【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
/ K1 W7 c0 q* b& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
* P& I# z; y8 \www2.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。9 A: p K( T, X0 Y+ r
血脂異常患者的最佳健走時間
, ~/ j" E: j+ T; r公仔箱論壇
3 _( L: W8 I; v$ L公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。/ t# h8 \; ~2 d9 V. }6 t1 g
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb7 x8 _( k ?4 }" F& U0 P
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇: H/ X- E- ]4 G6 `# _; p% K
健走行程表* {. o! e' h: m
第一週
; _ Y( v" J: r Y. W l •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
9 b7 o T3 G- C; z5 \& e •手腳微微大幅擺動，以增加運動量' w+ m B2 v B/ E
第二週! ^' ?+ p6 F& I/ c* T
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇4 Y/ M/ S! {. `6 {( j j% e( |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 s# Z* c& T$ F w0 o" |) I* s; _5 {tvb now,tvbnow,bttvb第三週
9 w9 G3 _7 o' ztvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
5 Y- \6 J+ O( g, Awww2.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& f. j% b% P2 {, T8 D. u% b' f公仔箱論壇第四週
4 I' M& g. d) s$ fwww2.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
s9 ?% f2 f7 C& ]+ vtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 W. K# _) U E! X* D4 }
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J. W, o* i; ]0 B- s
深蹲運動 r& ~+ \: ^3 I" p1 ]( ]' Q c4 n* ^
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
1 a* V2 ~. V: i$ V! z' y. Xwww2.tvboxnow.com •飯後或健走前做，效果都很好- s# \- w& |4 `3 _9 Y
動用全身的有氧運動www2.tvboxnow.com) l" L' E# b( U- J! ~1 O: U
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症# Q6 a s5 D* G, w- D6 O
•和健走一樣，於飯後進行
! q. K1 J9 }1 {! H3 w0 b; ?2 ztvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
9 d% \; s# f7 B8 J4 ~深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~9 _4 `6 P* t, B" X
 1 兩腳張開與肩同寬。
, k, H1 X% ]) m$ t' q6 c4 O公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
( N/ z" x0 V# Z9 E( Vtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
+ r4 @: {: L- y% t+ T0 M. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
7 { \0 Z+ P% s' \4 Q1 I' ^公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。; B) D7 \" h% J( _7 a; \. T
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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