很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。. Z# y, b$ _$ h/ H
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。www2.tvboxnow.com2 E* @0 M. X, I% L& u! o4 c* T9 w7 H
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具體如下：+ Q& t: F6 I* ~: v O+ O
# x& [0 Y1 F/ e$ F( B0 c1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。( H" t+ a- l/ L! s4 p9 z# x
2.睡著前會反復變換姿勢。www2.tvboxnow.com, ]5 `# A' E9 }8 z7 Z4 Z0 |
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
5 w( H- B) {6 j3 C$ T9 y公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
' O# d9 N( n/ n: y7 K$ o: j5.睡覺時手可能會發麻。" `. V2 }* j5 r3 h1 u
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。8 Y V+ f$ d0 Z I0 j: n
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
' V2 T1 \" Q7 S; o/ I. @公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
2 y: `5 f, d9 I5 n0 a# Cwww2.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。www2.tvboxnow.com. B" v0 @- Z2 O; m
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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$ U. e* v! {1 V; L4 c若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ U4 X% t% M8 a1 w. }0 b+ n( Itvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；www2.tvboxnow.com6 Z- [3 R0 I* i2 f) S+ S8 I
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
2 J. t" Z. F- X8 W( f# Otvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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! \1 M& n' q- Q* U" X; Btvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
* `4 {# e+ l& y$ @; ^$ ~' {+ w. ^" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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% ~ l3 I! g$ }8 Wwww2.tvboxnow.com功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
6 f. d% r3 E; A" \. A9 V6 i公仔箱論壇２貓姿運動
: T1 z1 m4 z+ o公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
* p; Q. P7 n y- K8 Ctvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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( l3 x$ F, ]9 m5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb* ^1 R1 E1 H( e W" i
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. k) O. a9 o; Z功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
- S+ U3 p6 `8 w8 d2 P, e5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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