很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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6 V& [5 ?4 t2 b$ q* Q+ {2 F: [) h$ K# x具體如下：
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1 m n1 Z" B/ T: S& t9 G公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www2.tvboxnow.com! |6 L+ f [) [" L( t5 m
2.睡著前會反復變換姿勢。
l( u) v/ P+ s4 X7 a/ _1 ` cwww2.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。
% {1 T2 O, o6 o% ~/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
3 |( l" b% D' Q! F: I+ m5 Y5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇6 s6 R* |5 Q, X' C/ {
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb# W$ t% G) C7 j# f
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z) [# e/ w/ Y/ f
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; |8 b# V' a9 A' w8 d+ ?5 X; m6 B- Xwww2.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。( o! N! R" E& x( e/ w
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
9 U7 o# a0 U1 [* s( U1 p公仔箱論壇% \, v, g# l4 ~4 t5 z y
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www2.tvboxnow.com; t1 B" w& H) q" t c; w& }
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb- E7 K3 v G% ^, f$ q" y
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇* G; L. t6 n4 m- W! f
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
f& R- O# q5 h8 y$ U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 W: S3 g* i) X9 E5 [8 H
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6 Y8 }0 {8 y, X5 K: c) P不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 # `) S- Q* Z2 q4 @! i
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１「W」運動$ p. e6 J+ Z* g3 m( Y
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。: g& ~2 h+ r0 N0 ~1 A% S
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。2 {) U l, F1 ?- G
２貓姿運動
]: F- t2 ]' f5 d3 k公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
& [6 u, _* `1 G$ ?3 ^/ vtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb q- D8 b. ~+ v2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" g$ _9 }% s' P/ F$ P
３轉腰運動www2.tvboxnow.com, _/ J7 W% c" P5 w- F G$ U/ }
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
0 }: {1 o# F6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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