很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
8 O% n/ P8 |1 r% ~2 `& n( iwww2.tvboxnow.com( C* f6 S, V! z3 N' {$ n1 z
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
/ K* D5 F5 E; |! { m7 j
& ?; D: [7 [/ P& I) Y
d4 T- k9 x) i# k7 J7 p+ X公仔箱論壇具體如下：
) r% K( Q6 j" D' J% b9 o公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com8 q# u4 K( i: T6 R
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
/ u9 q+ ?; q; `- t/ I* o* T. j! ]6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
5 ]0 d! J$ N: r' A! Dwww2.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: }/ U( u( ~+ M% Ltvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" a( q9 Y! l- D# E( y* C5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇" r" o' @! ^$ t i* u
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。! [( h( _4 b. P1 V% h! v
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇: _5 B' Q2 D" c/ m2 w) U) R( ?
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 ?$ N# C& |9 I% p: H$ Y h" W公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
* d' a9 `5 O7 I! q3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
. k! u+ c9 a9 z1 K4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" O. X. j6 Y8 A4 o7 F
3 f `5 d) y6 ]8 \若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www2.tvboxnow.com% `" z2 d" _( N2 L6 W4 h m
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
0 t6 v' Y3 a% ] s- {符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；( n1 _4 F+ D/ C3 r- s8 J
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
/ @" @/ i* q6 s3 R1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( z3 |( e/ e! P& m6 T
公仔箱論壇. x' E* d; U( @# w* \% r+ H3 O
 www2.tvboxnow.com" n, h6 X- D% W9 s u+ l
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
# b1 F4 z+ A6 m$ ]
$ Z" {6 K: l' \1 Q公仔箱論壇１「W」運動
) G& p2 B5 {7 r: Q0 H: m公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。www2.tvboxnow.com* w' S. B4 e$ f
0 L+ k+ s5 J' @- k% ~, e# w* Z公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇) D. n. s9 |3 B0 n
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z" [7 J3 j2 r T# r; s
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 ~& H- k+ c
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
- }0 B. s0 p( m7 S) L0 W
# g+ k1 T4 R2 q9 G5 \8 @' P) d公仔箱論壇３轉腰運動
: X5 @9 l: F1 O4 Ztvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J" B9 D/ x3 e9 u' V
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。www2.tvboxnow.com' _/ Z" k+ h6 S' o
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
