【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& X3 m z$ l8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。- D1 c" x3 L" J
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
& O! i4 f) z. H' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
* T9 m, I2 r, x; f2 \7 ?1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^: ], }$ q0 B! W9 b" e% |2 |2 y, H5 _& W公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。www2.tvboxnow.com8 f5 M& W& }# F, L
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www2.tvboxnow.com2 }8 D9 o7 v* x" p* s# n3 k
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 t+ ~7 I2 L& ]
健走行程表
9 `6 B" d$ D: T8 B s! R: D2 ctvb now,tvbnow,bttvb第一週
: c8 O5 v# }( i3 Z. x% A6 @0 H公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
7 |$ U0 \4 m' P8 Ctvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
k8 R5 p* O4 ^& T( q" j公仔箱論壇第二週公仔箱論壇* b3 G9 S* ^ P1 B
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘www2.tvboxnow.com6 F g7 Y9 _ `! S( p* s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 F& Z4 _+ B9 S. U# b5 z第三週
8 ?3 l2 @& a8 V- R& Z* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
3 M7 g/ i5 p H7 {5 z4 I0 }www2.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量; @5 @( o6 O; P) P6 P8 M/ i
第四週
( {+ x% S- g% O. H •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
+ @; i; \6 v5 L% |2 i$ \5 U公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! X0 a& u# c8 V. V. p; I8 ]tvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \- Q# M: B r& Q/ {
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j/ P8 |8 a, Y n$ y
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
8 ?. m3 }1 t' {/ o) ] •飯後或健走前做，效果都很好
4 W. r9 G& n+ [公仔箱論壇動用全身的有氧運動
+ h% I" @2 n! W b% `; \! Jwww2.tvboxnow.com •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
% A: K5 _/ m( Q. `# f: \2 C •和健走一樣，於飯後進行www2.tvboxnow.com* k6 ]; h! I4 V- U9 b1 ]( \
因應血脂異常的附加運動
. x" C2 I: n9 s) n, O深蹲運動
' }& u* s8 p# H( U) X 1 兩腳張開與肩同寬。www2.tvboxnow.com, W/ W4 o# B4 H0 s# u* z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。www2.tvboxnow.com. Q! t* K' ?$ {, Y5 e
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 k/ z7 y q% q. \+ I
動用全身的有氧運動2 ^! r) y p3 D! q4 D
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
4 b# N* S6 r1 K0 g) c+ J公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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