【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
- t$ l4 K0 p2 q) f% V; c腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb% q, b& N9 d5 {, P% Z2 A6 e8 o: ?+ |
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。www2.tvboxnow.com7 n, c. w! R2 n! k7 c. E; N. V
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
( N. w3 }8 |& @tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ z$ q) h# l( o6 E4 x
●趴下踢腿操" u; ?' ~6 ^0 J+ e9 E7 R
. }" Q9 C( Z4 K9 I剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb! ~) g4 G8 R z+ U
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
4 M% t" n+ }, \1 T$ W% rwww2.tvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。' I' X9 W6 S# P5 C* X
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
' ~3 ]$ y, t! O. ^公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
% j( i/ F9 n! ]; C5 U●翻滾操
; D) I- p/ K( O' cwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com7 O8 y; o9 U' [& l" [) l+ N
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
& u0 q* L, ^7 W公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H6 E+ G# `! A Z, e* H+ P
tvb now,tvbnow,bttvb1 L" W4 f0 O, O% `! y
●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~1 E/ O k1 a G6 m% F
 
' {9 N0 @" t8 B$ ]9 [' f/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇- ` R5 x6 Y+ Q9 K4 ?( ]
' b% f, F% l. c I4 W W6 K
步驟：www2.tvboxnow.com- ~% b- p- R" d+ ?0 Y
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
1 f- g8 S8 v i0 u3 o( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇, ?4 v0 l1 P, D+ c0 c; I. G" d
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5 H, w6 d& z! [4 L6 A, w5 V
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
* e# L! x* R1 Bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 G6 j3 O7 b, T5 P$ q. g
●坐著移動操公仔箱論壇% x. J5 m- S: p' _$ [- |
 tvb now,tvbnow,bttvb3 K, F. K, n% g6 O- z( k
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
7 F. Z4 p: H m9 H公仔箱論壇+ V+ M* C* s* d C" P
步驟：
0 S( O, r% f" G' {% |7 x. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。
; f$ W# g; B6 p7 y" Z% s7 ewww2.tvboxnow.com2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
5 z: \0 z5 z" E( X9 ytvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
