【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r/ z6 ?- }% ^5 e0 p: ~
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ M* s% K0 Q, k# l: C! @* |www2.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
: B! j* B8 h2 p5 U, J5 ?. h公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 \( R# y+ p; p# S
% K$ a: O0 U. A- u2 Y7 X" }tvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
" b+ x; i. J4 x1 a+ @1 V②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇7 U6 Y- o* r8 @3 k( j
血脂異常患者的健走行程表
/ k; X+ E3 s3 ?tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
, @1 |2 Q7 {! [第一週7 f* @) o+ ?8 g1 G) w1 ?! c
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘www2.tvboxnow.com, J. i+ V4 y3 X2 P1 N- _
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量, V6 b/ C; N0 ^
第二週
3 d K3 Z/ C( G( v/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘6 q% d9 x! x. G+ a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- V/ c2 K6 z6 ? R+ p, swww2.tvboxnow.com第三週tvb now,tvbnow,bttvb, J6 v* ~3 D) o; D
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘( ]9 }# ^# x* [* K( D5 O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ H6 ]$ G# I# b1 ewww2.tvboxnow.com第四週公仔箱論壇( N. y- m! \, u0 {5 F5 j
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 o4 W- }/ ?' G2 x公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% \3 E; \3 s; }; [附加運動（Plus Alpha Exercise）
6 }" E5 e7 d, O9 \* m公仔箱論壇深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb( i3 Z. C/ O) d7 h- t% e
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇8 q5 b! G6 I) K; Z4 x
•飯後或健走前做，效果都很好
& M, N" o( Z4 S, D6 Y動用全身的有氧運動公仔箱論壇9 C! w6 }" j* O( U! A
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb& V0 H5 d* L4 k3 X3 t3 u8 v
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb! z3 f9 ]6 I# k
因應血脂異常的附加運動
( R4 U8 Y9 h+ l8 ?2 S公仔箱論壇深蹲運動www2.tvboxnow.com" J" U& O3 f8 w) q3 Z: S! S" u
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇/ T' K+ n: q6 A! G
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
/ R/ z& u8 I* r公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
8 ?; M) {$ t1 T4 b公仔箱論壇動用全身的有氧運動. y4 o+ F [0 |; _& J
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
. |) L$ t# p5 `7 m公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
