很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：www2.tvboxnow.com: N I8 b- v. K+ U- L
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A, {( s1 i& s6 Q: @+ H N0 I5 }
2.睡著前會反復變換姿勢。
9 X' _* r5 a$ b, X2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
8 l+ O0 j5 Q! c* m1 I4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb$ V8 e- @% Y7 |) L6 T6 z- K
5.睡覺時手可能會發麻。
* _: V* I' [" u5 c/ p& g+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ o$ I( D. P, j% S; ~公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。, P" j0 X( ~4 K, i
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇! h0 U8 P, ^4 M8 ^# P& \& K( n
9.早上醒來後身體發僵。
( u1 _' ?0 o P10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
3 n9 c% r! [" z$ ]5 H1 N" D$ ]8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 V4 K+ S I5 L3 s, {1 }, ]8 U
5 s( @8 }) A2 z2 H0 ]% b% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
7 L- z: P( J2 D8 q符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
' _3 E7 @' B$ k$ Ytvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ f# `" l% @. H( s) ?
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb* A4 ^; W, ]1 I3 j. L
6 W1 v M. e6 t5 K# f4 ?8 x7 a公仔箱論壇１「W」運動
9 X0 n. O( h) n. U8 p- o3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb& t. h* f: C9 M/ T$ n& G
２貓姿運動
o( S/ \# ]2 k首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
, I# ?; S3 T4 ]( c. M1 |功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M0 R( |1 O$ J2 ~2 @9 b$ }! k
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
: U: g$ ~4 p; _/ y$ }7 x. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇: O2 q$ S9 ?% ?) _. O1 O, i" n
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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