【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
) U$ X: u7 a, j4 h* D公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。www2.tvboxnow.com# W) ^# `+ _2 V4 L6 W) Y
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
9 P8 e* v+ S# l7 Swww2.tvboxnow.com立位拉筋
3 s+ }; Z. o' h( U: m4 o/ Etvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
+ ^; [8 z1 a/ b# E2 Z練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb: j J! M4 D: f
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
, f( l: \/ ^- `4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
8 u9 G( {6 w& ^8 s臥位拉筋
$ {6 l" C: W4 @0 K. S+ e7 c/ U「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
& {% |+ b$ O4 {* T公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。6 \1 k( D- @' N4 z
2 一腳向上抬起，緊貼牆面, M$ {: X* `: l) B4 K5 K+ l6 n
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
3 R! ]' X% f0 y2 _4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
0 ~1 Z( j+ T- p, d4 S, atvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法www2.tvboxnow.com/ x& P, y8 u6 r* [; ]0 S0 T+ a" y5 q
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb( d5 Z/ Z" q) {( Q. ?9 p: J
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
0 U! u, G. L5 S( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直- `6 r$ s j7 J6 z+ u
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
& w+ g5 i8 N9 I' w) ^/ \2 T/ [" ktvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
9 U: }+ ~0 w3 S; ~+ c* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助$ ]6 L g( W* j- F2 M; ~6 S9 k6 w
臥位拉筋可以改善的病症
) z2 Z% m5 e/ b) Z% G1 Y2 E公仔箱論壇1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) I" O& R9 [7 ]" y
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇4 z( o' E" ^, ~8 ^3 i
2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb8 L* ?. f' L1 \: |6 M
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。" @7 D7 {& n$ m
3手腳冰冷公仔箱論壇6 e8 z0 u. S! N; P" |# C g- P" |
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb; Q; }: P0 d' j* j; C5 O
4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb1 j( V' ^' H! C9 c2 h. C( s
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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