很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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5 j0 \7 H8 q, K, J( B1 k4 ?4 _- Htvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www2.tvboxnow.com# M0 r% K( c& M
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W* j5 D$ ` r
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: V r8 }& ^7 }8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。6 ?4 i. s- s& v- P4 k! ?
5.睡覺時手可能會發麻。
& [. Q0 m! R" U6 a6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7 }) L0 U$ e1 V5 H公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇5 i. [2 R& o: d8 T7 n" T6 ^" H
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
* J9 A# U$ f% Y, Zwww2.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。
' |& B+ P7 S+ b! iwww2.tvboxnow.com10.睡夠7小時還是覺得疲憊。3 M% ?6 l) `6 G
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y' V6 G' D& w( g8 `
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
+ C2 i) F0 O6 K2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {7 F0 N+ |( x, n
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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/ v% L6 l ~1 u" B4 p1 pwww2.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
& t0 f, I1 d5 q4 `9 i8 T& J! Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v) Y: A, ~. e' ], Z
１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb* D1 a5 f0 v% S% ~- d& d
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。3 J( o4 l/ u* }$ E
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* }' e( ]# x; ]7 B% S% L& x' i
２貓姿運動
) A Z6 l# v2 I% fwww2.tvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇7 f% Z8 y" |0 ?" @
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。- f7 W" f4 l+ |( A) t" ^/ ~
2 Q- n C0 B* `5 _7 s, B! J; stvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動
# R6 n, u! f' q% l( J8 Q仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
# [# r* [+ Z8 e9 D$ `# T公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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