很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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8 r" `6 I9 X, S" X: Mtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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7 C$ Z! B* Q4 C" Dtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
) _+ x" P) }+ I6 t& h& w! g2.睡著前會反復變換姿勢。. N6 v% Q9 S0 H" z$ S2 E
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 d2 \. L9 M) n Q6 M
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。( ~) i9 F$ [7 a% k
5.睡覺時手可能會發麻。
- p8 h3 c' _/ v9 M5 P6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。( Y, ^/ ?" E8 ?- k# n
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
) w1 o( v3 e3 n0 N9 I8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 A' y- ]) y$ e3 ~/ n( B7 q
9.早上醒來後身體發僵。
: g9 }* ^# C7 n) S# z/ o2 c10.睡夠7小時還是覺得疲憊。( J+ N0 q7 L$ a9 Z7 c
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇* K; T+ b* y" f1 A( ~5 A; \
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
, N- z9 X$ ^! i6 F7 Z& Mwww2.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
* p+ o% q$ O! Z0 H) V5 c" K& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
0 q7 K% C& r% q, `/ q' B$ X2 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 X/ j) `9 {, [8 b
１「W」運動公仔箱論壇0 Z n8 ?* j. Q+ A
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。: j* n9 w. j2 K0 h" {
/ Y' D& {, @3 i6 x( w8 L公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。- N. {+ X' V! x( R s" T
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T( `5 A( _7 v: r; G. G
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
, @( ^1 y% t7 J9 n公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。 M' ]1 x: @/ \2 k# d* F
1 n+ ~: D7 M7 ^6 C/ B" ?- e３轉腰運動www2.tvboxnow.com; d3 {( R1 N% W+ {: l+ I& Q5 P( c. _
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
! c# h4 a9 J; }/ I3 Z功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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