【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( x" i& b6 C) I* d4 \# F
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
* D- h2 R l2 p; S$ r( u# v除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。( _3 T( `) k/ ?& M0 S/ t: l& L; u
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb: N% a& h! J# ]% a0 k6 P6 j
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 ? H8 X' }+ I! z: T* h公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
3 ?/ l/ m% N* z" B血脂異常患者的健走行程表
' c9 Z2 E4 K$ u! @& j. `) Wwww2.tvboxnow.com健走行程表9 [/ p- l' k9 H8 A8 _
第一週
' e6 W- n- R, R" B; S, s3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
+ x$ Q/ ^) L3 b8 z3 P- E •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# c* f" k) w5 w3 ], c# t+ j) ~# ]www2.tvboxnow.com第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s9 {# m& m& t4 E7 Y! g5 G5 P/ \! u
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
, A. p3 c$ t6 }# \/ T7 c. O8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' T& K# Z& _* o2 V6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週tvb now,tvbnow,bttvb. C- T5 x0 T6 Y! g+ Z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 d* ~7 }5 Y) g+ s, E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 y- O2 x/ s v2 k% K2 Uwww2.tvboxnow.com第四週tvb now,tvbnow,bttvb8 o) V, D, _6 v- y* k
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. X) i6 b% F/ _ o0 { •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www2.tvboxnow.com; S/ ~4 R* J# ~ S& U0 N% {4 Q) I
附加運動（Plus Alpha Exercise）% I9 C7 {; j8 o8 _! X) N: b$ }
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?% `# c; a- Y9 Y1 E1 a* B
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com0 n8 n, s: `1 Y+ G+ s, Z7 |0 j
•飯後或健走前做，效果都很好1 n* `4 G5 a, D3 S3 D1 Y. D
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 i2 N: ] o6 W) Q
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 L$ r" u' b2 ?$ U7 P0 jwww2.tvboxnow.com •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @/ S$ U |; z# Y% ^
因應血脂異常的附加運動www2.tvboxnow.com o8 Z" N# ~( T0 H
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb+ m5 \1 I9 F( q
 1 兩腳張開與肩同寬。www2.tvboxnow.com4 S; r6 b2 J' y, S9 V$ G
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( n% k$ ~" l. ]% H( t
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
2 K' M/ m+ C" o" V; c動用全身的有氧運動
2 x K3 u0 Y, q/ \* r& r9 cwww2.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。; ]0 b5 a. F2 E4 q! f
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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