8 n
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。0 }5 q% e3 L- x) J# V
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
" K; k- R0 q; |% G9 }5 `/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操公仔箱論壇3 V1 |! B) D. d/ u: ~% ^: Y
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
6 ~! J) h1 ~2 S/ N3 q9 o% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。www2.tvboxnow.com, {; b; Y# u- X: }7 @
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●雙手抱膝操
* R' Y! w" Z5 y( s' }6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  " ^! e$ S, A+ z z! ~( i
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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) @: {8 y1 Q4 b% h4 B# Kwww2.tvboxnow.com步驟：2 ^$ l8 N' ]7 X/ R& r
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。+ G, ^ d: I* R' S, A. a2 b* l: E
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇( r/ M7 v% v+ S8 @- `
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
# B( |8 \0 H' U4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。; h/ C+ O. g( |0 f! x3 m" F7 `* L
& R$ o% T- o5 |' u9 x3 G" M0 {tvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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" _, M2 u1 p- y: Ptvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。! z8 L% [( N/ Q3 y
$ G6 i) s& }4 ?! m2 O8 w步驟：
0 l# f1 |! R3 Uwww2.tvboxnow.com1.背部伸直，坐在椅上。
i# M8 w# @$ E0 B5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
l) u. r+ V2 [& M' O; utvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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