很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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0 ~+ m" R& L/ B" }具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f; i- T6 p0 ?; E, E
2.睡著前會反復變換姿勢。www2.tvboxnow.com9 ^8 a8 z( G0 b" m/ x
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
8 M4 H; ^% A5 F' Z8 Y N9 r4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇- O7 ^2 j1 R1 K6 p R8 V
5.睡覺時手可能會發麻。www2.tvboxnow.com8 c6 W g3 B. W+ R2 H
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb; U0 A- B8 T/ W1 H' _
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
X! p6 K% n8 h8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
$ ? f( h; H1 E( {0 J4 l' w Mtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
- k* R7 X; R; M# h* P! V9 E: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。www2.tvboxnow.com3 J' |' m. q8 f' J
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& r3 g: x! Y6 x8 n7 d: I若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇; j8 y Q. K- X6 l
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g( r7 Y' t* t M i
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
' f( O6 E7 O" T5 P3 L符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。7 X% j5 [4 W9 o5 I1 T, @. t
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb, }, k) u% {+ e% g; Z
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１「W」運動
+ ]6 j1 K/ C) I1 c/ O/ F8 D+ e公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~* `9 v! q( Q; g
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* d) h4 N5 H
２貓姿運動
0 q: k; p* H- w7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
n) d+ r i% y' s6 U- `功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。$ k, P+ o; E. |
& ?. j8 r3 t% b% t公仔箱論壇３轉腰運動公仔箱論壇/ E4 x9 \& O M5 c1 U' r) H
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
, A; }& y0 ^; \( c功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
3 A4 X6 ~8 W+ @/ |- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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