【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
+ {6 a1 B; C" F! Z; t: Y7 ]www2.tvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
8 D& i2 Q4 T6 c$ R0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
8 ^% `7 ]- ^$ k( L6 T公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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4 U$ n! y2 W; }+ I) _: V ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V" O# _5 o6 g6 U
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
* v8 t @5 d, X, M6 f% b! f2 otvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb7 q$ g( l! d% e. D# p
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb+ \1 V* k' v; y& L
第一週8 W8 X# V! ^& f& Z( j
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
: b' x I: J6 l- gtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 Q# k; E H. Q" w) L( l+ Q5 C第二週1 R v1 E/ F: q1 A2 \6 s
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘. g( \8 A) p- L! I. D+ n
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 |! d* J8 v- U# Z- Z6 d/ A第三週www2.tvboxnow.com; R c3 _4 a& k& F$ r0 m, t
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘+ b# D1 W [$ }/ a" a0 E1 a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量# w0 y: c1 k* ~ F# D( X
第四週www2.tvboxnow.com; F9 ^ q* N$ p' \. H, [- f
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上4 H% k6 l2 n! ^$ w/ I8 t
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb4 V1 B) P* G1 C% ~1 m4 P
附加運動（Plus Alpha Exercise）
; ~3 S+ d1 j& X C: c深蹲運動 # G; ^% H( |. r* K6 r0 b
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇/ o9 X; |0 }( y* D' v {( T9 O
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇" b; G$ \- A2 w
動用全身的有氧運動www2.tvboxnow.com' W# e9 ^/ U6 G4 v. O& `& g$ I0 m& |
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症1 z( u4 Y9 A# D4 h: h' \0 g) C
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?3 `* U& N# |) w
因應血脂異常的附加運動
, E& t: x1 Q* D8 S s深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H+ }9 {: ^% |% }7 P, H( p
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s8 b( G7 f: _4 m
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。www2.tvboxnow.com9 W3 z/ b1 l T8 M2 t$ {- j6 m1 i
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 d$ k7 y9 n5 G
動用全身的有氧運動公仔箱論壇- f3 d) L! k: z' S/ j
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。www2.tvboxnow.com& M" q& J$ n. A/ C% ]' k) O
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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