很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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: l- n- c" j3 |# W0 h9 N) @具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n, d- h/ `8 ~, {8 _' m
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- b: {! o9 k& r' L" ?tvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
4 E5 H5 U7 C$ C9 n5 j* [. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
@! }0 {& o$ s+ xtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
7 p. U! i' B1 P1 s. A. N' Otvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
3 v. i% }& g2 y) R" ]6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇* \: [. T8 m$ t- a/ y6 ^" Q% Y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。www2.tvboxnow.com) K+ T" q# s0 t3 [
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。www2.tvboxnow.com/ S0 x+ W/ Y/ ^! d7 C& B
9.早上醒來後身體發僵。, N/ Y1 G" B1 }+ W) d/ f `/ U# ~
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。9 B/ s: ]) T5 O. {% A. U
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3 O3 @: d! O% L- P; [ o; h; W/ A若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www2.tvboxnow.com9 O8 W0 U, F$ ?( M$ p( `8 t. h
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇* c# ^5 S, |! m
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb9 v! T- l9 h! R- M
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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! X. k! Q( R0 G# w$ t" j I d$ }/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C( Q! v. C( l1 _% b0 p0 }$ E: P+ w" h+ \
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ( \% Z( K3 T# v! J0 l5 X" p
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首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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5 q8 C- m S" p+ \* X! Kwww2.tvboxnow.com功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 }$ u8 g: a* m7 T- X, k7 f, s# @: x
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B, {+ A, g! B" W& E1 k; t
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
/ \: `' L4 Y$ d: q1 k/ B. a" P功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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! |; M; {. D2 l# @" q3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
4 l' u8 n G! T/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
( Y; {% G9 k1 h4 B# utvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。www2.tvboxnow.com) Q" f6 c9 T4 q' z, p
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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