【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。& N9 @% A& ^3 D0 O2 Q' d
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。3 m" K2 n0 }2 B& K- V o
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
' e) I9 M$ i* H1 C8 x7 P9 @+ I立位拉筋
) ^, E: g! g# X& n$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb# p* E+ V7 T7 c6 Q# d
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 C1 C5 N; a. E5 y+ u
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
6 H4 m) F2 X; t: J$ twww2.tvboxnow.com※每次需連續站10分鐘以上才有效果。9 H. F4 z% H3 V( C/ O# Y
臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb" V. J7 {; _2 C, D+ j
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
}! n6 a4 ^- `+ r0 j- q/ W/ s公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
. X X D6 N# Ptvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面3 j2 A; J7 v% m0 y
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。www2.tvboxnow.com; g/ ]. G, M# J' Q ?5 H
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。公仔箱論壇, I" o: w' k% l: ?5 Y) E6 l% J
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
; B) n: p: X; [www2.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 ~+ x; v4 C$ X2 k4 x8 Z" U( B2 |
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb* M/ u! p2 P( i/ ~% C: V
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb7 j( K& g: i& I+ o l
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: I8 q0 a1 Z5 f
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb0 c( ~- {8 Q% f/ K. y1 j
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
' l* w- w3 ^. Stvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以改善的病症
; l" W( a. y6 ?5 f公仔箱論壇1失眠
. n2 v1 o3 L/ b! N9 y& e9 U臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
1 O+ H2 p5 |9 u/ `! G! u; Cwww2.tvboxnow.com2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H H8 R; \* E$ J* U ^
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。www2.tvboxnow.com$ ?2 Q1 n3 ?$ F
3手腳冰冷www2.tvboxnow.com o0 D' U/ ~2 p
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
1 j2 y% e* Q* F! D. Ytvb now,tvbnow,bttvb4 便祕5 L9 y8 b. ~8 ?; l
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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