很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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# q0 q* m/ y) c6 ^- N5 i5 qtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：公仔箱論壇. @0 {" L: J! i# o' A. c$ g4 B
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
' }/ k. I3 E5 y2 {, Z( I/ Z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
. F! A# S# G$ P6 btvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
% t( S$ r1 \/ y( j. y4 |% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i5 T% U& ]9 a1 B1 G
5.睡覺時手可能會發麻。
; e' ]( {& Y% b& w) M% H) ]tvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。6 n6 O9 `$ _, L# l9 H$ K9 P$ k4 k6 J
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
% D& `8 C/ o# ^' g3 o公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。www2.tvboxnow.com4 S q' x+ P- y. {
9.早上醒來後身體發僵。
; r9 B8 y- W# e2 W0 f- m1 a公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。% T3 i- k. P! V5 K- j1 ~% g
% R3 `/ |) c2 G7 l9 k7 B# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V2 ]% J. M5 e# f& `' n公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；' L9 O% S; k7 d% W, K
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；1 R9 t- _' [" K# Q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
% c' H9 l* s* p% t M1 [tvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
" b( Z! Z- q! ^. y) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N. V8 b# m: I ^4 d0 R) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G' V7 F0 A( \ ~( x
+ y# U. w" G$ F$ i5 b/ u+ ^不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 I1 L- k# b: j6 E
- j, A: z$ g3 m3 L公仔箱論壇１「W」運動
3 X* U1 ~) p$ \6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb" w5 \" @, Q# x$ f! o9 }. a
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
5 _) u% B; B4 _9 R# D7 ^' F, a4 z功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動% \ B0 \; v- B
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
+ w* A. ], y# P% P, X" H i8 o8 k3 Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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