[健康資訊] 大雪養生／冬天護心 當季蔬菜不可少

willkao

12月後，氣溫逐漸降低，進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。  X8 A( g' H/ O- ^, O2 T, {& g4 A
tvb now,tvbnow,bttvb) y* A' c1 u( F+ \4 k. F
早臥晚起 睡滿7小時
8 \) N: X: t, e4 u. p冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。公仔箱論壇6 B4 y+ U% {: h; M2 q% X

% ~8 l/ _: {. u6 s+ w  C4 |( K4 Gtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。
  O% b3 p2 Q$ m8 N/ z公仔箱論壇
( ?' h+ |2 k0 o6 k( ]' [! |  h0 v( M  Dtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。
3 [  S1 P8 x8 J7 B' k2 l+ E" cwww2.tvboxnow.com/ s- L+ N. X5 w7 q; m7 w9 q  f
頭、胸、足做好保暖  不讓寒氣入侵
6 {% W+ o7 }; b/ E0 Ewww2.tvboxnow.com天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。
5 N) Y/ F1 v" M' Wwww2.tvboxnow.com
7 s% P9 P5 h0 C公仔箱論壇中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。0 `. k7 g9 h! M9 X. E$ T5 }
tvb now,tvbnow,bttvb  W) N& p- i- p; q, L
冬天護心  當季蔬菜不可少
( Y# T+ B( G" a% @( [# m$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。5 d7 m" [; ^/ T
菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
; c  g  P0 |0 S7 @$ b  T$ D
. S" t+ v2 u% P  U9 p* f5 W公仔箱論壇洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。
2 g" h# a: o$ m, F6 m! h5 Htvb now,tvbnow,bttvb2 N  z5 A  K0 t8 a. r
現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！