【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: f0 r- f- z5 b+ _/ @# l+ M% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
( Q) O7 ]; I, p除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。/ j% I/ G. C& {* c" F
血脂異常患者的最佳健走時間( U- U6 P$ q; c
' |6 s' n, @8 s: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
& A6 T L: ?. ?% z6 c# k- Dtvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
$ \! m# k: ~$ [2 f公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
9 R* r9 T$ J9 F2 q* `* k. zwww2.tvboxnow.com健走行程表
- ]7 u9 r- P; @" n% X1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
& |5 L3 _, `5 V" `. E$ M stvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 K" T: X; @9 ?( Y& P& \7 k* C3 s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 M: J# E: t5 d* J( S. B+ h5 D ?第二週
s5 V* O8 O0 }6 [7 X9 Z) A' b •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇9 ~- ^9 b/ }1 g0 H. g! q! h5 T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 B4 l& x, k7 U5 lwww2.tvboxnow.com第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K( e" ~4 h( ?0 t/ m
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5 D' @' U* ]7 y- P, U7 A+ \/ m5 W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量. x/ o \; L; T
第四週www2.tvboxnow.com- E7 W0 b1 X4 u, O4 p: B
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上1 S1 i6 N: d; U5 \' e4 @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量0 {& ~: z$ X. K! |) }- N' u
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( }* H$ B" h r" @) L. R
深蹲運動 www2.tvboxnow.com" S# s, d1 \6 l. p6 o
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* [' _3 B5 |: `/ L$ q1 p5 D
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v @4 d6 w( Y3 |# C- |& j
動用全身的有氧運動. Q; d9 f7 r" |2 d% Z7 n
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B& r Q d! i6 O, R Q
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇2 S* v7 L' e, Y3 `0 O1 p" F
因應血脂異常的附加運動
1 \/ n; r, d q1 _) U% lwww2.tvboxnow.com深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb% V" `2 E2 P! S+ I+ ]) p6 Q
 1 兩腳張開與肩同寬。www2.tvboxnow.com6 u) _# S' g) N7 ?. N1 a
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' ?% a/ }$ X: |. m3 D* e3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
! T( C; q3 x' _8 ^) A) L$ Ttvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動公仔箱論壇+ S, I# |+ s) P3 ]2 e
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 s1 y! |+ _; ^5 m對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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