[健康資訊] 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠

willkao

4 R: \( u  q9 _& x
www2.tvboxnow.com4 @+ \1 W* ]7 ]& H/ Z5 L: g
【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。tvb now,tvbnow,bttvb! }) B# @: I* x8 ?0 }: N6 N  z  [
天然安眠藥　喝奇異果櫻桃汁助好眠　
$ v. [: o0 m/ M法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。
1 k+ ?8 C/ S; e+ I公仔箱論壇睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。www2.tvboxnow.com/ _; }- Y% V" w- f1 y3 W
如何一夜好眠
1 I, Y6 w4 I2 A# `. L& W$ A0 o0 Q睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：
* m& S6 {8 u0 u3 x公仔箱論壇●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。
) m6 }/ s$ x; F# c0 [% f- M0 Wwww2.tvboxnow.com●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。& v* L9 t) z$ ?
●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。! |2 C- e$ |. P& L# W% j9 R
●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
. S9 c5 a. H' R0 ?●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。公仔箱論壇# Z5 r/ Q+ M/ D* D" D  R# m
●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
; I( s$ l" |6 A4 L0 s( t& `6 ?奇異果櫻桃汁，天然安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb8 i" c8 S0 X2 o2 b+ C3 W. o
有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。, O. L' Z% G9 h
本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》