【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫# y; ~ U; \$ U: M) j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb5 B" X9 x6 l n1 _5 w
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
8 D6 G1 _* \: d4 Ptvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間8 f" Y! x2 [6 H
! x. D: f! U. u$ g: r公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
! D( ]7 V- T K) o8 O C; Q8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
+ A- |4 b' t( I/ d" H, e% [' f8 gtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表( d/ R) i' S! J% ` N. A( s
健走行程表www2.tvboxnow.com$ i! R' S5 P# E8 f, B0 \2 w
第一週tvb now,tvbnow,bttvb1 D& ]7 N0 Y/ B- k ?
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
6 W6 o5 b; q+ `8 J# I" ^ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& X3 f u9 J( d1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週www2.tvboxnow.com. I2 J( D: n9 |& g( I3 F# z7 P
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 ` o4 D( U5 d
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 h$ G# p5 j. }! w9 g
第三週tvb now,tvbnow,bttvb3 t4 W/ A9 j+ Y2 a% j6 [3 @; k
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
/ U/ {, j! Z( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb- L& I, h: ?) V% r4 H
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |, x% |6 S4 K5 f
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
% e8 I4 B7 L$ \! htvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 ?7 T. D o$ I+ P$ utvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
) z9 q+ N; B4 B' g/ [$ ]( Bwww2.tvboxnow.com深蹲運動
# F: n. q8 J# S' Pwww2.tvboxnow.com •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症6 r& D7 Z1 ]+ l0 K; n8 \2 F
•飯後或健走前做，效果都很好www2.tvboxnow.com: U4 r4 f5 ?! Q7 I9 ~
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb5 S" a, o# W; r( B, r* @
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 Z+ ], F! `/ N' d, L+ T
•和健走一樣，於飯後進行& s: G- e% ^9 t
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇- T# w+ W) u, ^% D. K1 v
深蹲運動
" E; x5 L% i+ J0 iwww2.tvboxnow.com 1 兩腳張開與肩同寬。
: p) ]/ i4 }3 |5 M公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. U1 Y9 q I) E公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 H1 t* l) @0 x7 H, b) B% ~公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇/ I& I- W- J( U6 A# U
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
, j$ e& t ~9 Z3 C9 v6 }: J2 `對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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