【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
0 Z6 E9 H) G9 Z# w& w% G: mtvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb/ e- f) R5 }' L' {2 g, V! H0 d8 k
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! ?6 i; d: h& K' a$ t5 r2 ]3 h; i此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
3 g' F3 `& y9 K/ t$ y& Q公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
7 Z; A3 ]4 s. I' B& J: `tvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb$ @% e* k7 \, s3 z) ` x$ h- c
0 r( K" m, I4 Z& l5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。www2.tvboxnow.com; K: }. A; _2 t# m
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
% c9 s( {1 K, m! g: d+ A公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。* t9 A7 S* {) O$ q* s5 p2 X* c
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 f* v# A; d5 o+ \) S
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
; I5 l4 Y- }. v●翻滾操3 `# Q. A% S1 O" m
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。7 S! a" L u, ^" Z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇 R+ H/ ?9 l W4 C: D' {
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
& Q' L( F7 S" _6 a' K Ewww2.tvboxnow.com1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
6 V3 S; T& U0 |/ |' W5 K2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
0 [7 q5 T4 J6 s公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
1 I3 l! _ D* W) U) A! ?0 h4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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" M, [+ b) x, {tvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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* ~( W) Z6 ] R6 M+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
; J, C0 ~% N6 ^+ X. X6 P! r: A1.背部伸直，坐在椅上。
' \$ `# d& U4 Y; e p- C* R' w2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。- S1 A P6 i; ~' t/ A
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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