【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
7 {; P" A( E: v7 d: ]$ z2 y8 T血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。. f4 `: O1 i+ g7 Y5 _+ ]
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 C1 U+ S& B' H7 Bwww2.tvboxnow.com血脂異常患者的最佳健走時間www2.tvboxnow.com2 K3 C) R. o* T
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 t# \' T* e N! c" M* S
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
' h$ W D L, p* A* D' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇) P2 Y, {% z, ^. o- G
健走行程表公仔箱論壇' |: R2 R2 l+ A8 t
第一週
; z- ~) \9 ~! F. I! q4 }& K& J •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
a8 y3 P$ W8 T) F0 ?# d •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w4 B9 L( f d0 _$ x3 g
第二週公仔箱論壇' \# K& N8 [8 b+ ^) q) E4 X, |
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘+ a) d+ P! Q% W' }: s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量* M9 t: P! n1 C6 `
第三週
, v( K" d8 K4 [) y6 \/ | •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
, s6 V) {8 U3 P) ?! [tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量 X5 G9 ?# _; [' r
第四週tvb now,tvbnow,bttvb; D! o6 X k/ E: |% w2 F& H g9 W
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x& O& }8 g& v8 Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- ]/ F6 H% k6 D0 L( j, Q s! swww2.tvboxnow.com附加運動（Plus Alpha Exercise）
/ b. O7 m8 y& o Q. C9 \+ Otvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k$ |$ I1 v8 G# v* \9 t
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com. m2 v2 s( p; a. |' i
•飯後或健走前做，效果都很好
0 R( Z! W8 i) z: U! ^動用全身的有氧運動6 H0 B, O& |* I* w& C
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com: Q0 L; i2 {4 O2 h) b* ^! D
•和健走一樣，於飯後進行
) d U4 X. w6 x1 L1 Q. u ~1 R& @www2.tvboxnow.com因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B l% @, P6 v& Y3 s! k
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb# v9 t3 h8 O" [7 G9 c7 t7 k8 L
 1 兩腳張開與肩同寬。
% y) s8 r! J6 J, Vwww2.tvboxnow.com2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. Q/ x5 `0 ^9 i# P1 ?" ztvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。www2.tvboxnow.com) ]/ G2 k$ x6 y6 J
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ E! o+ h) J2 |& R
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb- i$ D: [! t ~
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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