【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫' [$ y1 g/ u$ k& @
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" U; X" a/ J. z" m, @
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。/ F0 B. a+ g* X8 K: j
血脂異常患者的最佳健走時間
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+ j9 f' q( ^7 B0 gtvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
7 m0 Z" i$ _: ?1 d) l, U, i) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; W" d4 e6 l& e5 p1 Mtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表% ?& ^6 ?' @# S* q
健走行程表
( a& m; y. r; b1 O: G: G- X2 A5 e& x公仔箱論壇第一週
' |# M5 r" {5 V3 ^$ twww2.tvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇* K _ S' E4 T) Q+ J: } k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% X7 \. X9 G: X6 y! X3 Q9 }www2.tvboxnow.com第二週www2.tvboxnow.com. l+ H) C- w- l& X; R2 `
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘. S+ S' K8 ?( l/ }8 ^8 x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb) O j8 v, u$ {. p1 ^. W8 v6 G
第三週
6 A* U' }; o' L; C3 v; e6 f% w; R •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
# u: a0 E% e" j1 |* X9 q4 f •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 R5 x2 t* y% A6 q0 a第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- l: D% `& z5 J) N
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& X7 T6 y; F3 |: F, i. ] D/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
^8 q; U2 j" g9 q6 p* c N' X/ k公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇2 q* L6 w$ X* ?3 v# N9 g
深蹲運動
4 ^% s* v! d; V, Z* C7 j1 k( vwww2.tvboxnow.com •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇0 w, ~! \1 t6 n1 `+ R0 X
•飯後或健走前做，效果都很好
& ]. x% z+ l0 o0 @) V* n: Y! e動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ p" S7 i9 ?/ H9 Y3 Z R- L
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb1 k; |- A+ D1 {1 e
•和健走一樣，於飯後進行
/ k: w8 p/ W5 gtvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
2 s1 e1 v$ s A' G' L1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
8 t9 b" U: I+ ^. Z: G$ c! G fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。
* h# x& y: k5 m5 P( O, v2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& W- Z+ ?# v4 p1 ?: e9 w; r
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。" G9 Q) m0 u( h: @) H0 }. z6 L$ v
動用全身的有氧運動www2.tvboxnow.com0 |2 }. _! ^5 K) ^# u* C1 W
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
8 |* ]6 ^ c' r, r4 m: Ztvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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