【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
. ~/ X9 g+ ~; \2 @- g5 V! T7 ntvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- T s% j! C# o! q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
6 s3 q( g# r/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H$ R! }( e \" i1 P) V5 [
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
: O/ h: L8 E6 ?血脂異常患者的健走行程表2 G- n8 M8 k. r @) ~' T* r- `$ V
健走行程表公仔箱論壇9 {3 [, d( h. u: @6 Y/ W, a' h) H
第一週7 f! P! T/ z- i2 e6 c* s0 f
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘6 ?9 P' J8 @# J% ?7 o$ x2 D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb# o! }) p, }; T7 z' Z
第二週
) p+ b* D$ Y" p" J7 C+ |5 C •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
5 M$ m7 I* r7 Ywww2.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 l7 L! U$ ^; `$ ~& X$ W5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週
( L7 F. ]! z: K& n; Bwww2.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 y% E0 ~# X$ ~6 b8 u3 Vtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& a+ a$ A- V( z6 q第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 e( x, k2 V' ?+ v9 T# L
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( y) F: ]' @& t' c9 k e5 wtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 a/ D Y8 d4 N* b4 L' W" t公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）* d4 P6 @ T# N8 u
深蹲運動
% h4 ^- o7 D( t+ D6 o% h5 |公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
4 @ s+ q" P7 p2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
6 O3 @: \% H% Y, d* L3 h公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇- \: f: Z0 Q2 J* g0 K
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇, B# P8 B7 R2 G' g
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb" k) e6 @% _3 q% Y* m! `- r
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l P1 ^% A3 L- W9 [; ~0 E
深蹲運動
0 Z+ \# ?% x `0 |1 q: u 1 兩腳張開與肩同寬。2 z( t8 _9 O! t% P. p0 v
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
/ X8 \( V2 U) i. Q, m3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。$ m1 ]( E h" d
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' N& s" W1 i w& h5 C2 \& U
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
p7 }( o. k" Y4 f1 {9 ?8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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