【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。# p2 W* V5 }9 N' P& r
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ U' k) I, z4 U9 g* b2 L6 K+ O
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
. K* I3 C4 ?$ t- b1 T) ~/ f: [www2.tvboxnow.com立位拉筋
! I# [) ?; v" f/ v1 Cwww2.tvboxnow.com立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
8 t. {- F' t3 {/ f練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb* N% y9 o% Z: |+ F$ S. S
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。, ?) C- x. j3 c6 R! o9 z1 N
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
f, r+ H: k% @2 G臥位拉筋
3 w1 G) ^3 P8 L- @1 W( U) p$ \tvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇7 J J) h0 q$ |3 {3 _
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
1 g; Z3 s2 B- F, w4 O+ d$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb; F& I* b B1 s( Z
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb, G& K5 j' ]* H" E3 ^6 b
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb# \! V7 }2 t: ^8 w
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
! ^" E; h- G8 \0 T0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb) u- I9 ~* O$ U- b8 X% ^ U3 d! f
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善! z6 \) Z/ T' c( C* D* o3 a( `
錯誤2 上抬腳未伸直 _2 [& j: U% F( \0 D
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
" q" ~) A( o) N5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下4 E- r e+ _. A ` Q/ s+ S0 F- D
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
) J4 v* N, C# z7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症& ~, u4 r/ P2 |
1失眠
J: o) j. _. Q/ o4 f) m/ U5 j4 u公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
- c' O5 l: G$ ~# m) E' `公仔箱論壇2腰酸背痛
" N, v6 C2 H0 R0 Z' ~/ Wtvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。$ z& Y1 ]0 a" _0 ]( J
3手腳冰冷
9 U4 A9 k5 [6 E3 u$ W- J3 k公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。- ~+ X( } F d
4 便祕www2.tvboxnow.com$ T* A& E! T ` l/ F' q, y
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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