很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。www2.tvboxnow.com) x% W, F: [" b8 l- u; k6 s3 w0 ?
# m- e2 X* b7 E) O% Dtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：公仔箱論壇/ V$ R1 d" o+ n1 d1 \) W9 {
7 b7 R: W [/ ?9 \# [) b. J公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www2.tvboxnow.com8 _7 g8 H$ M) w/ d, O# n1 n" y
2.睡著前會反復變換姿勢。
9 d3 E: @5 ` y公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。www2.tvboxnow.com* Y0 c0 F9 P' I
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
& G' a) B' S# A0 m! N. B x) [5 ^公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。www2.tvboxnow.com/ Z3 k, S! w9 z, D' l( n
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
?. U; r5 F0 N% y* ?( d7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇# c. W" F- M7 Z- P; u) v- e
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb) @# q) {) ^7 z; A5 G8 `2 }0 m
9.早上醒來後身體發僵。
3 j3 K: ?. v( }# @4 h5 {# g: Mtvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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5 r+ I5 J" g* \* B7 c: Ewww2.tvboxnow.com若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；, g g( v% A/ F5 ^# a
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y8 i) _" _( @8 l1 Q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
( X# u3 p/ }+ C; V8 b$ _ ]tvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]. K2 B9 {' G8 y2 W I1 y
S* _) h9 y& U6 a$ \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 ~* [7 D( e' X2 \, l1 G) L
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇0 X4 ^4 Z7 x# M: F$ w
- }( Y2 T4 x4 I3 U* I+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動www2.tvboxnow.com2 x1 G! N6 M! c0 a# i+ \% e
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。www2.tvboxnow.com" E9 L% |1 G! X+ e
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K/ S7 Y4 t& m" r* T4 |7 x
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 J" V4 h x" ^3 [
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。/ Q) f6 [$ a7 n4 Q! m
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇$ U2 e7 W2 r/ t6 k6 Z: a
' |8 B; U t) }5 S5 g: d1 G6 ?３轉腰運動
/ v; h# K; ]' i d1 h0 A; o- e7 f# }/ ~公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
, c$ a! x1 n9 r1 w2 x4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。) @( M8 Y5 T* ^# y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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